Quanto tempo ci vuole per reidratarsi?

Uno studio condotto dal National Health and Nutrition Survey ha concluso che quasi il 54% degli americani soffre di disidratazione. A causa della gravità e dei pericoli della disidratazione, si tratta di percentuali molto allarmanti.

Perché è importante rimanere idratati?

Cosa succede quando sono disidratato?

Come faccio a sapere che sono disidratato?

Quanto tempo ci vuole per reidratarsi?

Queste devono essere le domande che attraversano la tua mente proprio ora. Questo articolo copre tutte le sfaccettature dell’idratazione e della disidratazione, quindi continua a leggere per scoprire le risposte alle tue domande.

Quanto è importante rimanere idratati?

Mantenersi idratati è estremamente importante soprattutto per coloro che sono per lo più all’aperto e rimangono molto attivi. La disidratazione può verificarsi facilmente a causa di molti fattori, soprattutto a causa di condizioni climatiche estreme come il caldo torrido.

Ecco alcune ragioni per cui devi rimanere sempre idratato.

Processi corporei lisci

Il corpo umano è composto da circa il 60% di acqua. Pertanto, si può immaginare quanto sia importante l’acqua per gli esseri umani per sopravvivere. Rifornire il tuo corpo è importante per assicurare il buon funzionamento dei suoi sistemi, compreso il sistema digestivo e i processi di smaltimento dei rifiuti. Inoltre, ogni cellula, muscolo e tessuto all’interno del tuo corpo richiede idratazione per funzionare al massimo delle prestazioni.

Benessere complessivo

Rimanere idratati migliora il tuo benessere complessivo. Un corpo ben idratato è un corpo che funziona al suo livello ottimale. Questo include avere alti livelli di energia, una maggiore concentrazione e prestazioni cerebrali e una pelle ben pulita. Inoltre, se hai intenzione di impegnarti in attività fisiche, è vitale per te rimanere adeguatamente idratato.

Cosa succede quando sei disidratato?

Quando non consumi abbastanza acqua o bevi troppo alcol, hai diarrea, vomiti o sudi, lo stoccaggio di liquidi essenziali del tuo corpo inizia ad esaurirsi. Questo rende davvero difficile per i sistemi del tuo corpo di funzionare in modo efficace. Alcuni dei sintomi minori della disidratazione sono mal di testa, crampi o sensazione di testa leggera.

Un altro impatto negativo della disidratazione è che la produzione di sangue del tuo corpo si riduce significativamente. Pertanto, la circolazione del sangue all’interno del corpo è insufficiente. Questo può causare altri problemi di salute, tra cui la diminuzione della pressione sanguigna, vertigini e mal di testa.

Inoltre, ci sono alcuni effetti a lungo termine della disidratazione. Alcune ricerche hanno rivelato che la disidratazione può compromettere le prestazioni mentali e avere un impatto sulle capacità psicomotorie e di memoria dell’1-2%. Altri studi hanno anche suggerito che il deficit di liquidi prolungato può diminuire le prestazioni generali del corpo. Questo include mal di testa, sonnolenza, irritabilità e un aumento della frequenza respiratoria. Inoltre, la disidratazione può anche aumentare i livelli di temperatura dei bambini. Un’altra ricerca ha anche scoperto che la disidratazione compromette la resistenza muscolare e gioca un ruolo nella diminuzione della forza muscolare.

Durante le prime fasi della disidratazione, il tuo corpo cerca di riassorbire i liquidi disponibili all’interno del tuo corpo per alimentare i tuoi organi. Inoltre, se i tuoi fluidi corporei si esauriscono più dell’8%, ciò potrebbe portare alla morte. Questo perché una volta che tutti i fluidi all’interno del tuo corpo si esauriscono, non ci sarà più nulla da assorbire. Pertanto, il tuo corpo sarà estremamente disidratato. Questo può causare uno shock e portare alla morte.

Come sapere quando reidratarsi?

Mantenersi idratati non è così difficile. Tuttavia, è importante che tu sappia quando ti stai disidratando in modo da poter agire immediatamente.

Qui ci sono alcuni indicatori che ti aiuteranno a capire se il tuo corpo è disidratato.

Sete

Uno dei segni più comuni ed evidenti della disidratazione è la sete estrema. Questo è uno dei primi segni di disidratazione che indica che è necessario iniziare a bere acqua prima che la situazione diventi più grave. Tutti gli altri segni sono secondari e si verificano in una fase successiva della disidratazione.

Bocca secca

Uno dei segni più importanti della disidratazione è la bocca secca. Se la tua bocca è completamente secca, significa che sei sull’orlo della disidratazione. Quando sei idratato, noterai che la tua bocca è ben idratata con la saliva. Inoltre, avere una bocca secca ha il suo livello di disagio. Tutto sommato, se senti che l’interno della tua bocca si sta seccando e diventa appiccicosa, dovresti bere almeno un bicchiere o due di acqua per reidratare il tuo corpo.

Fatica

La disidratazione spesso porta a una grave stanchezza. Poiché i muscoli del tuo corpo sono composti per quasi il 75% di acqua, è importante che tu dia loro costantemente l’idratazione di cui hanno bisogno per funzionare correttamente. Un corpo disidratato può causare l’indebolimento dei muscoli, facendoti sentire stanco, assonnato e troppo letargico per svolgere qualsiasi attività.

Piccole quantità di urina scura

Quando il tuo corpo è ben idratato, senti il bisogno di andare in bagno ancora e ancora. Questo è un buon segno perché indica che tutti i rifiuti in eccesso dal tuo corpo vengono scaricati. D’altra parte, quando il corpo è disidratato, si espelle quasi poca o nessuna urina. Inoltre, anche se si espelle l’urina, di solito è di colore ambrato scuro. Una cosa importante da sapere è che più scuro è il colore dell’urina, più sei disidratato.

Ora che abbiamo discusso perché l’idratazione è importante e come si può determinare che sei disidratato, discutiamo l’ultima domanda, quanto tempo ci vuole per reidratarsi?

Se ti trovi mai in una situazione in cui ti senti leggermente disidratato, non preoccuparti troppo. Ci vogliono solo pochi minuti per reidratare il tuo corpo.

Il Journal of Strength and Conditioning ha suggerito che il tuo corpo può impiegare da 45 minuti a un’ora per reidratarsi se è gravemente disidratato. Avrai bisogno solo di una bottiglia da 600 ml per passare da completamente disidratato a completamente idratato.

Il tempo per reidratare il tuo corpo può variare. Questo perché diversi processi corporei richiedono tempi diversi per assorbire effettivamente l’acqua. Per esempio, se bevi acqua a stomaco vuoto, l’acqua entrerà in circolo molto più velocemente. Questo perché il tuo corpo non sarà impegnato a digerire nulla.

Tuttavia, se il tuo corpo è nel processo di digestione del cibo e bevi acqua, potrebbe volerci un po’ per reidratarti. Questo perché il tuo stomaco darà la priorità prima alla digestione del cibo e poi procederà verso altre attività. Considerando entrambi i casi, si può supporre che il corpo possa impiegare da cinque minuti a due ore per assorbire l’acqua e idratarsi.

Inoltre, non c’è bisogno di consumare liquidi o sostanze fantasiose come radice di ginseng o Gatorade per reidratare il corpo. Basterà della semplice acqua per farvi tornare alla vostra condizione naturale. Tuttavia, sì, a volte, certe bevande che sono piene di elettroliti possono funzionare molto più velocemente per reintegrare il tuo corpo.

Tutto sommato, la disidratazione non è bella. Si manifesta in vari modi e causa molti problemi di salute. Quindi, è importante sapere quando il tuo corpo si sta disidratando in modo da poter reintegrare il tuo sistema!