Punti per l’alta quota

Mammoth Lakes offre molte opportunità ricreative tra cui sci alpino e snowboard, sci di fondo, motoslitta, escursioni, mountain bike, pesca, arrampicata, golf, tennis, equitazione, nuoto e canottaggio – tutto nelle maestose alte montagne della Sierra orientale.

Il centro della città è di circa 7.800 piedi sul livello del mare, e l’elevazione alla base della Mammoth Mountain vicino al Main Lodge è di 9.000 piedi. La cima della Mammoth Mountain è di 11.053 piedi. I visitatori possono sperimentare alcuni effetti collaterali minori a causa dell’alta quota di Mammoth.

Questi sono alcuni consigli e suggerimenti per rimanere in salute mentre vi godete il vostro soggiorno in montagna:

Adattamento all’altitudine

Quando arrivate, acclimatatevi per un periodo di tempo prima di iniziare attività faticose. Ad alta quota, l’atmosfera è più sottile e c’è meno ossigeno e meno umidità disponibile per te rispetto al livello del mare. Questo può provocare una serie di sintomi come l’affaticamento muscolare, l’insonnia, lievi mal di testa o una leggera mancanza di respiro. La nostra atmosfera sottile filtra solo un minimo dei raggi ultravioletti (“UV”) del sole e può provocare gravi scottature. Quindi assicurati di prendere le dovute precauzioni per proteggere i tuoi occhi e la tua pelle.

Cosa fare:

Mangia poco e bevi molti liquidi

Potresti tendere a disidratarti più rapidamente ad alta quota che a livello del mare, quindi bevi molta acqua e altri liquidi (da 8 a 10 bicchieri al giorno). Dovresti anche evitare di bere bevande alcoliche per le prime 24 ore del tuo soggiorno.

Mantieni il caldo

C’è un vecchio detto qui a Mammoth: “se non ti piace il tempo, aspetta dieci minuti…cambierà sicuramente”. A questa altezza, il tempo può cambiare rapidamente. L’esposizione prolungata agli elementi in inverno o in estate può causare seri problemi. I bambini non sono sempre consapevoli che stanno diventando troppo freddi. I genitori dovrebbero fare attenzione ai nasi rossi e alle orecchie rosse. Se questo si verifica, portare il bambino dentro dal freddo, rimuovere i vestiti bagnati e riscaldare il bambino e le aree interessate immediatamente. La moderazione è un must. Prendere frequenti pause dal freddo o dal caldo.

E’ bene vestirsi a strati, indipendentemente dalla stagione. Una t-shirt, un maglione di lana, una giacca a vento di nylon con cappuccio e una bottiglia d’acqua sono fondamentali per qualsiasi attività estiva. Gli appassionati di sport invernali dovrebbero indossare abiti caldi e resistenti all’acqua e occhiali o occhiali da sole con adeguata protezione UV. I negozi locali di articoli sportivi offrono abbigliamento da esterno resistente al vento e all’acqua, una scelta ideale per il tempo imprevedibile della montagna.

Evitare le scottature

Una protezione UV (ultravioletta) adeguata è un must. A questa altezza, l’atmosfera è più sottile e fornisce meno protezione dai raggi UV del sole. L’esposizione ai raggi UV è stata collegata a una maggiore incidenza di cancro della pelle, quindi utilizzare una lozione di protezione solare con un SPF di 30 o superiore. Durante le attività ad alta esposizione come lo sci primaverile, quelli con la pelle chiara possono sperimentare una scottatura dopo solo due ore di esposizione al sole anche dopo aver applicato la massima protezione solare.

I genitori dovrebbero essere particolarmente attenti con i bambini piccoli e applicare una generosa quantità di protezione solare sia a voi che ai vostri figli prima di qualsiasi attività all’aperto. Assicuratevi di riapplicarla almeno ogni quattro ore. Se siete sudati o bagnati dalla neve o dall’acqua, applicatela più frequentemente.

Proteggete i vostri occhi dalla cecità da neve

È anche importante usare una protezione UV adeguata per i vostri occhi. La superficie della neve o dell’acqua può agire come un riflettore di raggi UV e può generare una grande quantità di esposizione ai raggi UV per gli occhi.

Dotate voi stessi e i vostri bambini di occhiali da sole o maschere UV. Se non indossi una protezione adeguata per gli occhi, puoi provocare una vera e propria ustione della superficie dell’occhio, una condizione dolorosa che richiede un trattamento medico.

Ascolta il tuo corpo

Se avverti sintomi come mal di testa, insonnia e/o stanchezza, potresti avere una forma lieve di mal di montagna. Questi sintomi sono un avvertimento per diminuire il tuo livello di attività. Se i sintomi persistono o iniziano a preoccuparti, non esitare a venire al Dipartimento di Emergenza giorno o notte o a prendere un appuntamento nella Clinica di Medicina Familiare di Sierra Park dalle 8:30 alle 16:30 dal lunedì al sabato. 760-934-2551

Cosa sapere:

Conosci il tuo livello di abilità

Moderare il livello di attività in base alle tue condizioni fisiche. Lo sci, lo snowboard, il trekking e la mountain bike richiedono forza muscolare e flessibilità per il controllo. Più controllo hai, più sarai sicuro.

Se sei uno sciatore inesperto o uno snowboarder alle prime armi, prendi una lezione. Non costa molto e potrebbe fare la differenza tra una piacevole giornata sulle piste e un viaggio inaspettato al dipartimento di emergenza.

Gli escursionisti, i ciclisti e i backpackers dovrebbero fermarsi al Mammoth Welcome Center e alla Ranger Station per mappe dei sentieri, permessi e altre informazioni.

Conosci la tua attrezzatura

Prima di qualsiasi attività, fai controllare tutta la tua attrezzatura. Assicurati che tutto sia compatibile e che sia regolato correttamente in base alla capacità, all’altezza e al peso per adattarsi al meglio. Questo vale per gli sci, le biciclette, gli zaini e l’attrezzatura da arrampicata.

In ogni sport ci sono elementi di rischio… usare l’attrezzatura di sicurezza adeguata, come protezioni, parapolsi, caschi, ecc. può aiutare a ridurre i rischi.

Conosci le piste

Prendi tempo per imparare a muoverti sulle piste da sci. Rivedi la mappa delle piste. Fai attenzione al sistema di classificazione delle piste da sci. Una pista di diamante nero in una stazione sciistica può avere un diverso grado di difficoltà rispetto a un’altra area sciistica. Controlla bene le mappe delle piste prima di fare la tua prima discesa.

Per tua comodità, le aree sciistiche forniscono “SKI HOSTS” che possono fornire informazioni sul grado di difficoltà delle piste.

Riscaldati

Bere molti liquidi prima di qualsiasi attività. Fare un po’ di stretching prima di impegnarsi in un’attività fisica faticosa può aiutare i tuoi muscoli a rispondere alle sfide che ti aspettano.

Conoscere le condizioni

Stare attenti alle condizioni delle piste. Un vento forte può far saltare la neve polverosa, esponendo un’inaspettata chiazza di ghiaccio che può far navigare gli sci o lo snowboard. Gli escursionisti e i ciclisti dovrebbero tenere a mente che gli attraversamenti dei torrenti durante il deflusso primaverile possono diventare impraticabili a causa dell’alto livello dell’acqua.

Moderazione!

È saggio non bere alcolici a pranzo se hai intenzione di tornare sulle piste dopo. La maggior parte degli incidenti sciistici si verifica nel pomeriggio, quando i muscoli cominciano ad affaticarsi. Gli effetti dell’affaticamento muscolare sono aumentati dal consumo di alcol.

Contenuto per gentile concessione del Mammoth Hospital. 760-934-3311