Puoi costruire massa muscolare con il nuoto

Il nuoto è un eccellente esercizio a basso impatto per bruciare calorie e mettersi in forma. È ideale per coloro che hanno lesioni, problemi alle articolazioni o altri problemi che rendono difficili gli esercizi cardio e di sollevamento pesi. Il nuoto è generalmente considerato un modo per costruire muscoli magri, ma se stai cercando la massa e non puoi gestire un regime di allenamento più faticoso, è possibile guadagnare quella massa attraverso il nuoto? Basta guardare i nuotatori olimpici che passano ore in piscina. Non hanno la stessa massa di un bodybuilder, ma non sono nemmeno tutti muscoli magri. Il nuoto può costruire muscoli, ma non vedrai i frutti delle tue fatiche così rapidamente come faresti con i pesi liberi.

Costruire muscoli attraverso la resistenza

I tuoi muscoli crescono quando si allungano, si strappano e si riprendono dagli esercizi di resistenza. Come il sollevamento pesi, il nuoto è un esercizio di resistenza, ma a differenza del sollevamento pesi, pone una quantità irrilevante di stress sulle ossa e sulle articolazioni. Questo può diminuire la quantità di muscoli che si costruisce in un breve periodo di tempo, ma diminuisce anche l’impatto sul vostro corpo, che è un enorme vantaggio per rimanere fisicamente attivi per tutta la vita.

Il nuoto costruisce muscoli molto più velocemente e più efficacemente dei tradizionali esercizi cardio come la corsa o la bicicletta. Il costante spingere e tirare contro l’acqua, che ha un livello di resistenza molto più alto dell’aria, costruisce la capacità e la resistenza muscolare. Prima che ve ne accorgiate, avrete un corpo da nuotatore completamente tonico, magari anche con una tartaruga!

Pratiche migliori per costruire muscoli mentre nuotate

Nuotare con varie bracciate è un ottimo modo per costruire muscoli, ma se volete accelerare il processo e mirare a certi muscoli, ci sono alcune cose che potete fare.

Essere coerenti

I nuotatori che cercano massa muscolare non ci arriveranno se nuotano solo una o due volte a settimana. La costanza è la chiave per costruire gruppi muscolari e mantenere l’aspetto tonico del corpo di un nuotatore.

È meglio se hai una piscina nel tuo cortile dove puoi nuotare in qualsiasi momento. Se il costo dell’installazione di una piscina di questo tipo è impossibile, anche iscriversi a una palestra con una piscina funzionerà, purché ti dedichi ad andarci 3-5 volte a settimana.

Mangia correttamente

Come saprai da altre forme di esercizio, avrai difficoltà a diventare tonico se non mangi i cibi giusti. Aumenta l’assunzione di proteine magre e diminuisci gli zuccheri raffinati e i cibi elaborati. I cibi sani sono ideali per il recupero, che è la chiave per costruire muscoli in modo rapido e sicuro. E solo perché stai nuotando non ti autorizza a seguire una dieta da 10.000 calorie al giorno come Michael Phelps.

Focus su braccia e gambe separatamente

Quando sollevi pesi, probabilmente ti concentri sulle braccia un giorno e sulle gambe un altro. Lo stesso principio si applica al nuoto, ma dovrai essere un po’ più creativo su come farlo in acqua.

Per concentrarti sulle gambe, nuota con una pedana. Le tue braccia non faranno altro che tenerti in piedi, e le tue gambe faranno tutto il lavoro per spingerti attraverso la piscina. Questo è anche ottimo per impegnare il tuo core e costruire quei muscoli centrali che sono essenziali per essere un grande nuotatore.

Per lavorare le braccia, usa un pull buoy, che isola i muscoli delle braccia e ti aiuterà a intensificare il tuo allenamento. È difficile togliere completamente i muscoli delle gambe dall’equazione quando si nuota, ma questo stile di esercizio vi permetterà di costruire i muscoli delle braccia più rapidamente.

Variare e intensificare la vostra routine

Proprio come nella sala pesi, fare la stessa routine in piscina costantemente per settimane farà poco per la crescita muscolare. Devi mescolare le cose. Si potrebbe fare la bracciata di petto per una settimana e passare alla bracciata dorsale la prossima. Ogni routine farà lavorare muscoli diversi, assicurandoti di non trascurare alcuni gruppi muscolari mentre ti alleni.

È difficile trovare modi per intensificare la tua routine con il nuoto, dato che non puoi aggiungere altro peso. Ma puoi variare il modo in cui esegui ogni esercizio. Si può aumentare la lunghezza e diminuire la velocità un giorno, oppure si può accelerare e praticare gli sprint con diverse bracciate. Variare e intensificare la vostra routine manterrà i vostri muscoli indovinati e impegnati in modo che possano crescere e adattarsi.

Mantenete l’allenamento tradizionale della forza

Il nuoto è un ottimo modo per rimanere tonici, ma non dovrebbe sostituire completamente l’allenamento tradizionale della forza. Almeno due volte a settimana, incorporate qualche forma di sollevamento pesi nei vostri allenamenti.

Se volete, potete ridurre l’impatto sul vostro corpo e portare l’allenamento della forza in piscina. Usate un set di manubri d’acqua per fare i Bicep Curls mentre camminate nell’acqua, per esempio. Potresti anche indossare dei pesi leggeri intorno ai polsi e alle caviglie per aumentare la resistenza. (Fate attenzione quando aggiungete i pesi in piscina, perché possono farvi affondare!)

Costruire i muscoli attraverso il nuoto è un ottimo modo per rimanere magri e tonici se lo fate nel modo giusto. Questi consigli possono aiutarvi a costruire muscoli con un impatto minimo e duraturo sulle articolazioni e sulle ossa.

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