Machen Bananen schläfrig?

Sind Bananen gut, um sie vor dem Schlafengehen zu essen?

Bananen sind eine der besten Früchte, die es in Bezug auf den Nährwert gibt: Sie sind reich an Ballaststoffen, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen, sie enthalten viel Magnesium, um Ihren Energielevel anzuheben und sie enthalten auch eine ordentliche Menge an Kalium, um gesunde Nervensignale zu fördern.

Es sind genau diese ernährungsphysiologischen Vorteile, die dazu führen, dass Bananen immer wieder empfohlen werden, um gesunde Schlafmuster zu unterstützen. Magnesium unterstützt nicht nur Ihren Energielevel, sondern wirkt auch gegen Muskelkrämpfe und Spasmen, obwohl es auch Ihren GABA-Spiegel erhöhen kann.

Was ist GABA? GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ist ein Neurotransmitter, der helfen kann, Gefühle von Angst zu reduzieren. Wenn Stress ein Faktor ist, der Sie nachts wach hält, kann die Erhöhung des GABA-Spiegels natürlich dazu beitragen, dass Sie in den Schlaf abdriften. Das ist einer der Gründe, warum unsere Kunden Dormeasan Schlafmittel so effektiv finden.

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Magnesium ist jedoch nicht der einzige Nährstoff, den Bananen enthalten, um Ihren Schlaf zu verbessern. Bananen enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt werden kann, einen weiteren Wohlfühl-Neurotransmitter.

Zu guter Letzt enthalten Bananen auch noch Melatonin, das Schlafhormon, selbst! Eine kleine Studie, die im Journal of Pineal Research veröffentlicht wurde, fand sogar heraus, dass der Melatoninspiegel im Blut nur zwei Stunden nach dem Verzehr von Bananen anstieg.1

Sind Bananen nicht auch ein Energielieferant?

Okay, so weit macht es Sinn, dass Bananen oft als schlafförderndes Lebensmittel angepriesen werden, aber unterstützen sie nicht auch Ihre Energie? Bananen sind ein beliebter Snack vor und nach dem Sport, was ein wenig widersprüchlich erscheinen mag, wenn man ihre schlaffördernden Eigenschaften betrachtet.

Wie bereits erwähnt, sind Bananen eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Magnesium und Kalium; drei Nährstoffe, die in Kombination helfen können, eine allmähliche Freisetzung von Energie zu gewährleisten und gleichzeitig Muskelkrämpfe und Spasmen zu verhindern. Das erklärt, warum sie bei Fitness-Enthusiasten so beliebt sind; wenn es jedoch darum geht, Sie schläfrig zu machen, kommt es darauf an, wie Sie sie essen.

Zunächst einmal kombinieren die meisten von Bananen inspirierten Snacks die Frucht normalerweise mit einer Proteinquelle, wie Nussbutter, oder B-Vitaminen, wie Vollkornbrot oder Crackern. Wenn Sie Bananen auf diese Weise essen, kann die Zugabe von Eiweiß und B-Vitaminen eine mögliche Schläfrigkeit, die durch ihren Gehalt an Tryptophan und Melatonin hervorgerufen wird, aufheben.

Zweitens kommt es auf die Menge an. Eine durchschnittliche Banane enthält ca. 3 g Ballaststoffe, 34 mg Magnesium und 450 mg Kalium2, außerdem ca. 0,011 h Tryptophan.

Eine Banane ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf im Vergleich zu einem typischen Snack wie einer Packung Chips oder einem Schokoriegel verbessern, aber wenn Sie sie tagsüber essen, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass eine einzelne Banane Sie in einem schläfrigen Zustand über Ihren Schreibtisch sinken lässt.

Wann ist die beste Zeit, um eine Banane zu essen?

Es gibt definitiv ein paar Kontroversen über das Essen vor dem Schlafengehen, aber ich werde immer auf dem Standpunkt stehen, dass es wirklich darauf ankommt, was man isst. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen Mars-Riegel mampfen oder eine deftige Pizza essen, dann wird sich das definitiv auf Ihre Schlafqualität auswirken.

Wenn es um Bananen geht, ist dies jedoch generell eine sicherere Option. Ich würde trotzdem empfehlen, sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, nur um auf der sicheren Seite zu sein. Wie wir bereits in der Studie gesehen haben, sollte das genug Zeit sein, damit die schlaffördernden Eigenschaften wirken können.

Meine Lieblings-Bananen-Rezepte

Gesunde Bananen-Hafer-Kekse

Ein schnelles, ultra-einfaches Rezept der preisgekrönten veganen Bloggerin Holly Jade! Diese schmackhafte Leckerei kombiniert cremige Bananen mit ballaststoffreichen Haferflocken und proteinreichen Chiasamen.

Zimt & Mandel-Bananenbrot

Eine leckere Kombination aus Bananen, Zimt, Mandelmehl und dunklem Zucker – definitiv eine Leckerei für den Tag, wenn Sie Gesellschaft erwarten.

Cashew- und Bananen-Smoothie

Eine gute Option als Smoothie nach dem Sport oder als Frühstücksalternative, dieser Smoothie enthält Bananen, zusätzlich zu Cashew, Hafer und Haselnussmilch.

Wenn Sie mehr über die erstaunlichen Vorteile von Bananen erfahren möchten, schauen Sie sich bitte Felicitys Blog ’10 fantastische Fakten über Bananen‘ an.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23137025

2https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php