Perché ho dolore alla spalla dopo aver fatto le flessioni?

Domanda:

Di recente ho iniziato ad allenarmi più frequentemente, facendo 3-5 ore di yoga ogni settimana e cercando di rafforzare le braccia facendo 30 flessioni (con le ginocchia in basso) ogni giorno. Qualche giorno fa, ho notato un dolore a volte sordo a volte acuto nella mia spalla destra quando sto andando avanti con la mia giornata – sia seduto al mio computer durante il lavoro, o preparando la cena, o anche leggendo. Il dolore non sembra derivare da nessuna posizione specifica.

Ho massaggiato un po’ la spalla per vedere se proviene da un punto specifico, ma sembra che sia l’interno della spalla, non qualcosa che posso massaggiare e sentire un punto tenero specifico.

Risposta:

Mi dispiace sentire che hai dolore alla spalla. Senza un esame approfondito, non sono in grado di commentare la sua condizione specifica, ma posso offrire alcune informazioni generali che possono essere utili. Il dolore alla spalla può provenire da una varietà di fonti. Può derivare da una lesione all’articolazione o al tessuto della spalla, o può provenire dal collo o dalla parte superiore della schiena. Un fisioterapista può eseguire test speciali per determinare se il problema è nella spalla o se proviene da un’altra posizione.

Anche se le flessioni possono essere un bell’esercizio di peso corporeo se eseguite con buona forma, lavorano prevalentemente i muscoli della parte anteriore delle braccia e delle spalle. Questo può avere un impatto negativo sulla postura della spalla, tirando le spalle in una posizione più avanzata nel tempo, se fatto in isolamento. Può essere utile per voi iniziare alcuni esercizi che lavorano i muscoli della parte posteriore della spalla, come un esercizio di fila, per migliorare l’equilibrio muscolare.

L’aumento del livello di attività può contribuire al dolore se la domanda sul tessuto supera la capacità del tessuto di recuperare e riparare. Raccomanderei di prendersi qualche giorno di riposo dalle flessioni e dallo yoga per permettere alla spalla di riprendersi dalle richieste della vostra maggiore attività. Se questa combinazione di riposo e l’incorporazione di esercizi di rafforzamento della scapola non è sufficiente a cambiare il tuo dolore, ti consiglio di vedere un fisioterapista. Un fisioterapista condurrà una valutazione approfondita per determinare la fonte del tuo dolore. Aiuterà anche a sviluppare un piano di trattamento per affrontare la tua condizione specifica che può includere una combinazione di esercizi mirati, terapia manuale e adattamenti più dettagliati al tuo programma di esercizi, aiutandoti a migliorare le tue attuali attività di yoga e flessioni.

Questa risposta è solo a scopo informativo e non intende essere un sostituto di consigli medici professionali, diagnosi o trattamento. Cerca sempre il consiglio del tuo medico, fisioterapista o altro fornitore di servizi sanitari qualificato per qualsiasi domanda riguardante una condizione medica.

**Questa risposta è solo a scopo informativo. Non intende essere un sostituto per una consulenza medica professionale, una diagnosi o un trattamento. Cerca sempre il consiglio del tuo medico, del fisioterapista o di un altro fornitore di servizi sanitari qualificato per una condizione medica.