Post-Vacation Blues: Come evitarli o superarli

Ma se sei già a casa e ti senti un po’ depresso? Buone notizie, viaggiatore. Ci sono molti modi efficaci per ridurre la depressione post-vacanza. Ecco alcune strategie da provare.

Connettiti con gli amici e la famiglia

Se la tua vacanza ti ha lasciato con la voglia di dare più significato alla tua vita, raggiungi le persone che contano per te.

Considera di riconnetterti con vecchi amici e membri della famiglia per condividere un pasto o una conversazione. Potreste iniziare a sentire il vostro mondo che si ricentra.

“La connessione è parte integrante della nostra vita, e le vacanze sono spesso un momento di profonda connessione con coloro che stiamo visitando o viaggiando. Mantenere un senso di connessione dopo è importante”.

“Basta essere consapevoli che la connessione potrebbe non avere lo stesso aspetto che aveva durante il viaggio. Se notate che vi sentite disconnessi, prendetevi un momento per valutare se la connessione è davvero diminuita, o se appare semplicemente diversa nella realtà quotidiana”, dice Ott.

Detox

Tendiamo a indulgere in vacanza: vino, cibi ricchi, dolci decadenti. Una delicata dieta “detox” potrebbe aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente.

Assicurati di bere molta acqua se hai viaggiato in aereo. Le cabine degli aerei sono note per disidratare i viaggiatori. E se stai sperimentando il jet lag, la melatonina potrebbe aiutarti a regolare i tuoi ritmi di sonno.

Documenta e condividi i tuoi ricordi

Se non sei pronto a tornare dalle vacanze, puoi prolungare l’esperienza stampando, organizzando, caricando e condividendo le foto delle tue vacanze. Considera di annotare qualche nota o di includere voci dal tuo diario di viaggio, se ne hai tenuto uno.

Se hai un’inclinazione artistica, puoi rivisitare il tuo luogo di vacanza dipingendo, scolpendo o disegnando scene memorabili.

Scrivi recensioni per aiutare altri viaggiatori

Mentre le tue esperienze sono fresche nella tua mente, scrivi recensioni nei servizi di viaggio online, lasciando consigli e precauzioni che potrebbero migliorare le vacanze di qualcun altro.

Non solo la scrittura consoliderà i tuoi ricordi, ma i tuoi consigli potrebbero dare impulso a un’attività locale o evitare che qualcuno faccia i tuoi stessi errori.

Vai all’aria aperta

Studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone trascorre più del 90% della propria vita all’interno di edifici.

Quando le persone passano del tempo nella natura, le ricerche indicano che il loro umore migliora e i livelli di stress diminuiscono. Dormono meglio. E anche la loro salute fisica migliora.

In effetti, brevi passeggiate regolari nella natura potrebbero avere lo stesso effetto calmante e ristoratore di una buona vacanza.

Porta l’aria aperta dentro

Molti dei benefici della natura sulla salute ci raggiungono attraverso i nostri sensi. I ricercatori hanno scoperto che le persone sperimentano benefici terapeutici vedendo, sentendo, annusando e persino assaggiando elementi naturali.

Aprire una finestra per ascoltare gli uccelli o sentire l’odore dell’erba tagliata, piantare un piccolo giardino di erbe sulla veranda posteriore, portare a casa un carico di tulipani e persino usare oli essenziali potrebbe sollevare il tuo spirito e far sentire la casa più invitante.

Pulisci, riorganizza o declutter dove vivi

Se il tuo spazio è stressante, ingombro o in uno stato cronico di rovina, può influenzare negativamente il tuo umore. Cambiare quello spazio, anche in piccolo, potrebbe migliorare il tuo stato d’animo.

Se vi sentite sopraffatti dall’idea del decluttering, va bene concentrarsi su un piccolo compito. Va bene anche arruolare altri nei tuoi sforzi.

Integrare una nuova pratica

Non è raro che le persone incontrino una pratica o un’usanza che vogliono portare a casa. Scoprire altre culture è, dopo tutto, uno dei motivi per cui la gente viaggia.

Potresti decidere di continuare a studiare un’altra lingua. Potresti voler provare un nuovo modo di cucinare, mangiare, fare esercizio, fare giardinaggio, fare shopping o vestirti. Si può decidere di vivere con meno beni materiali.

Qualunque pratica ti sia piaciuta durante i tuoi viaggi, considera come puoi incorporarla nella vita che stai vivendo ora. (Naturalmente, assicurati di farlo con rispetto, e non in modo inappropriato.)

Smantellare la routine

Uno dei vantaggi del viaggiare è scoprire qualcosa di inaspettato – e casa può sembrarti così familiare che ha iniziato ad annoiarti.

Per riaccendere la sensazione di essere un visitatore, esplora il luogo in cui vivi come se fossi un vacanziere.

Visita un museo che non hai mai visitato. Abbandona i tuoi ristoranti preferiti e prova qualcosa di diverso. Leggi le guide di viaggio della tua città natale e vedila con occhi nuovi.

Segui un cambiamento che hai preso in considerazione mentre eri via

Le vacanze possono far riflettere e a volte anche cambiare la vita. Quando siamo fuori dalle nostre solite orbite e routine, guadagniamo prospettiva.

Se ti sei ritrovato a pensare al tuo scopo, ai tuoi obiettivi, alle tue relazioni, al tuo ruolo nella comunità o alla qualità della vita, ora potrebbe essere il momento giusto per fare dei piccoli passi nella direzione della vita che vuoi costruire.

La ricerca ha dimostrato che le persone che vogliono cambiare hanno più successo quando seguono piccole azioni mirate.

Praticare la gratitudine e la consapevolezza

“Le vacanze sono una meravigliosa opportunità per concentrarsi sulla gratitudine e per generare il tipo di pensieri positivi che possono aiutarci a cambiare i nostri sentimenti e migliorare il nostro comportamento”, dice Ott.

Si può costruire sulle abitudini di gratitudine e consapevolezza quando si torna.

Per quanto possa essere significativo allontanarsi dalla realtà quotidiana, può essere altrettanto potente riflettere e apprezzare la vita che si è creata.

Praticare la gratitudine e la consapevolezza ha dimostrato di ridurre la depressione e lo stress e di coltivare un senso di benessere.