Ti senti ansioso di andare dal dottore? 7 consigli che potrebbero aiutare
1. Pianifica in un buon momento del giorno o della settimana
Quando pianifichi un orario per vedere il tuo dottore, considera i flussi e riflussi dei tuoi livelli di stress durante il giorno o la settimana.
Per esempio, se tendi all’ansia al mattino, potrebbe non valere la pena prendere quell’appuntamento alle 8 del mattino solo perché è aperto. Fissa invece un appuntamento pomeridiano.
2. Porta un amico o un membro della famiglia con te
Portare un membro della famiglia o un amico di supporto ad un appuntamento allevia l’ansia in diversi modi.
Non solo una persona cara può servire come presenza confortante (e distrarti dalle tue paure con una conversazione amichevole), ma offre un altro paio di occhi e orecchie per sostenere la tua cura o cogliere dettagli importanti che potresti perdere nel tuo stato di stress.
3. Controlla il tuo respiro
Sotto stress, anche se non ne siamo coscienti, il respiro diventa più corto e superficiale, perpetuando il ciclo dell’ansia. Invoca la risposta di rilassamento nell’aula d’esame con un esercizio di respirazione.
Per esempio, prova la tecnica 4-7-8 (inspirare fino a quattro, trattenere il respiro per sette, espirare per otto) o semplicemente concentrati sul riempire la pancia – non solo il petto – con ogni inspirazione.
4. Prova l’autoipnosi
Se l’ufficio del tuo medico è come la maggior parte, probabilmente avrai un sacco di tempo, mentre aspetti, per portare il tuo rilassamento ancora più in profondità.
Trasforma la tua attenzione e coinvolgi i tuoi sensi con una pratica di autoipnosi calmante.
5. Preparati mentalmente in anticipo
Gestire l’ansia medica non è necessariamente limitato al tempo trascorso in ufficio. Prima di un appuntamento, preparatevi al successo emotivo con un po’ di meditazione mindfulness.
In particolare, provate a meditare su affermazioni positive relative alle vostre preoccupazioni.
“Io sono il custode della mia salute” potrebbe essere il tuo mantra se ti senti troppo in balia del tuo medico, o “Sono in pace a prescindere” se temi una diagnosi spaventosa.
6. Sii onesto sulla tua ansia
Hai preso un appuntamento dal medico per parlare dello stato della tua salute – e la salute mentale fa parte di quel quadro. Un buon medico vuole sapere come ti senti, e come ti influenza quando sei in sua presenza.
Essere onesti sulle tue preoccupazioni promuove una migliore relazione con il tuo medico, che porterà solo a meno ansia e a una migliore cura.
Inoltre, semplicemente dire la verità su come ti senti può rompere la tensione e riportare lo stress a un livello gestibile.
7. Fatti prendere i segni vitali per ultimo
Se la sindrome del camice bianco ti fa accelerare il polso e aumentare la pressione sanguigna, chiedi di farti prendere i segni vitali alla fine della visita.
Uscendo dalla porta con le tue preoccupazioni sulla salute, è molto più probabile che tu ti senta a tuo agio che durante l’attesa di vedere il medico per la prima volta.
Sarah Garone, NDTR, è una nutrizionista, scrittrice freelance di salute e blogger di cibo. Vive con suo marito e tre figli a Mesa, Arizona. Trovatela a condividere informazioni su salute e nutrizione e ricette (per lo più) sane su A Love Letter to Food.