De 5 productieve ochtendroutines van zeer effectieve mensen

Ochten.

Een goede ochtendroutine kan echt de productiviteitstoon voor de rest van de dag zetten. Sommige dagen ben je tot in de puntjes verzorgd: je kookt een uitgebreid ontbijt, experimenteert met nieuwe kapsels, probeert te mediteren.

Andere dagen… wel, dan onttrek je je aan de routine en glip je via de achterdeur het kantoor binnen met je overhemd van gisteren aan en een frisse neus voor het ontbijt. Het gebeurt.

Hoewel een goed ochtendmoment magisch kan aanvoelen, is er meer aan de hand met een perfect productieve dag dan mystieke krachten die aan het werk zijn. Een ochtendroutine die leidt tot productiviteit is in feite een wetenschap die je in je eigen leven kunt implementeren.

Maar is er een juiste manier om een productieve ochtend te hebben? Ligt het echt aan een ochtendritueel en een gezond ontbijt?

Na het analyseren van de adviezen en routines van zes top productiviteitsexperts, werd duidelijk dat er een paar belangrijke elementen zijn die veel succesvolle mensen als onderdeel van hun dag opnemen om een productieve ochtend te hebben.

Productieve ochtendgewoonten die voor iedereen werken

Om te beginnen, bekijk deze korte ochtendroutinevideo over hoe u het meeste uit uw wakkere tijd kunt halen wanneer u nieuwe dagelijkse gewoonten uitprobeert:

Dat lijkt toch niet zo slecht, of wel? Laten we eens in de details duiken van deze geweldige routinegewoonten, en hoe succesvolle mensen een routine dag in, dag uit kunnen volhouden.

Wakker worden op UW juiste tijd

We hebben allemaal gehoord dat ochtendmensen de high achievers zijn: “Je moet deel uitmaken van de 5 uur wekker club! Als je na 6 uur uitgeslapen bent, dan loop je al achter!” of het beruchte “De vroege vogel vangt de worm!” En om het nog erger te maken, stellen ze voor om meteen onder een koude douche te springen. Grom. Waar is de snooze-knop? Doen een paar minuten of uren slaapverschil er echt toe?

Volgens een wetenschappelijk onderbouwd onderzoek uit 2012, gepubliceerd door de American Psychological Association, voelden deelnemers die zichzelf identificeerden als “ochtendmensen” zich “gelukkiger en gezonder dan nachtbrakers.” Een hypothese uit het onderzoek is echter dat de typische 9-5 werkdag is afgestemd op het voordeel van degenen die eerder op de dag op hun best functioneren.

Hoewel het waar is dat veel mensen die eerder opstaan vaak productiever zijn, betekent dat niet dat nachtbrakers geen perfecte ochtendroutine kunnen hebben die leidt tot een productieve dag. Hun “ochtenden” vinden iets later plaats, maar kunnen desondanks productief zijn. Zie het als ontbijt en brunch – ze zijn allebei lekker en werken voor een hongerig persoon!

Mike Vardy, productiviteitsschrijver, spreker en podcaster, zegt op zijn sociale media: “Kijk, ik ben een nachtuil – en daar ben ik trots op. Waarom? Omdat, ondanks dat velen zeggen dat mijn slaapgewoonten me minder kans op succes geven, ik hun ongelijk bewijs. Ik doe dat niet alleen af en toe. Ik doe het elke dag.”

Het belangrijkste is niet hoe laat je uit bed stapt – het gaat erom dat je op één lijn komt met de klok van je lichaam voor een goede routine. Een gezonde ochtendroutine is misschien wel het belangrijkst — ongeacht hoe laat je wakker wordt. Volgens Sleep.org weet je lichaam eigenlijk wel wat het moet doen en wanneer. Dwing jezelf niet om deel uit te maken van de 5 uur club als je niet voor middernacht in slaap kunt vallen.

Noeg slapen en wakker worden als je lichaam er klaar voor is, leidt vaker tot een productieve dag dan de gewoonte om jezelf uit bed te dwingen uren voordat je hersenen er klaar voor zijn – dat is een recept voor burn-out. Plus, de gewoonte zal niet lang duren. Als je geen ochtendmens bent, kun je het niet forceren en je lichaam zal maar een paar dagen met je meewerken voordat het zegt “niet meer!”

Als je probeert uit te vinden wat jouw optimale tijdstip van de dag is om wakker te worden, bekijk dan deze handige gids voor het vinden van je meest productieve uren en maak er vervolgens een gewoonte en routine van.

Besluitvormende taken ’s ochtends elimineren

Soms is de beste manier om ’s ochtends productief te zijn, de avond ervoor al een voorsprong te nemen. Maak er een gewoonte van!

Veel productiviteitsexperts en succesvolle mensen bereiden zich ’s avonds voor op de volgende dag omdat ze dan ’s ochtends vroeg kunnen beginnen met belangrijk werk (en een ontbijt).

American Express CEO Kenneth Chenault eindigt zijn avonden met het opschrijven van drie dingen die hij de volgende dag wil bereiken. Dit kan een geweldige manier zijn om te mediteren voor de dag die voor ons ligt.

De avond van tevoren plannen is effectief omdat we elke dag een beperkte hoeveelheid wilskracht en besluitvaardigheid hebben. De gedachte dat u ’s ochtends te veel beslissingen moet nemen, vertraagt u en put uw hersenen uit voor de rest van de dag. Als je de besluitvorming ’s ochtends kunt elimineren, heb je meer energie en tijd om de meest productieve ochtend te hebben die je kunt hebben!

Schrijf dus je dagelijkse to-do lijst de avond van tevoren uit, zoals Kenneth Chenault. Onderschrijf het concept dat een AM routine kan beginnen in de PM: Kies je outfit. Pak je lunch en je rugzak in voor je werk.

Wil je ’s ochtends een boek lezen? Kies het de avond tevoren uit en leg het op een voor de hand liggende plek neer, zodat je het meteen ziet. Als je ’s ochtends wilt sporten, slaap dan in je sportkleding.

Creëer een ochtendroutine om je geest te focussen

Volgens Claire Diaz Ortiz, productiviteitsexpert en auteur van Design Your Day, is het beste wat je kunt doen om productief te zijn, het creëren van je ideale ochtendroutine. Ze legt uit dat hoe je je dag begint je verankert en ervoor zorgt dat je gefocust blijft op wat het belangrijkst is. Je moet een consistente ochtendroutine beheersen om je hoogste niveau van productiviteit te bereiken!

Hoewel er niet één ochtendroutine is die voor iedereen goed werkt, zijn er een aantal sleutelelementen die een ochtendroutine het meest effectief maken. Als je de ochtendroutines van productiviteitsexperts analyseert, zul je een paar dingen gemeen hebben. Ze hebben meestal allemaal een element van focus op big picture doelen, dankbaarheid, en het plannen van de tijd van de dag.

De ochtendroutine van productiviteitscoach Zack Sexton ziet er als volgt uit:

1. Water (20oz. vaak met citroen)
2. Knuffelen (met verloofde Nikida)
3. Koffie
4. Meditatie
5. Lees iets inspirerends (vaak in sauna)
6. Douchen (als sauna-ed)
7. Kijk op kalender
8. Start eerste dagboek-item in Evernote (inclusief prompts over iets geleerd, dingen om dankbaar voor te zijn, en waarop te focussen voor de dag)

Kevin Kruse, auteur van 15 Secrets Successful People Know About Time Management, begint zijn ochtend met vijf minuten yoga stretches, terwijl hij het volgende doet:

1. Mentaal reciteren van zijn persoonlijke mission statement
2. Lijsten van drie items van dankbaarheid
3. Herinnering aan zijn drie grote doelgebieden (Gezondheid, Rijkdom, en Liefde)

Voor elk van deze doelen, Kevin ook dingen van welke taken hij die specifieke dag zal doen om dichter bij het bereiken van hen te komen. “Dat alles duurt ongeveer vijf minuten,” zegt hij.

Je hoeft niet een lange meditatieroutine. Yoga, meditatie, een dagboek schrijven, lezen of een rustige wandeling – concentreer je op het resultaat, niet op de oefening om het meeste te halen uit deze speciale tijd waarin je je op jezelf kunt richten en naar hartelust kunt centreren.

Je hebt gewoon iets nodig dat je helpt je gedachten te richten op waar je je de hele dag op wilt richten, en je hart en geest in de juiste houding voor de dag te zetten.

Beweeg en hydrateer

Als je je goed voelt, is het veel makkelijker om die wekker aan te kunnen. Misschien ben je niet enthousiast over het idee van een ochtendworkout. Misschien is het al moeilijk genoeg om gewoon uit bed te komen, laat staan dat u een rondje door de sportschool wilt rennen. Maar u hoeft geen gewichten te heffen of te gaan joggen. Gewoon wat bewegen laat uw bloed stromen en helpt u de dag goed te beginnen.

Veel succesvolle mensen beginnen hun ochtend met een beetje beweging, dus hier zijn een paar ideeën om wat meer gezondheid aan je leven toe te voegen:

• Kevin Kruse doet dagelijks een HIIT-sessie van 20 minuten op de loopband.
• Jack Dorsey, CEO van Square, jogt elke ochtend.
• Howard Schulz, CEO van Starbucks, fietst als eerste.
• Congresvrouw en House Minority Leader Nancy Pelosi loopt power voordat ze gaat zitten om te werken.
• Ondernemer Gary Vaynerchuk traint met zijn persoonlijke trainer.
• Shark Tank-investeerder Kevin O’Leary stapt op zijn elliptische of hometrainer.
• Starwood Hotels CEO Frits van Paaschen loopt elke ochtend 10 mijl!

Terwijl je in beweging bent (en je een beetje in het zweet werkt), zorg er dan voor dat je gehydrateerd blijft. Het is belangrijk wat je in je mok stopt:

Jeff Sanders (auteur van het 5 AM Miracle en presentator van de gelijknamige podcast) zegt dat zijn favoriete ochtendgewoonte is om een liter water te drinken in de eerste 45 minuten nadat je uit bed stuitert. Hij zegt: “Hydratatie is ongelooflijk belangrijk, vooral na het wakker worden. Ik vind altijd dat deze grotere hoeveelheid water ongelooflijk veel energie geeft en mijn lichaam voorbereidt op de komende dag.”

Eat The Frog… Of kikkervisjes

Nadat je je persoonlijke ochtendroutine op orde hebt, is het tijd om actie te ondernemen voor een productieve dag.

Brian Tracy, auteur van “Eat the Frog”, baseert zijn ochtendfilosofie op een citaat van Mark Twain:

“Als het eerste wat je elke ochtend doet, het eten van een levende kikker is, kun je de dag doorkomen met de voldoening dat je weet dat dat waarschijnlijk het ergste is wat je de hele dag zal overkomen.”

De “kikker” waar hij het over heeft is je belangrijkste taak of werk – degene waar je het meest tegenop ziet omdat het zo groot en belangrijk is dat het boven je opdoemt. Als je er een gewoonte van maakt om je grootste taak eerst te doen, kan dat je een enorme boost geven.

Maar de dag beginnen met je meest afschrikwekkende taak is, nou ja, afschrikwekkend. Het kan te gemakkelijk zijn om uit te stellen, waardoor het nog moeilijker wordt om je dag te beginnen. Soms kan het wegwerken van een paar kleine taken in een vroeg stadium je het momentum geven om je kikker aan te pakken. In een onderzoek naar creatief werk binnen bedrijven ontdekten onderzoekers Teresa Amabile en Steven J. Kramer dat het maken van incrementele vooruitgang, oftewel kleine overwinningen, leidt tot meer productiviteit op de lange termijn.

Of u nu beter werkt door de kikker op te eten, of door eerst wat kleine kikkervisjes aan te pakken, zoek uw ideale ritme en ga meteen aan de slag!

Creëer uw ideale ochtendroutine voor een productieve dag

Ochtenden hoeven niet zwaar te zijn. Door een paar gerichte dingen te doen als je wakker wordt, kun je jezelf instellen op meer productiviteit gedurende de dag. Als het u ontmoedigt om uw ochtendroutine in één keer te herzien, introduceer dan één nieuwe gewoonte per week en kijk of u verbetering merkt.

Eindelijk zeggen ze: als je de ochtend wint, win je de dag. Willen we niet allemaal winnen in het leven?

Opmerking van de redacteur: Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in januari 2017, maar is bijgewerkt met een hele hoop nieuwe informatie en ideeën.

Goed of slecht, we horen graag wat je ervan vindt. Vind ons op Twitter (@trello)

Volgende: De Complete Gids Voor Het Boosten Van Je Persoonlijke Productiviteit