The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan

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Ci vuole una quantità strappalacrime di sforzo per diventare un supereroe, come reso dolorosamente chiaro dal recente iniziato Marvel Kumail Nanjiani. Eppure, in qualche modo, l’icona australiana Chris Hemsworth fa sembrare il suo piano di allenamento e dieta estremamente disciplinato una routine.

Immagino che quando si è incaricati di ritrarre un dio nordico che è apparentemente “il più forte Vendicatore” sugli schermi IMAX di tutto il mondo per le quadrilogie Thor + Avengers, si voglia certamente apparire nella parte. Anche se sarebbe negligente continuare senza menzionare come la genetica abbia dotato Hemmsy di una struttura naturalmente muscolosa (alcuni potrebbero anche dire che è nato per il ruolo).

Mentre ci si può facilmente allenare come Chris Hemsworth – e anche mangiare come Chris Hemsworth – attraverso le risorse fornite dalla sua sempre popolare app Centr, abbiamo pensato che sarebbe stato affascinante esporre il suo processo personale nel modo più dettagliato possibile. Sapete… solo per far partire la motivazione a scolpire un impianto per l’estate.

L’allenamento di Chris Hemsworth & Piano alimentare

Chris Hemsworth Diet Plan

Si nota spesso che l’esercizio non è dove la popolazione generale fallisce – è la dieta. Gli addominali, i bicipiti e quant’altro, dopo tutto, sono fatti in cucina. E il piano dietetico di Chris Hemsworth dimostra che la vita pulita è la chiave principale del successo. Ma puoi rilassarti. Non sarà un affare senza gioia composto solo da pesce e una torta di riso.

Mentre la dieta sarà ovviamente modificata a seconda del prossimo ruolo – ad es. dimagrire per interpretare James Hunt in Rush, dimagrire ancora di più per interpretare Owen Chase in In the Heart of the Sea – partiamo dal presupposto che stiamo tutti puntando all’agognato fisico di Thor.

“Ovviamente è molto proteica, e mangio sei volte al giorno”, dice Hemsworth.

“Nei mesi che precedono le riprese e durante le riprese, in pratica mi nutro eccessivamente di proteine e di quantità infinite di petto di pollo, uova, bistecca, pesce, verdure, tonno, avocado, ricotta e riso integrale.”

“Detto questo, abbiamo cercato di ridurre un po’ le proteine animali e di introdurre più legumi e alcuni cereali, perché siamo più attenti all’ambiente. Ma ad essere onesti, si tratta ancora per lo più di proteine animali.”

Secondo Sergio Perera – uno chef che ha lavorato con Chris Hemsworth e che è presente sull’app Centr dell’attore – ecco cosa mangia quotidianamente il grande uomo per mantenere la massa e mandare in isterismo legioni di ammiratori di tutti i ceti sociali.

Lunedì

8 AM: Frullato verde con proteine
10 AM: Ciotola di yogurt con bacche fresche miste, semi di chia, mandorle e miele
12 PM:
1 PM: Frullato post-allenamento composto da proteine vegetali, acqua ghiacciata, aminoacidi a catena ramificata (BCAA) e 1g di vitamina C
2:30 PM: 8oz di pollo alla griglia con patate dolci croccanti e un’insalata di rucola con semi, noci, mela salata (limone & condimento all’olio d’oliva a parte)
5:30 PM: 2 cracker di riso con Vegemite, tonno e pomodorini
7 PM: 8oz di pesce bianco con funghi grigliati e insalata di broccoli crudi
9 PM: Mezza pawpaw/papaya piccola con yogurt e frutti di bosco; integratore di magnesio/zinco

martedì

8 AM: Frullato verde con proteine
10 AM: 3 uova fritte su una fetta di pane tostato integrale con Vegemite e avocado
12PM:
1 PM: Frullato post-allenamento composto da proteine vegetali, acqua ghiacciata, BCAA e 1g di vitamina C
2:30 PM: Filetto d’occhio da 8 once (filetto mignon), insalata di zucca alla griglia con spinaci, erbe, cetrioli e ½ tazza di riso al vapore
5:30 PM: Zuppa di pollo e verdure con orzo
7 PM: 8oz di pesce bianco, insalata verde con radicchio e condimento balsamico, contorno di verdure crucifere miste arrostite
9 PM: BCAA con integratore di magnesio/zinco

Mercoledì

7 AM: Frullato verde con proteine
9 AM: 3 uova strapazzate su un involucro di farro con salsa di pomodoro
11 AM:
12 PM: Insalata di sashimi di tonno fresco con verdure amare e a foglia, avocado, noci e ½ tazza di riso sushi
3 PM: Barretta verde congelata fatta in casa (mix di spinaci, cavolfiore cotto e congelato, semi di chia, datteri, spirulina, polline d’api, banana, farina di mandorle, semi di zucca e cetriolo)
6:30 PM: Costolette di agnello alla griglia, purè di cavolfiore, zucchine grigliate e carote arrostite
9 PM: Yogurt con un po’ di miele e BCAA con magnesio/zinco

Giovedì

8 AM: Frullato di mandorle e banana con olio di lino, polline d’api, un pizzico di sale marino e proteine vegetali
10 AM: 2 uova fritte su una fetta di pane di farro con spinaci caldi
12 PM:
1 PM: Frullato di proteine BCAA post-allenamento
2 PM: Bistecca di manzo alla griglia da 6 once, insalata di romana e verdure alla griglia, con ½ tazza di riso pilaf
4 PM: Spuntino di carne secca con noci e frutta secca
7 PM: Pesce dentice al vapore con pomodoro, cipolla, cavoletti di Bruxelles arrostiti e piccola patata al forno con yogurt greco
9 PM: BCAA e integratore di magnesio/zinco

Venerdì

8 AM: Cacao crudo & frullato ai frutti di bosco con olio di cocco, semi di chia, datteri e proteine vegetali
10 AM: Porridge salato con olio d’oliva, parmigiano e due uova in camicia
12 PM:
1 PM: Frullato post-allenamento
2 PM: Insalata di pollo al sesamo con foglie verdi, germogli, sottaceti e ½ tazza di riso al vapore
5 PM: Barretta verde congelata fatta in casa
7 PM: Mahi-mahi da 8 once alla griglia, asparagi grigliati, pomodoro arrosto e un’insalata Caesar senza latte
9 PM: BCAA con integratore di magnesio/zinco

Piano di allenamento di Chris Hemsworth

Quando si parla del piano di allenamento di Chris Hemsworth – AKA la routine di allenamento di Thor – ci sono notizie buone e cattive. La buona notizia: secondo il personal trainer di Hemsworth, Luke Zocchi, non si allena per più di un’ora alla volta. La cattiva notizia: il quadrante dell’intensità per detta ora è spinto oltre l’11. Quindi non stupitevi se iniziate a desiderare che la vostra esistenza non sia fisicamente tangibile a metà strada. O vomitare. Ci siamo passati tutti.

Luke Zocchi nota anche che gli allenamenti di Chris Hemsworth ruotano intorno ad un allenamento estremamente funzionale e a metodi tradizionali di bodybuilding. Nonostante il suo aspetto sia molto robusto, l’uomo rimane abbastanza agile; una qualità necessaria per qualcuno che sceglie attivamente di affrontare la maggior parte delle sue acrobazie.

“È molto facile puntare sui muscoli vistosi, ma per Thor non voglio muscoli cosmetici”, dice Hemsworth.

“Si può davvero dire quando qualcuno ha funzionalità – si muove in modo diverso, e per me, ho trovato molto meglio con gli infortuni e il benessere generale quando ho aumentato i miei allenamenti funzionali e di core”.

“Ora ho una gamma di movimento molto più ampia e un core più forte. Faccio molte più trazioni e cose del genere, più cose ad alta intensità e movimenti extra di peso corporeo.”

Oltre al suo sollevamento pesi generale, Hemsworth è stato anche conosciuto per fare:

“un sacco di corde da battaglia a tempo”
“kettlebells”
“lanci con palle mediche”
“sollevamenti sospesi”
“roba ad altabungee ad alta resistenza”
“bear crawls a tempo”

Ecco cos’altro sappiamo sul piano di allenamento di Chris Hemsworth:

Sollevamento pesi (Generale)

Dumbbell Rows – 4 set x 15 ripetizioni
Dumbbell Bench Press – 4 set x 15 ripetizioni
Dumbbell Bicep Curl – 4 set x 15 ripetizioni
Dumbbell Bent-Over Rear Flys – 4 set x 15 ripetizioni
Barbell Shrug – 4 set x 12 ripetizioni
Barbell Wrist Curl – 3 set x 20 ripetizioni
Barbell Wrist Curl (reverse) – 3 set x 20 ripetizioni

Bodyweight Circuit

Pull-up – 3 set x 15 ripetizioni
Sit-up – 3 set x 20 ripetizioni
Push-up – 3 set x 15 ripetizioni
Burpees – 5 set x 10 ripetizioni
Tricep Dip – 4 set x 10 ripetizioni
Walking Lunge – 4 set x 20 ripetizioni
Standing Calf Raise – 3 serie x 20 ripetizioni
Squat bodyweight – 3 serie x 15 ripetizioni
Front Box Jump – 3 serie x 10 ripetizioni
Hollow Outs – 5 serie x 10 ripetizioni
Sit-Through (a tempo)
Plank w/ Leg Lift (a tempo)

Circuito Iron (Heavy)

Barbell Squat – 3 set x 15 ripetizioni
Barbell Bench Press – 3 set x 5 ripetizioni
Standing Military Press – 3 set x 8 ripetizioni
Barbell Deadlift – 3 set x 5 ripetizioni
Hammer Strength Chest Press – 4 set x 15 ripetizioni
Hammer Curl – 3 set x 5 ripetizioni

Cardio

Nessuno ama sinceramente il cardio, ma è un male necessario per raggiungere una bassa percentuale di grasso corporeo e comprare un biglietto di sola andata per ShredTown. Non sorprende che Chris Hemsworth abbia un sano rispetto per questa componente del suo piano di allenamento.

“Lavoro in un elemento cardio nel mio allenamento con i pesi”, dice Hemsworth a Men’s Health.

“Faccio un po’ di sprint sulla bici o sul tapis roulant e mi metto in mezzo. Questo, trovo, ti dà un aumento più consistente della frequenza cardiaca e della capacità di bruciare i grassi.”

“Amo la bicicletta d’assalto. Quelle cose sono selvagge. Specialmente in una configurazione a tempo Tabata, trovo che sia fantastico e lo preferisco alla corsa”.

Similmente a Joe Rogan, Hemsworth comprende il valore delle arti marziali e degli sport da combattimento – boxe, Muay Thai e wrestling hanno periodicamente trovato posto nel suo regime di fitness.