Le banane fanno venire sonno?

Le banane sono buone da mangiare prima di dormire?

Le banane sono uno dei migliori frutti in circolazione in termini di valore nutrizionale: sono ricche di fibre che aiutano a sostenere il sistema digestivo, contengono molto magnesio per dare una spinta ai tuoi livelli di energia e contengono anche una discreta quantità di potassio, per aiutare a favorire segnali nervosi sani.

Infatti, sono proprio questi benefici nutrizionali che fanno sì che le banane siano costantemente raccomandate per contribuire a un sonno sano. Il magnesio, oltre a sostenere i vostri livelli di energia, lavora anche per alleviare i crampi e gli spasmi muscolari, anche se può anche aumentare i livelli di GABA.

Che cos’è il GABA? GABA, o acido gamma-aminobutirrico, è un neurotrasmettitore che può aiutare a ridurre le sensazioni di ansia. Naturalmente, se lo stress è un fattore che ti tiene sveglio di notte, aumentare i tuoi livelli di GABA può darti una mano e permetterti di addormentarti. E’ uno dei motivi per cui i nostri clienti trovano spesso il rimedio Dormeasan Sleep così efficace.

Il mio consiglio:

Preparata con una combinazione di Valeriana e Luppolo, la nostra tintura Dormeasan va presa 30 minuti prima di andare a letto per aiutare a rilassare il sistema nervoso e permetterti di scivolare in un sonno profondo e tranquillo.

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Tuttavia, il magnesio non è l’unico nutriente che le banane contengono per aiutare a migliorare il sonno. Le banane contengono anche triptofano, un aminoacido che può essere convertito in serotonina, un altro neurotrasmettitore del benessere.

Infine, per finire, le banane contengono anche melatonina, l’ormone del sonno stesso! Infatti, un piccolo studio pubblicato sul Journal of Pineal Research ha scoperto che i livelli di melatonina nel sangue sono aumentati solo due ore dopo aver mangiato banane.1

Le banane non ti danno anche energia?

Ok, finora ha senso che le banane siano spesso pubblicizzate come cibo che favorisce il sonno, ma non aiutano anche l’energia? Le banane sono un popolare spuntino pre e post-gym, il che potrebbe sembrare un po’ contraddittorio se si considerano le loro proprietà per aumentare il sonno.

Come detto, le banane sono una grande fonte di fibre, magnesio e potassio; tre nutrienti che, in combinazione, possono aiutare a fornire un rilascio graduale di energia, prevenendo anche crampi e spasmi muscolari. Questo spiega perché sono così popolari tra gli appassionati di fitness; tuttavia, in termini di farvi dormire, dipende tutto da come le mangiate.

Per cominciare, la maggior parte degli spuntini ispirati alle banane di solito abbina il frutto a una fonte di proteine, come il burro di noci, o di vitamine del gruppo B, come il pane integrale o i cracker. Se mangi le banane in questo modo, l’aggiunta di proteine e vitamine del gruppo B può annullare qualsiasi potenziale sonnolenza causata dal loro contenuto di triptofano e melatonina.

In secondo luogo, è tutta una questione di quantità. Una banana media contiene circa 3g di fibre alimentari, 34mg di magnesio e 450mg di potassio2, oltre a circa 0,011h di triptofano.

Una banana poche ore prima di andare a letto potrebbe aiutare a dare al tuo sonno un bel sollevamento rispetto a uno spuntino tipico come un pacchetto di patatine o una barretta di cioccolato ma, se le mangi durante il giorno, non preoccuparti. È estremamente improbabile che una sola banana solitaria ti faccia accasciare sulla tua scrivania in un torpore sonnolento.

Quando è il momento migliore per mangiare una banana?

C’è sicuramente un po’ di polemica sul mangiare prima di andare a letto; tuttavia, io rimango sempre dell’idea che è quello che mangi che conta davvero. Se stai sgranocchiando una barretta di Mars o mangiando una pizza un paio d’ore prima di andare a letto, allora sì, questo avrà sicuramente un impatto sulla qualità del tuo sonno.

Quando si tratta di banane, però, questa è generalmente un’opzione più sicura. Raccomanderei comunque di mangiarle circa due ore prima di andare a letto, giusto per essere sicuri. Come abbiamo visto nello studio precedente, questo dovrebbe essere il tempo sufficiente per le proprietà che favoriscono il sonno per mettersi all’opera.

Le mie ricette preferite a base di banane

Cookie salutari a base di banana e avena

Una ricetta veloce e semplicissima della premiata blogger vegana Holly Jade! Questa gustosa delizia combina banane cremose con avena ad alto contenuto di fibre e semi di chia ricchi di proteine.

Cinnamon & Almond Banana Bread

Una gustosa combinazione di banane, cannella, farina di mandorle e zucchero scuro – sicuramente una delizia da provare in giornata se si è in compagnia.

Froma di anacardi e banane

Una buona opzione come frullato post palestra o come alternativa per la colazione, questo frullato contiene banane, oltre ad anacardi, avena e latte di nocciola.

Se volete saperne di più sugli straordinari benefici delle banane, consultate il blog di Felicity, ’10 fatti fantastici sulle banane’.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23137025

2https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php