5 pranayama’s die deel moeten uitmaken van uw dagelijkse fitnessprogramma
De wereld wendt zich tot yoga vanwege de vele voordelen die deze levenswijze biedt. Maar er is nog veel meer dat yoga kan doen, behalve je metabolisme stimuleren, je spijsvertering verbeteren en helpen symptomen van PMS te verbannen. Nu de viering van Wereld Yoga Dag ten einde loopt, laten we je achter met vijf pranayamas die je in je dagelijks leven moet opnemen. Als u ze regelmatig doet, helpen ze u stress te overwinnen, te ontspannen, uw geest te kalmeren en werken ze preventief.
ANULOM-VILOM
Ook bekend als Nadi Shdodhana (afwisselende neusgatademhaling)
Wat het doet
Deze pranayama helpt de bloeddruk normaliseren, helpt bij bloedzuivering, vermindert het risico op hartaandoeningen en kan ook het gezichtsvermogen verbeteren.
Doe het
Sluit je ogen en ga in Padmasana zitten. Gebruik de rechterduim om het rechterneusgat af te sluiten. Adem langzaam in door het linkerneusgat, waarbij u zoveel mogelijk lucht inademt om uw longen te vullen. Haal de duim uit het rechterneusgat en adem uit. Terwijl u uitademt, sluit u met de middelvinger uw linkerneusgat en ademt u in met uw rechterneusgat. Haal de duim uit het rechterneusgat en adem uit.
Reps uitvoeren gedurende 2-5 minuten
BHRAMARI
Deze pranayama ontleent zijn naam aan de Bhramari, de zwarte Indiase bij. De uitademing lijkt op het typische zoemende geluid van een bij!
Wat het doet
Het kan je geest onmiddellijk kalmeren en het is een van de beste ademhalingsoefeningen om te stressen omdat het de geest bevrijdt van frustratie, angst, woede of agitatie.
Doe het
Sluit je oren met je duimen en plaats je wijsvingers op de slaap. Sluit de ogen met de andere drie vingers. Adem zachtjes in door de neus en houd dit een paar seconden vast.
Rep 5 keer
UJJAYI PRANAYAMA
Ook bekend als zegevierende adem of oceaanademhaling, deze ademhalingstechniek gaat gepaard met een zacht sissend geluid tijdens het inademen.
Wat het doet
De geluidstrillingen die deel uitmaken van deze pranayama verscherpen de focus van je geest kan helpen bij het genezen van schildklier en het verminderen van snurken.
Doe het
Begin door op natuurlijke wijze in te ademen en uit te ademen. Buig uw hoofd naar beneden, blokkeer de vrije luchtstroom en adem zo lang als u kunt in, waarbij u een geluid maakt vanuit uw keel. Houd dit 2-5 seconden vast. Sluit uw rechterneusgat met uw rechterduim terwijl u uitademt en adem uit door het linkerneusgat.
Rep 10-12 keer in zoveel tijd als u nodig hebt
KAPALBHATHI
Deze sterke diepe ademhalingsoefening, die bekend staat als de schedel-schitterende ademhalingstechniek, staat voor de meesten van ons synoniem met Baba Ramdev!
Wat het doet
Deze pranayama kan de werking van alle buikorganen verbeteren, buikvet verminderen, leiden tot snel gewichtsverlies en de suikerspiegel in je lichaam in balans brengen.
Doe het
Deze ademhalingstechniek bestaat uit passief inademen en actief uitademen. Dus adem normaal in, adem zoveel mogelijk lucht in, en adem krachtig uit. Probeer tijdens de uitademing uw buikspieren zo dicht mogelijk naar uw ruggengraat te trekken.
Reps Voer gedurende 2-5 minuten uit
BHASTRIKA
De krachtige ademhalingsoefening zuivert uw ademhalingsstelsel en wordt gekenmerkt door geluiden als van een vlam die onder een oven brandt.
Wat het doet
Uitoefenen van deze ademhalingstechniek om je longen te versterken, overtollig vet te verbranden, je fysieke en mentale vermogens te verbeteren en de luchtpijp vrij te maken.
Doe het
Diep inademen, zoveel mogelijk lucht inademen en je buik uitzetten. Adem de lucht krachtig uit en probeer uw navel naar uw ruggengraat toe te trekken.
Reps Herhaal dit gedurende 1-2 minuten en rust daarna even uit
Doe uw pranayama’s zittend in Sukhasana, de gekruiste houding. Houd uw rug recht en uw ogen gesloten. Denk aan positieve gedachten en concentreer u op uw ademhaling. Verhoog het aantal cycli naarmate u deze ademhalingsoefeningen regelmatig doet.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u diepe ademhalingsoefeningen doet. Hij/zij kan het u afraden als u gezondheidsproblemen heeft.