4 Therapeutische Oefeningen voor Groin Strain

Vaak voorkomend bij professionele en recreatieve atleten, is een liesverrekking een blessure aan de binnenkant van het dijbeen. Deze spieren, de zogenaamde adductoren, kunnen geblesseerd of gescheurd raken.

Soms wordt een verrekte spier ook wel een verrekte spier genoemd. Normaal gesproken is een verrekking van de lies een lichte verwonding, maar ze kan ook ernstiger zijn.

Tekenen en symptomen van een verrekking van de lies

Tekenen en symptomen van een verrekking van de lies zijn pijn, zwelling en verlies van beweeglijkheid van de adductorspieren, nabijgelegen pezen of dicht bij het schaambeen. Lichte bloeduitstortingen, spierzwakte en spasmen, en moeite met lopen zijn ook mogelijk.

Wat kan een verrekking van de lies veroorzaken

Verrekkingen van de lies ontstaan vaak door abrupte bewegingen tijdens het rennen, springen of schaatsen. U kunt ook last van uw lies krijgen als u loopt. Het kan ook gebeuren bij het spelen van basketbal, voetbal en ijshockey.

Snel schoppen, draaien of draaien kan ook dit soort blessures veroorzaken. Overbelasting van de adductorspieren kan ook een verrekking van de lies veroorzaken, samen met weerstandstraining, een val of het tillen van zware voorwerpen.

Niet goed opwarmen of te hard van stapel lopen kan ook tot overbelasting van de lies leiden, vooral als u aan een nieuw fitnessprogramma begint. Bij vrouwen kan pijn in de lies aan de rechter- of linkerkant wijzen op een onderliggende aandoening, zoals nierstenen of een urineweginfectie.

Als wat u denkt dat een verrekking van de lies is, na verloop van tijd niet verdwijnt zoals verwacht, is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts of fysiotherapeut om spier- en skeletaandoeningen uit te sluiten die liespijn kunnen imiteren.

Hoe geneest u een verrekking van de lies

Stop eerst en vooral met de activiteit waarvan u denkt dat die de verrekking van de lies heeft veroorzaakt, of met alle activiteiten die pijn in dit gebied veroorzaken. Dit is noodzakelijk voor een goede genezing. Afhankelijk van de ernst van de verrekking kan het enkele weken tot maanden duren voordat de pijn is verdwenen.

Nadat de pijn is verdwenen, kunt u beginnen met rekoefeningen en oefeningen om een liesblessure te genezen. Meestal kunt u binnen een paar dagen na de blessure met deze oefeningen beginnen, maar dit hangt af van de ernst van de verrekking.

De oefeningen in dit artikel zijn bedoeld om voorzichtig kracht en flexibiliteit op te bouwen in uw heupen, liezen en benen.

Start met de oefeningen die u het gemakkelijkst en comfortabelst vindt. Blijf weg van oefeningen die u pijn of ongemak bezorgen. Naarmate u vordert, kunt u misschien de andere oefeningen weer in uw routine opnemen.

Voor het beste resultaat doet u deze oefeningen ten minste drie keer per week.