Top 13 Weight Loss Tips to Kick Start Your Journey

Sembra che ogni volta che prendi una rivista o leggi un articolo online ci sia una nuova dieta “garantita” o programmi di perdita di peso in evidenza. Invece di cadere per l’ultima moda, un approccio migliore è quello di ascoltare il tuo corpo.

Il tuo corpo ti dà spesso suggerimenti su ciò che hai bisogno di mangiare e, più importante, cosa non mangiare. Puoi migliorare la tua salute e i tuoi obiettivi di perdita di peso utilizzando alcuni semplici consigli.

Prima di iniziare, è essenziale che tu sappia che nessuno perde peso allo stesso modo. Non c’è un approccio unico che funzioni per tutti allo stesso modo. Due persone dello stesso peso e della stessa altezza perderanno peso ad un ritmo diverso, anche se mangiano esattamente gli stessi cibi e partecipano alle stesse attività.

L’ora del giorno e persino la stagione dell’anno possono portare a difficoltà nella gestione del peso. Mangiare più tardi nel corso della giornata può mettere su chili in più. Le grigliate in giardino e i pasti in hotel quando si viaggia in vacanza sono dannosi per la perdita di peso e gli obiettivi di manutenzione, così come essere meno attivi durante i mesi invernali può avere un effetto.

I seguenti 13 suggerimenti per la perdita di peso possono aiutarti a iniziare con successo il tuo viaggio di perdita di peso.

Mangia ciò che è giusto per il tuo corpo

Per massimizzare la perdita di peso, usa ingredienti sani e scegli cibi ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali. Un corpo sano è un corpo che riceve molti nutrienti da una vasta gamma di alimenti, quindi non essere un mangiatore schizzinoso. Potresti anche essere sorpreso di quanto ti piaccia una tazza di zuppa di porri o un’insalata di cavolo riccio.

Perdere peso mangiando con attenzione

Non devi smettere di mangiare per perdere peso. invece, assapora ogni pasto e goditi l’intera esperienza culinaria invece di ingurgitare il tuo cibo. Mangia lentamente, mastica abbondantemente e rimani consapevole di quello che stai mangiando.

Lo stesso principio si applica se stai consumando solidi o liquidi. Mangiare o bere lentamente aumenta la perdita di peso facendoti sentire sazio più velocemente e il risultato generale del mangiare consapevole è una maggiore energia, meno stress e meno problemi digestivi.

Mantieni l’idratazione

Mantenersi idratati è un elemento essenziale per la salute, la perdita di peso e la gestione del peso. Il tuo corpo è composto per l’80% di acqua e i liquidi sono importanti per la salute quanto il cibo. L’acqua è necessaria per una vasta gamma di funzioni che includono:

• Regolare la temperatura corporea
• Aiutare la digestione
• Aiuta a proteggere le articolazioni
• Essenziale per ricostruire il sangue
• Aiuta disintossicare il corpo
• Mantiene la tua pelle giovane

Dalla fattoria alla tavola

Approfittate della generosità della natura per la salute e la perdita di peso. I prodotti locali di stagione sono disponibili in una varietà di mercati agricoli. Frutta e verdura da tutto il mondo sono offerti nei supermercati, rendendo possibile mantenere una dieta sana durante tutto l’anno anche quando i prodotti locali non sono disponibili.

Mangia per una salute migliore

Mangiare cibi biologici e non OGM riduce al minimo i pesticidi e gli ingredienti artificiali che si possono trovare anche in alcuni frutti e verdure freschi. Riduce anche il rischio di esacerbare le allergie, aumentare di peso e introdurre elementi indesiderati nel corpo che possono avere risultati imprevedibili.

Goditi di più la vita

Anche con una dieta sana, è importante che il tuo corpo si muova per massimizzare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Fai qualcosa di divertente per muoverti, come camminare su nuovi sentieri, prendere una lezione di danza o anche andare a nuotare. Brucerà calorie, manterrà il tuo corpo in forma e costruirà muscoli. Più muscoli hai, più calorie bruci… anche mentre dormi.

Evita i cibi lavorati

Lo zucchero, il grasso e il sale nei cibi lavorati e nelle bevande sono nemici della perdita di peso. Danno anche dipendenza, proprio come la nicotina e la caffeina. Le aziende alimentari utilizzano questi elementi, insieme al colore, al sapore, all’aroma e alla consistenza, per farti mangiare di più.

Non mangiare davanti alla TV o al computer

È meglio non associare il mangiare alla TV, al computer o ad altre distrazioni per eliminare lo sviluppo di un modello di mangiare ogni volta che sei davanti a uno dei due dispositivi. Mangiare in un ambiente adatto permette di concentrarsi sul pasto. E metti via il telefono mentre ceni.

Prepara il tuo pranzo

Aiuta la tua perdita di peso non cadendo nella trappola di mangiare fuori o ordinare fast food mentre sei al lavoro. Preparare il proprio pranzo nutriente e portarlo al lavoro assicura che tu abbia gli alimenti e le porzioni giuste per te.

Dormire per la perdita di peso

Lo stress è una delle cause principali dell’aumento di peso. Quando ti senti nervoso, ansioso e stressato, il tuo corpo rilascia ormoni per una reazione di lotta o fuga che porta ad un aumento dell’appetito. Quando non si dorme abbastanza o non si raggiunge un sonno ristoratore, i livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo, sono elevati e portano all’accumulo di grasso nella parte centrale del corpo.

Mantieni gli obiettivi di perdita di peso realistici

Ci è voluto del tempo per guadagnare quei chili in più e ci vorrà del tempo per eliminarli. Non ci sono scorciatoie o rimedi istantanei per la perdita di peso che non avranno un effetto dannoso per la tua salute e morire di fame creerà solo un effetto di rimbalzo in cui mangerai troppo.

Ascolta le tue voglie

Il tuo corpo ti dirà di cosa ha bisogno attraverso le voglie. Le voglie di burro d’arachidi e sedano, di anguria o di un semplice formaggio sono esempi di voglie sane.

Purtroppo, molti di noi sabotano i nostri obiettivi di perdita di peso desiderando cose come ciambelle glassate, pizza e bibite. Le voglie spesso indicano che c’è uno squilibrio nutrizionale e trovare un’alternativa sana è imperativo per una buona salute.

Potresti anche voler controllare con il tuo medico se hai uno squilibrio ormonale, in quanto anche questo può causare voglie.

Approfitta della perdita di peso medica

Non esitare a vedere un medico di perdita di peso medica. La perdita di peso medica non implica chirurgia o pillole dietetiche e ogni piano è personalizzato in base al tuo tasso metabolico individuale, al tuo livello di attività e alla tua motivazione. La perdita di peso medica è gestita sotto la supervisione di un medico e mira alla radice dell’aumento di peso e dell’obesità per una soluzione a vita. La perdita di peso medica è efficace per chiunque, ma è particolarmente vantaggiosa se il tuo indice di massa corporea (BMI) è 30 o più. Un BMI di 30 o più ti mette a rischio aggiuntivo per una miriade di gravi condizioni di salute e complicazioni che includono:

• Diabete
• Malattia cardiaca
• Ipertensione
• Colesterolo alto
• Apnea notturna
• Sindrome metabolica
• Cancro

La perdita di peso medica comprende un inizio rapido, una transizione e un livello di manutenzione per aiutarti in ogni fase del tuo viaggio di perdita di peso.

Le iniezioni di Mic B possono essere usate da sole o in combinazione con le iniezioni di B12 per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Avrai più energia, sarai più vigile, e fornisce una strategia non chirurgica per gestire il tuo peso. Entrambi i tipi di iniezioni aiutano a mantenere la salute del tuo sistema nervoso e cardiovascolare.

La perdita di peso medica utilizza un approccio olistico. Il programma offre educazione, integratori e pacchetti di pasti pre-preparati per aiutare a rendere la tua perdita di peso più facile.

Fai il primo passo

Utilizzando le 12 punte principali per la perdita di peso è un posto eccellente per cominciare sulla strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Non lasciatevi ingannare dagli ultimi articoli delle riviste e dalle affermazioni online sulla perdita di peso garantita che utilizzano un approccio unico per tutti. Sei un individuo unico e meriti un approccio personalizzato per affrontare il tuo metabolismo e gli obiettivi di perdita di peso.