Half Maan Houding Variatie Ardha Chandrasana Chapasana

De Halve Maan Houding Variatie is bekend onder veel verschillende namen omdat er zoveel in één houding gebeurt. De Halve Maan Houding Variatie is in essentie een één-benige staande balans met een achteroverbuiging en beengreep vergelijkbaar met een danser. Om die reden wordt het soms Half Moon Bow of Sugar Cane genoemd vanwege de vorm. De Halve Maan Houding Variatie, onder welke naam dan ook, geeft nog steeds de beste strekkingen aan zowel de psoas als de heupen, terwijl het hart wordt geopend.

Begin in Hoge Berg met de tenen tegen elkaar aan. Plooi naar voren, plaats je rechtervingers rechts van je rechtervoet. Open uw heupen en torso naar links en strek uw linkerbeen. Hef de linkerarm omhoog. Buig het linkerbeen, voet naar de heup. Reik met de linkerarm naar achteren om de voorkant van de linkervoet vast te houden. Blijf de borstkas en het hart naar buiten en omhoog draaien, terwijl u de blik op de rechter tenen gericht houdt. Wanneer je evenwicht hebt, kijk dan naar boven. Om de pose te verlaten, breng je de blik terug naar de rechtervoet, laat je de voetgreep los, breng je beide handen naar de voorkant van de mat en laat je de linkervoet zakken. Stijg op tot de hoge berg. Herhaal de andere kant.