20 manieren om het collageen in je gezicht te behouden – en te stimuleren

In je zoektocht naar een gladde huid, hoor je veel gepraat over “het stimuleren van collageen,” maar wat betekent dat nu precies? “Collageen is het belangrijkste structurele eiwit in de huid, dat als een steiger fungeert en volume geeft zodat de huid glad en rimpelvrij is,” legt Jennifer Chwalek, MD, gecertificeerd dermatoloog bij Union Square Laser Dermatology in New York City, uit.

Milieufactoren zoals blootstelling aan de zon en vervuiling kunnen collageen afbreken, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je rimpels in de spiegel ziet, zegt Marisa Garshick, gecertificeerd dermatoloog in New York City, MD. Leeftijd is ook een belangrijke factor. “Naarmate je ouder wordt, neemt de productie van collageen af, dus de huid kan er ook dunner uitzien en minder structurele ondersteuning hebben, wat de reden is waarom mensen beginnen op te merken dat hun huid verslapt of uitzakt,” zegt ze.

GeRELATEERD: The Skin-Care Glossary Every Woman Needs

Collageenverlies begint begin twintig, zegt Dr. Garshick, waardoor het belangrijk is om zowel het collageen dat je hebt te behouden – als je huid te stimuleren om het sneller te produceren. Hier zijn 20 slimme manieren om dat te doen:

Toevoeging van Retinoïden, de Gold-Standard Topical, aan je routine

Retinoïden/retinol zijn vitamine A-derivaten die genen die betrokken zijn bij de collageenproductie upreguleren. “Onderzoek toont een verbetering aan van gezichtsrimpels na het aanbrengen van retinol gedurende 12 weken,” zegt Chwalek, verwijzend naar een studie gepubliceerd in maart 2016 in het Journal of Cosmetic Dermatology.

Probeer Bakuchiol als Retinoïden te hard zijn

Bakuchiol is een natuurlijk alternatief voor een retinol/retinoïde, en wordt verondersteld op vergelijkbare wijze de huidcelomzet te stimuleren om de collageenproductie te doen opleven met minder risico op irritatie, volgens een studie gepubliceerd in juni 2018 in het British Journal of Dermatology. “Dit kan vooral goed zijn voor mensen met een gevoelige huid,” zegt Dr. Garshick.

Bescherm collageen met topische vitamine C

Schuim ’s ochtends op een vitamine C-serum. De vitamine is een antioxidant die het collageen in je huid beschermt tegen UV-schade, zegt Chwalek. Meer dan dat, zegt ze, het triggert collageenvorming en stabiliseert de collageeneiwitten in de huid.

GeRELATEERD: Welk serum is geschikt voor uw huidprobleem?

Pack in Peptides

Peptides zijn een korte keten van aminozuren die dienen als de bouwstenen van eiwitten, aldus Paula’s Choice. Van producten met peptiden, zegt Garshick, “is aangetoond dat ze collageen en elastine in de huid helpen bevorderen, waardoor de huid steviger wordt.” (Inderdaad, onderzoek uit het verleden stelt dit collageen-verhogende effect vast!)

Slather on Sunscreen Every Morning

Sunscreen is van vitaal belang voor het voorkomen van huidkanker – maar ook om de huid jong en veerkrachtig te houden. “UV-blootstelling kan leiden tot de afbraak van collageen, waardoor fijne lijntjes en rimpels kunnen ontstaan, dus je bent nooit te jong om regelmatig zonnebrandcrème te gebruiken”, zegt Garshick. De American Academy of Dermatology raadt aan een breedspectrum zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger te kiezen.

Dan gedurende de dag opnieuw zonnebrandcrème aanbrengen

Zonnebrandcrème blijft twee uur zitten, zegt Garshick. “Hoewel het belangrijk is dat zonnebrandcrème deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, is het ook belangrijk om het de hele dag opnieuw aan te brengen, vooral op dagen dat u langer aan de zon bent blootgesteld”, zegt ze. Kijk op het etiket van uw product; de aanbevelingen voor het opnieuw aanbrengen variëren, maar de Skin Cancer Foundation raadt aan dit elke twee uur te doen.

GeRELATEERD: Wat is het verschil tussen chemische en minerale zonnebrandcrème?

En vergeet je kin niet

In uw collageenbeschermende zonnebrandroutine mag u uw hals, borst en handrug niet vergeten, zegt Garshick: “Deze gebieden kunnen de effecten van cumulatieve zonneschade zien, omdat de huid in deze gebieden dunner is en daarom eerder de effecten van veroudering vertoont,” zegt ze.

Overweeg het innemen van collageensupplementen

Er zijn verschillende collageensupplementen verkrijgbaar, waaronder poeders die je door koffie en smoothies kunt mengen. Hoewel er meer studies nodig zijn, zegt Garshick, wijst ze op een studie van januari 2019 in het Journal of Drugs in Dermatology dat opmerkt dat voorlopig onderzoek aantoont dat deze supplementen de elasticiteit van de huid, hydratatie en de dichtheid van collageen in de huid helpen verhogen.

Add Lean Protein to Your Plate

Eet een evenwichtig dieet dat een adequate hoeveelheid eiwitten bevat. “Eiwitrijk voedsel bevat aminozuren die essentieel zijn voor de collageensynthese,” zegt Garshick. Magere eiwitbronnen zijn vis, zeevruchten, kipfilet zonder vel, en magere stukken rund- en varkensvlees.

GeRELATEERD: 10 van de beste plantaardige eiwitbronnen

Limit Your Added Sugar Intake

Een dieet rijk aan suiker bevordert de vorming van geavanceerde glycatie eindproducten (toepasselijk AGE’s genoemd) die collageen afbreken, zegt Chwalek. Beperk suikerconsumptie door de achterkant van voedseletiketten te lezen en te kijken naar de regel “toegevoegde suiker” op het voedingsetiket of door de ingrediëntenlijst te lezen.

Vul je bord met groenten en fruit

Er zijn veel voordelen aan het vullen van de helft van je bord met groenten en fruit, waaronder het voorkomen van hartaandoeningen, beroertes en kanker, zoals Harvard University aangeeft. Voeg gezondheid van de huid toe aan die lijst: “Het eten van een dieet rijk aan anti-oxidanten kan helpen om schade door vrije radicalen, die collageen afbreken, tegen te gaan,” zegt Chwalek.

Draag een hoed om de zonnestralen tegen te houden

Een breedgerande hoed beschermt je gezicht, hoofdhuid en nek tegen schadelijke zonnestralen, volgens de Skin Cancer Foundation. Kies een hoed met een rand van ten minste 3 inch, gemaakt van dicht geweven materiaal.

GeRELATEERD: 10 Sun-Care Products That Dermatologists Use

Sport Shades to Protect Around Your Eyes

Om de vorming van kraaienpootjes tegen te gaan, draagt u een zonnebril. Zonnebrillen met wikkelsluiting voorkomen dat UV-stralen langs de zijkanten naar binnen glippen. Het goede nieuws is dat zelfs goedkope zonnebrillen bescherming bieden tegen zowel UVA- als UVB-stralen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Niet roken – en stop als u rookt

Het roken van sigaretten veroudert uw huid op verschillende manieren. “Roken vermindert de bloedtoevoer en de toevoer van zuurstof naar de huid. Het creëert ook giftige vrije radicalen die collageen- en elastinevezels beschadigen en antioxidanten in de huid opzuigen”, zegt Chwalek. Uiteindelijk versnelt dit de rimpelvorming, en onderzoek uit het verleden toont aan dat de gewoonte je huid sneller veroudert.

Overweeg een chemische peeling

Er zijn veel opties voor in-office anti-aging procedures, waaronder een chemische peeling. Deze maken gebruik van hydroxyzuren (zoals glycolzuur) om de celvernieuwing te stimuleren, wat op zijn beurt de collageenproductie stimuleert, aldus Garshick. Patiënten “zien onmiddellijke voordelen van chemische peelings, omdat ze kunnen helpen met de teint, textuur, en het uiterlijk van fijne lijntjes en rimpels,” zegt ze.

GeRELATEERD: Een uitgebreide gids voor het gebruik van zuren in uw huidverzorgingsroutine

Vraag uw dermatoloog naar andere behandelingen

Vraag uw dermatoloog of u in aanmerking komt voor een laserbehandeling, radiofrequentiebehandeling, microneedling, IPL (intens gepulseerd licht), Juvederm/Restylane, of Radiesse. “Deze behandelingen werken door de collageenproductie te stimuleren en kunnen helpen de zichtbare tekenen van veroudering te behandelen. Patiënten merken dat hun huid er na verloop van tijd gelijkmatiger en gladder uitziet,” zegt Chwalek.

Focus on De-Stressing Strategies

Stress veroorzaakt ontstekingen en verzwakt het vermogen van het lichaam om zichzelf te repareren, waardoor huidveroudering sneller optreedt, zo blijkt uit eerder onderzoek. Houd een lijst met ontstressingsstrategieën bij de hand voor als het leven overweldigend wordt.

Blijf in beweging

Lichamelijke activiteit houdt je lichaam, geest en huid jong. “Lichaamsbeweging is een andere belangrijke factor in het vertragen van het verouderingsproces,” zegt Chwalek. Bovendien is actief blijven een bonafide manier om stress te bestrijden, merkt de Mayo Kliniek op.

GeRELATEERD: How Exercise Can Give You Better Skin

Cut Back on Booze

Alcohol schaadt het vermogen van de huid om collageen te produceren, evenals het natuurlijke antioxidantverdedigingssysteem (waardoor het kwetsbaarder wordt voor schade), volgens bevindingen gepubliceerd in een onderzoek van augustus 2019 in The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. Mensen die acht of meer drankjes per week drinken, hebben meer kans op lijntjes en rimpels.

Get Your Beauty Rest

Hoewel meer onderzoek bij mensen nodig is, kan het handhaven van een regelmatig slaapschema helpen bij de vernieuwing van collageen, suggereert onderzoek op muizen in Nature Cell Biology in januari 2020. De National Sleep Foundation raadt volwassenen aan om 7 tot 9 uur (letterlijk) schoonheidsslaapje per nacht te doen.