Jazmine Russell

Avevo un cliente anni fa che ne aveva passate tante nella sua vita, ma aveva ancora la forza di trovare umorismo in tutto. Durante una sessione, stava riflettendo su tutti i medici e terapeuti che avevano patologizzato il suo processo di guarigione, che gli avevano detto che era ‘troppo emotivo’, così come tutti i familiari e gli amici che si rifiutavano di discutere con lui di come si sentivano. Si voltò e mi disse: “Amico, perché sono tutti così emotivamente costipati? Sono scoppiato a ridere ed è diventato immediatamente il mio nuovo termine preferito.

Viviamo in una società in cui raramente va bene essere espressivi e parlare del nostro dolore, della rabbia, della profonda tristezza o degli stati estremi. Nel frattempo, come dice Thoreau, la maggior parte di noi “conduce una vita di tranquilla disperazione” e non siamo molto bravi a nasconderla. Le emozioni che teniamo dentro trapelano nei modi in cui ci parliamo, ci trattiamo e nel modo in cui gestiamo la nostra società.

Quelli di noi che esprimono le nostre emozioni più profonde o che non possono più rinchiuderle sono patologizzati e ci viene detto che c’è qualcosa di sbagliato in noi. Molti di noi sono considerati “rotti” o “malati” se non possono almeno fingere di essere normali. Eppure, la nostra versione occidentale della gamma normale di emozioni umane è estremamente ristretta e non è cambiata molto nel corso dei decenni, portando con sé molte ideologie paternalistiche e oppressive.

Stiamo lentamente imparando ad accettare il profondo pozzo di emozioni che vive dentro tutti noi. Il fatto è che abbiamo così tanta pratica nel tenerci tutto dentro, che nessuno ci ha insegnato come liberarci emotivamente. C’è una libertà incredibile dall’altra parte del dolore. Le emozioni diminuiscono la loro presa solo quando le elaboriamo e le liberiamo.

Ho passato la maggior parte della mia vita a imparare strumenti nuovi e antichi per rilasciare le grandi emozioni. Se vi sentite bloccati su come farlo, si dà il caso che sia una delle mie specialità.

Ecco i miei primi 5 semplici metodi per il rilascio emotivo:

1) Respira dove fa male

Il dolore emotivo è spesso incarnato. Hai mai notato che l’ansia si sente spesso come una stretta al petto, una pesantezza nel cuore o nello stomaco? Una volta che hai notato un’emozione dolorosa, usa la tua consapevolezza focalizzata per notare dove vive nel tuo corpo. Usa la tua attenzione o il tuo respiro per aprire intenzionalmente quello spazio dentro di te. All’inizio può sembrare che stia diventando più grande, ma questo fa parte del processo di rilascio. Visualizza effettivamente il respiro o l’energia che si muove in quello spazio nel tuo corpo, espandendolo e poi portando quel dolore con sé fuori dal tuo corpo mentre espiri. Lascia che tu cavalchi quell’onda finché non si dissipa.

Inoltre: se hai già una pratica di lavoro con i chakra o centri energetici, puoi immaginare ognuno di questi aprirsi e dispiegarsi. Anche dicendo tranquillamente a te stesso “apri, apri, apri”. In molti modi, la tensione emotiva e il dolore possono essere compresi come il processo di chiusura intorno al dolore e di intrappolamento dello stesso. Pertanto, dobbiamo aprire per rilasciare.

2) Scrivi

Un altro strumento potente è la scrittura (anche se non sei “uno scrittore”). Fa uscire i pensieri dalla tua testa in modo che tu possa vedere più chiaramente. Attraverso la scrittura spesso arriviamo a realizzare ciò che non eravamo in grado di fare solo pensando.
Utilizza questi suggerimenti:

1. Quale parte di me fa male?

2. Quale parte di me sta cercando di guarire?

3. Cosa vuole o di cosa ha bisogno questa parte di me in questo momento?

3) Urla (o suona) Opportunamente

Non sottovalutare mai il potere di urlare. Sono una persona super tranquilla e timida, ma quando mi costringo ad urlare per liberarmi (anche quando sembra sciocco, stupido, imbarazzante, o non voglio), è pura magia. Possiamo trovare così tante scuse per non lasciarci andare (cosa penseranno i miei vicini/commilitoni? Non ho una macchina per urlare, prendo i mezzi pubblici. Non me la sento.) ma alla fine ci stiamo perdendo una grande opportunità di sentirci più leggeri.

Quando vivevo a New York, andavo alla fine della piattaforma della metropolitana e aspettavo che passasse un treno espresso per poi urlare a squarciagola e fermarmi lentamente mentre il rumore del treno svaniva. Era la parte migliore della mia giornata. Se molti di noi urlassero almeno una volta al giorno, penso che il mondo sarebbe un posto molto più calmo.

Altre opzioni:

• grunt,

• howl,

• sospirare forte,

• cantare sillabe a caso,

• gridare in un cuscino,

• mentre sei in bicicletta,

• o in macchina con la musica alta