7 eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze slank te worden

vrouw-fruit-wordt-slank.jpg

Op zoek naar manieren om op natuurlijke wijze slank te worden? Als je wilt afvallen, wil je geen dieetpillen slikken of een belachelijk dieet volgen (kool, iemand?). Wat je moet leren is hoe mensen die van nature slank zijn dat worden – en blijven.
Als je probeert een ingewikkeld dieet te volgen om af te vallen of het eten op te geven waar je van houdt, geef je het waarschijnlijk op en ga je terug naar je gewone gewoontes omdat die makkelijker zijn.
De sleutel tot afvallen en het behouden van gewicht is het leren van de kleine trucs die afvallen makkelijk maken.
Kijk eens naar deze zeven eenvoudige manieren om op natuurlijke wijze slank te worden (zeg dat 10 keer snel!):

Eet vijf keer per dag, te beginnen met het ontbijt.

Veel mensen slaan het ontbijt over, denkend dat ze zichzelf wat calorieën besparen. Dit werkt zelden – uiteindelijk eet je te veel op andere momenten van de dag als je te veel honger krijgt.
Je lichaam heeft een aantal uren niet gegeten terwijl je sliep. Het heeft die energie nodig om op gang te komen. Door vijf kleine maaltijden per dag te eten, te beginnen met het ontbijt, wakkert u het vuur van uw stofwisseling aan, waardoor u gemakkelijker gewicht verliest.
En uw lichaam neemt niet alle voedingsstoffen op als u één grote maaltijd per dag eet. Het is zinvol om je calorie-inname op te splitsen in een aantal kleinere, frequentere maaltijden.
Het Nationale Gewichtscontrole Register meldt dat 78% van hun leden die zijn afgevallen — en het er af hebben gehouden — elke dag ontbijten.
Bereken je totale dagelijkse calorie-inname in een aantal maaltijden en snacks met de FitWatch Calorieën Per Maaltijd Calculator.

Drink meer water.

Verrassend genoeg grijpen veel mensen naar voedsel als hun lichaam eigenlijk dorst heeft. Water helpt je lichaam ook om gifstoffen uit te spoelen en houdt je gehydrateerd – wat je energiek houdt. Volgens de Mayo Clinic, kan zelfs een lichte uitdroging je moe maken. Als je moe bent, zul je niet zo actief zijn.
Het Institute of Medicine (IOM) adviseert 3,7 liter (15 kopjes) water per dag voor mannen; 2,7 liter (11 kopjes) per dag voor vrouwen. Dit betekent niet dat je zoveel water moet drinken. Je haalt water uit het voedsel dat je eet (fruit, groenten) en andere vloeistoffen die je drinkt (melk of sap, bijvoorbeeld). Ongeveer 19% van je waterinname komt uit voedsel dat je eet.
Drink minstens 8 x 8 ounces water per dag en probeer meer te drinken als u bijzonder actief bent of als het een warme dag is.
Water is de beste keuze als het gaat om gewichtsverlies, omdat water geen calorieën bevat.
Zie: 7 Redenen om water het respect te geven dat het verdient

Pak een stuk fruit voordat je het huis uitgaat.

Voordat je je huis verlaat, neem dan zeker een appel of banaan met je mee. Als u onderweg bent, hebt u misschien geen gezonde snacks bij de hand als u honger krijgt. Dit kan ertoe leiden dat je meteen naar de drive-through gaat. Maar als je een stuk fruit bij je hebt, heb je iets om je vast te houden tot je thuis bent.
Zie: Waarom bananen een geweldige dieetsnack zijn

Eet langzaam en stop met eten voordat je je vol voelt.

Heb je ooit gemerkt dat natuurlijke dunne mensen zich niet volproppen met overmatige hoeveelheden voedsel? Ze zullen zelden grotere porties eten of teruggaan voor seconden, en vaker wel dan niet hebben ze een natuurlijk bewustzijn van hun lichaam en stoppen met eten wanneer ze dat kleine signaal herkennen dat zegt: “Dank je, ik heb genoeg gegeten voor nu.”

Start met het toepassen van deze gewoonte in je eigen leven door goed op te letten hoe je lichaam aanvoelt als je eet. Wanneer je lichaam begint te communiceren dat het nu voldaan is, stop dan met eten.

Zie: Junkfood & Overeten: Here’s Why You Do It

Wist u dat het tot 20 minuten kan duren voordat uw hersenen doorhebben dat uw maag vol zit? Zorg er daarom voor dat u stopt met eten voordat u te veel eet. Word je bewust van je hongersignalen.
Het helpt als je langzaam eet in plaats van een volledige maaltijd in 5 minuten naar binnen te werken. Het is ook veel aangenamer, omdat u geniet van het eten.

Zie: You Need to Slow Down to Lose Weight

Watch your portion sizes.

Te veel eten kan een negatieve invloed hebben op uw plannen om af te vallen. Als u niet oplet hoeveel u eet, zult u aankomen in plaats van afvallen. Mensen die van nature slank blijven, eten kleinere porties.
Zie: 7 Dingen die je moet weten over portiegroottes

Drink je calorieën niet op.

Of je vergif nu energiedrankjes, lattes, suikerhoudende frisdrank of zelfs sap is, dranken kunnen veel calorieën bevatten en ze maken je niet vol. Verruil ze voor dranken met weinig of geen calorieën om je te helpen op een natuurlijke manier gewicht te verliezen.

Zie: How Liquid Calories May Be Making You Fat

Eet cake.

Of chocolade. Of chips. Wat voor “slecht” tussendoortje ook je favoriet is, het is prima om het af en toe te eten, in porties van normale grootte. Natuurlijk slanke mensen gunnen zichzelf een paar verwennerijtjes, omdat ze weten dat dit het overdadige eten voorkomt dat optreedt als je jezelf het voedsel ontzegt waar je van houdt.

Bonus Tip: Weg met het schuldgevoel.

Natuurlijk dunne mensen slaan zichzelf niet op de borst voor het eten van iets wat ze niet zouden mogen hebben – in feite zijn er geen verboden voedingsmiddelen in hun wereld. Ze eten wat ze willen, maar ze overdrijven het niet. Als ze toch iets eten dat ze vetter vinden dan hun normale voedselkeuzes, zijn ze er niet dagenlang door geobsedeerd. Ze nemen het zichzelf niet kwalijk dat ze het gegeten hebben, en ze trekken niet meteen conclusies alsof ze de controle kwijt zijn en geen verstandige beslissingen kunnen nemen. Ze accepteren gewoon dat ze gegeten hebben, en gaan verder. Geen spijt, geen schuldgevoel.

Hoe bevrijdend zou het voelen om deze gewoonte zelf over te nemen? Probeer het eens en merk hoeveel beter het voelt om niet de hele tijd zo’n zware last van schuldgevoelens op je schouders te hoeven dragen.

Zie: Weight Loss Excuse Buster and Attitude Changer
Het zit zo, mensen die “van nature dun” zijn, hebben niets wat jij niet hebt. Ze gebruiken geen magische middelen om dun te blijven – maar ze doen meestal dingen anders dan iemand die worstelt met gewicht.

Ze hebben diepgewortelde gewoonten die voorkomen dat ze aankomen – net zoals jij en anderen diepgewortelde gewoonten kunnen hebben die ervoor zorgen dat je eerder aankomt. Ik ben nog nooit een bord pasta tegengekomen dat ik niet lekker vond, dus ik eet zelden pasta zonder me tekort te doen. Het is veel lekkerder om iets te eten als je het maar af en toe eet.

Dergelijke gewoonten helpen je in balans te blijven, zowel mentaal, emotioneel als fysiek. Vergelijk dat eens met iemand die zijn lichaam haat en constant het gevoel heeft dat hij in een strijd tegen zijn lichaam verwikkeld is. Vergelijk dat eens met iemand die gelooft dat hij niet verstandig kan eten en een streng dieet moet volgen om zichzelf onder controle te houden. Vergelijk dat met iemand die van eten houdt maar zichzelf niet toestaat ervan te genieten.

Natuurlijk dunne mensen hebben gewoon een gezondere relatie met voedsel, en met hun eigen lichaam. Ze hebben geleerd hoe ze van eten kunnen genieten zonder te veel te eten. Ze hebben geleerd vrienden te zijn met hun lichaam, in plaats van het te haten. Als je begint met het toepassen van deze zelfde gewoonten in je eigen leven, zul je op natuurlijke wijze de overgang maken om ook een van deze natuurlijke dunne mensen te worden.

Probeer niet om al je gewoonten van de ene op de andere dag te veranderen. Probeer ze één voor één aan te pakken, totdat je je eet- en leefpatroon volledig hebt veranderd. Dan zul je jezelf op een dag horen zeggen: “Vroeger worstelde ik met mijn gewicht, maar nu niet meer. Laat me je vertellen hoe ik het gedaan heb…”

Must Read
Voedingsmiddelen die Vet Verbranden – De Top 10 Lijst
10 Super Voedingsmiddelen voor een Slankere Jij
7 Redenen om Buikvet te Verliezen