Laufen vs. Gehen: Was verbrennt mehr Kalorien?
Frage: Ich bin verwirrt darüber, welche Übung mehr Kalorien verbrennt, Gehen oder Laufen?
Antwort: Diese Frage wird mir häufig gestellt, einfach deshalb, weil mehr Menschen Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, als wegen der gesundheitlichen Vorteile.
Die Vorstellung, einen minimalen Arbeitsaufwand zu betreiben – und dabei die gleichen Früchte zu ernten wie bei harter Arbeit – ist verlockend. Leider ist das nicht die Art und Weise, wie es funktioniert.
So verbrennt Laufen mehr Kalorien als Gehen? Nun, ja und nein.
Hohe Intensität = Kalorienverbrennung
Wenn Sie 20 Minuten laufen oder 50 Minuten gehen, verbrennen Sie am Ende etwa die gleiche Menge an Kalorien. Aber wenn Sie 20 Minuten gehen oder 20 Minuten laufen, erzeugt das Laufen das größte Kaloriendefizit.
So sage ich den Leuten generell, wenn Sie wenig Zeit haben, erhöhen Sie die Intensität. Wenn Sie mehr Zeit haben, anfälliger für Verletzungen sind oder einfach eine Abneigung gegen Aktivitäten mit hoher Intensität haben, dann nehmen Sie eine Übung mit geringerer Intensität, wie zum Beispiel Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Denken Sie daran, dass der Kalorienverbrauch umso geringer ist, je niedriger die Trainingsintensität ist, so dass es wichtiger ist, wie lange Sie trainieren.
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders auf Bewegung reagiert. Auch wenn Sie und Ihr Ehepartner jeden Tag 45 Minuten laufen, werden Ihre Ergebnisse unterschiedlich ausfallen. Das liegt daran, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrauchen, von Ihrer Körperzusammensetzung abhängt (magere Masse vs. Fettmasse). Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Außerdem bestimmen die Art der Übung und die beteiligten Muskeln die Menge der verbrauchten Kalorien.
Allgemeine Trainingsrichtlinien
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche für 20- bis 60-minütige Einheiten zu trainieren. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 60 und 90 Prozent des Maximums liegen. Ein Herzfrequenzmessgerät können Sie in jedem Sportgeschäft kaufen.
Meiner Meinung nach sind Dauer und Beständigkeit der Schlüssel. Wenn Sie sich also eine Übung aussuchen, die Ihnen Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben und sie über einen längeren Zeitraum ausführen.
Wenn Sie nur trainieren, um schnell dünn zu werden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie aufhören und dadurch nie eine gute Gesundheit erreichen, was das ultimative Ziel sein sollte!
Hier ist die Quintessenz: Die meisten Menschen scheinen mehr daran interessiert zu sein, Kalorien zu verbrennen, als körperlich fit zu werden.
Die Realität ist, dass ein gesundes Gewicht ein natürliches Nebenprodukt sein wird, wenn Sie wegen der gesundheitlichen Vorteile trainieren und den Fokus vom Kalorienproblem nehmen.
Trainertipp: Wenn Leute sagen, dass sie keine Zeit zum Trainieren haben, erinnere ich sie daran, dass sogar 10 Minuten hier und da einen Unterschied machen können. Machen Sie Ihre Kniebeugen beim Zähneputzen, dehnen Sie sich, während Sie die Nachrichten sehen, machen Sie heimlich ein paar Beinheben unter Ihrem Schreibtisch und wenn Sie eine 10-minütige Pause haben, kann ein flotter Spaziergang den ganzen Unterschied ausmachen. Kleine Dinge bedeuten viel!
Melden Sie sich zu einem Walking- oder Lauf-Event in Ihrer Nähe an.
Nicki Anderson ist eine zertifizierte Personal Trainerin, Autorin und Inhaberin von Reality Fitness in Naperville. Kontaktieren Sie sie unter [email protected] oder besuchen Sie www.real-life-weight-loss.com.