High Altitude Tips

Mammoth Lakes biedt vele recreatiemogelijkheden, waaronder skiën en snowboarden, langlaufen, sneeuwscooteren, wandelen, mountainbiken, vissen, bergbeklimmen, golfen, tennissen, paardrijden, zwemmen en varen – en dat alles in het majestueuze hooggebergte van de oostelijke Sierra.

Het centrum van de stad ligt op ongeveer 7.800 voet boven de zeespiegel, en de hoogte aan de voet van Mammoth Mountain bij de Main Lodge is 9.000 voet. De top van Mammoth Mountain ligt op 11.053 voet. Bezoekers kunnen enkele kleine bijwerkingen ondervinden als gevolg van de grote hoogte van Mammoth.

Hier volgen enkele tips en suggesties om gezond te blijven terwijl u geniet van uw verblijf in de bergen:

Aanpassing aan de hoogte

Wanneer u voor het eerst aankomt, acclimatiseer uzelf dan enige tijd voordat u met inspannende activiteiten begint. Op grote hoogte is de atmosfeer ijler en heeft u minder zuurstof en vocht tot uw beschikking dan op zeeniveau. Dit kan leiden tot een aantal symptomen zoals spiervermoeidheid, slapeloosheid, lichte hoofdpijn of lichte kortademigheid. Onze ijle atmosfeer filtert slechts een minimum van de ultraviolette (“UV”) stralen van de zon en kan leiden tot ernstige zonnebrand. Neem dus de nodige voorzorgsmaatregelen om uw ogen en huid te beschermen.

Wat u moet doen:

Eet licht en drink voldoende

U kunt op grote hoogte sneller uitgedroogd raken dan op zeeniveau, dus drink voldoende water en andere vloeistoffen (8 tot 10 glazen per dag). Vermijd ook het drinken van alcoholische dranken gedurende de eerste 24 uur van uw verblijf.

Houd u warm

Er is een oud gezegde hier in Mammoth: “Als het weer je niet aanstaat, wacht dan tien minuten… het zal zeker veranderen.” Op deze hoogte kan het weer snel omslaan. Winter of zomer, langdurige blootstelling aan de elementen kan ernstige problemen veroorzaken. Kinderen merken niet altijd dat ze het te koud hebben. Ouders moeten letten op rode neuzen en rode oren. Als dit gebeurt, haal het kind dan uit de kou, trek natte kleren uit en verwarm het kind en de getroffen gebieden onmiddellijk. Matiging is een must. Neem regelmatig een pauze van de kou of de warmte.

Het is verstandig om je kleding in laagjes te dragen, ongeacht het seizoen. Een t-shirt, een wollen trui, een nylon windjack met capuchon en een fles water zijn de basics voor zowat elke zomeractiviteit. Wintersporters moeten warme, waterbestendige kleding dragen en een veiligheidsbril of zonnebril met voldoende UV-bescherming. Plaatselijke sportwinkels hebben outdoorkleding die zowel wind- als waterbestendig is, een ideale keuze voor onvoorspelbaar bergweer.

Vermijd zonnebrand

Adequate UV-bescherming (ultraviolet) is een must. Op deze hoogte is de atmosfeer ijler en biedt deze minder bescherming tegen de UV-stralen van de zon. Er is een verband tussen blootstelling aan UV-stralen en een verhoogde incidentie van huidkanker, dus gebruik een zonnebrandlotion met een SPF van 30 of hoger. Tijdens activiteiten met een hoge blootstelling, zoals skiën in het voorjaar, kunnen mensen met een lichte huid al na twee uur blootstelling aan de zon verbranden, zelfs als ze een maximale zonnebrandcrème hebben gebruikt.

Voorouders moeten vooral voorzichtig zijn met jonge kinderen en zowel u als uw kinderen voor alle buitenactiviteiten royaal insmeren met zonnebrandcrème. Breng de crème ten minste elke vier uur opnieuw aan. Als u transpireert of nat wordt van de sneeuw of het water, moet u zich vaker insmeren.

Bescherm uw ogen tegen sneeuwblindheid

Het is ook belangrijk om uw ogen goed tegen UV-straling te beschermen. Het oppervlak van de sneeuw of het water kan fungeren als een reflector van UV-stralen en kan een grote hoeveelheid UV-blootstelling voor de ogen genereren.

Zorg voor uzelf en uw kinderen met een UV-zonnebril of een veiligheidsbril. Het niet dragen van de juiste oogbescherming kan leiden tot een echte verbranding van het oogoppervlak – een pijnlijke aandoening die medische behandeling vereist.

Luister naar uw lichaam

Als u symptomen ervaart zoals hoofdpijn, slapeloosheid en/of vermoeidheid, kunt u een milde vorm van hoogteziekte hebben. Deze symptomen zijn een waarschuwing om uw activiteitenniveau te verlagen. Als de symptomen aanhouden of u zorgen beginnen te baren, aarzel dan niet om dag en nacht naar de Spoedeisende Hulp te komen of maak een afspraak in de kliniek voor gezinsgeneeskunde van Sierra Park van 8.30 tot 16.30 uur van maandag tot en met zaterdag. 760-934-2551

Wat u moet weten:

Benieuwd naar uw niveau

Moder uw activiteitenniveau aan de hand van uw lichamelijke conditie. Skiën, snowboarden, wandelen en mountainbiken vereisen spierkracht en flexibiliteit voor controle. Hoe meer controle u heeft, hoe veiliger u bent.

Als u een onervaren skiër bent of voor het eerst snowboardt, neem dan les. Het kost niet veel en kan het verschil maken tussen een plezierige dag op de piste en een onverwachte reis naar de eerste hulp.

Wandelaars, mountainbikers en backpackers moeten stoppen bij het Mammoth Welcome Center en Ranger Station voor routekaarten, vergunningen en andere informatie.

Ken uw uitrusting

Voor elke activiteit moet u al uw uitrusting laten controleren. Zorg ervoor dat alles compatibel is en goed is afgesteld op het vermogen, de lengte en het gewicht om goed te passen. Dit geldt voor ski’s, fietsen, rugzakken en klimuitrusting.

Elementen van risico zijn betrokken bij elke sport … het gebruik van de juiste veiligheidsuitrusting, zoals pads, polsbeschermers, helmen, enz. kan helpen de risico’s te verminderen.

Ken de pistes

Neem de tijd om uw weg te leren op de skipistes. Bekijk de pistekaart. Pas op voor het classificatiesysteem van skipistes. Een zwarte piste in een bepaald skigebied kan een andere moeilijkheidsgraad hebben dan in een ander skigebied. Bekijk de pistekaarten grondig voordat u uw eerste afdaling maakt.

Voor uw gemak bieden de skigebieden “SKI HOSTS” die u informatie kunnen geven over de moeilijkheidsgraad van de pistes.

Warm op

Drink voldoende vloeistoffen voorafgaand aan elke activiteit. Doe een paar stretchoefeningen voordat u een inspannende activiteit onderneemt.

Kennis van de omstandigheden

Ben je bewust van de omstandigheden op de piste. Een stevige wind kan de poedersneeuw wegblazen en onverwachte stukken ijs blootleggen, waardoor uw ski’s of snowboard kunnen gaan schuiven. Wandelaars en mountainbikers moeten er rekening mee houden dat kreekoversteken in de lente onbegaanbaar kunnen worden door het hoge waterpeil.

Doseer!

Het is verstandig om tijdens de lunch geen alcoholische versnapering te nuttigen als u van plan bent om daarna weer de piste op te gaan. De meeste ski-ongelukken gebeuren in de namiddag als de spieren vermoeid beginnen te raken. De effecten van spiervermoeidheid worden versterkt door de consumptie van alcohol.

Content Courtesy of Mammoth Hospital. 760-934-3311