5 veelvoorkomende mythes over zwemmen

Zwemmen is een van de beste oefeningen voor lichaam en geest. Het heeft weinig impact, waardoor het bijzonder geschikt is voor beginners, geblesseerde sporters, of mensen die op zoek zijn naar een goede crosstraining. En het verbrandt bijna net zoveel calorieën als hardlopen, volgens 2018 USDA fysieke fitnesstabellen.

En toch zijn er misvattingen en “alternatieve feiten” over zwemmen in overvloed. Veel mensen geloven bijvoorbeeld dat je in het water geen goede workout kunt krijgen. Anderen denken dat het onmogelijk is om je in het zweet te werken in koel zwembadwater. En dan zijn er nog mensen die zweren dat je een uur na het eten moet wachten met zwemmen. Maar geen van die dingen is waar.

Hier volgen de vijf meest voorkomende zwemmythes – en waarom ze je er deze zomer niet van moeten weerhouden om te gaan zwemmen.

5 veel voorkomende zwemmythes – ontkracht!

mythe: je kunt geen goede workout krijgen in het zwembad

Het is waar dat workouts in het water een lage impact hebben, wat ze gemakkelijk maakt voor je lichaam als je een blessure hebt of pijn in je gewrichten of knieën wilt voorkomen. Maar weinig impact betekent niet weinig kwaliteit. Zwemmen is een van de beste lichaamsoefeningen die er zijn, omdat je bijna alle belangrijke spieren in je armen en benen moet gebruiken, maar ook je heupen, bilspieren, rug en buikspieren, zegt Terry “Speed” Heggy, een gediplomeerd US Masters zwemcoach van niveau 3.

De reden waarom je misschien geen goede workout krijgt? Je zou je adem kunnen inhouden. “Ik zie veel beginners zo ver zwemmen als ze kunnen zonder adem te halen, dan naar boven komen voor lucht, dan hun hoofd naar beneden doen en weer zo ver mogelijk gaan zonder adem te halen,” zegt Heggy. “Na ongeveer 200 meter zijn ze zo moe dat ze moeten stoppen.” In plaats daarvan moet je om de twee slagen ademen, of ongeveer net zo vaak als je zou doen tijdens het wandelen of hardlopen.

Mythe: Zwemmen leidt niet tot gewichtsverlies

Recreatieve zwemmers zijn net als de rest van de bevolking-sommigen zijn slank, terwijl anderen dat niet zijn. Deze observatie heeft ertoe geleid dat velen concluderen dat zwemmen niet een effectieve manier is om gewicht te verliezen. Maar als je kijkt naar elite zwemmers, dan zie je meteen dat ze heel weinig lichaamsvet hebben en een heleboel spieren. Dat betekent dat de waarheid veel genuanceerder ligt.

Elke activiteit waarbij je calorieën verbrandt en je lichaam helpt een calorietekort te creëren, kan leiden tot gewichtsverlies. Met zwemmen verbrandt u meer calorieën dan met wandelen en bijna net zoveel als met joggen. Het is waar – een persoon van 154 pond verbrandt 255 calorieën gedurende een half uur van langzame zwemslagen, tegenover 140 calorieën voor dezelfde tijd wandelen en 295 voor joggen. En je kunt nog meer verbranden door je hartslag op te voeren met zwemintervallen, zegt Heggy. Hij raadt aan te beginnen met 10 keer 100 meter, met telkens 10 seconden rust ertussen. “Het belangrijkste deel is de 10 seconden rust,” zegt Heggy. “Je moet je hartslag hoog genoeg houden om in een aerobe zone te komen, waar je aan het eind van elke 100 meter hard ademt en vertrekt voordat je volledig hersteld bent.”

mythe: hydrateren tijdens het zwemmen is optioneel.

Wanneer je de intensiteit van een training opvoert – in het zwembad of ergens anders – verhoog je je lichaamstemperatuur en je lichaam reageert daarop door te zweten. In het zwembad merk je dat alleen niet, omdat het zweet onmiddellijk wordt weggespoeld, aldus Heggy. Net als tijdens elke andere training moet je gehydrateerd blijven: Drink water als je zwemtraining minder dan een uur duurt en neem een sportdrank met elektrolyten als het langer dan een uur duurt.

Ook is het mogelijk om oververhit te raken in het zwembad, vooral als de watertemperatuur iets hoger is, wat het geval kan zijn in buitenzwembaden. Volgens de Olympische en FINA-regels moeten wedstrijdzwembaden een temperatuur tussen 77 en 82 graden Fahrenheit hebben. Als het water veel warmer is dan dat, neem dan regelmatig drinkpauzes en ga uit het water als je je flauw, misselijk of licht in je hoofd begint te voelen. “Het is hetzelfde als wanneer je een marathon zou lopen op een dag met een temperatuur van 100 graden,” zegt Heggy. “Als het water te warm is, kan het koelmechanisme van je lichaam teniet worden gedaan, dus moet je uit het water komen en wat van die warmte afvoeren.”

Mythe: Het is OK om in het zwembad te plassen-chloor doodt alles!

Het gemiddelde commerciële zwembad bevat ongeveer 20 gallon urine, volgens een studie in Environmental Science & Technology Letters. Maar dat betekent niet dat het gezond of veilig is. Wanneer chloor reageert met zweet, lichaamsolie en urine ontstaan schadelijke chemicaliën, met name trichlooraminen en cyanogeenchloride, die ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken bij astmalijders en mensen met andere aandoeningen aan de luchtwegen. De moraal hier: Douche voordat je het zwembad ingaat, en alsjeblieft (alsjeblieft!), plas er niet meer in.

Mythe: Je moet een uur na het eten wachten met zwemmen

Leg de schuld maar bij je moeder en alle andere moeders uit de buurt. Jarenlang was de heersende opvatting dat je een uur na het eten niet in het zwembad moest springen, omdat de energie die nodig is om je eten te verteren het bloed weg zou leiden van je armen en benen, waardoor je kramp zou krijgen en, vermoedelijk, zou verdrinken. Maar verschillende studies hebben deze vermoeide mantra ontkracht. In werkelijkheid vond minder dan één procent van de verdrinkingen in de V.S. plaats nadat het slachtoffer een maaltijd had gegeten. “Als je begint met sporten, is je lichaam slim genoeg om te zeggen: ‘We bewaren de spijsvertering voor later,'” zegt Heggy. “Als je lichaam zich echt moet concentreren op het verteren van een grote maaltijd, heb je misschien een langzamere training.”

Een cocktail of biertje drinken voor het zwemmen is echter een andere zaak: Maar liefst 70% van de watergerelateerde sterfgevallen onder adolescenten en volwassenen was alcoholgerelateerd. Dus zwem gerust na het eten, maar blijf op het droge als je niet nuchter bent.