Hoe voorkom je striae bij gewichtheffen en bodybuilding

Je bent begonnen aan een intensief gewichthefprogramma om in een maand tijd kilo’s spieren te kweken. Halverwege zie je rode, soms paarse, strepen over je borstspieren lopen en op de top van je oksel en biceps. Het is geen allergie voor de sportschool of uitslag, het zijn striae.

Wat is een striae?

“Een striae is eigenlijk een afwezigheid, eigenlijk een gat in je dermis,” zegt Michael Swann, MD, een dermatoloog in Springfield, MO, die gespecialiseerd is in huidkanker, reconstructie en cosmetische procedurele dermatologie. Denk aan een ballon. Als je die opblaast of uitrekt, zie je op een bepaald moment, voordat de ballon uit elkaar scheurt, dat het materiaal vervaagt van kleur, superdun wordt en gaat bubbelen of rimpelen,” legt Swann uit. Dat is wat je huid doet.

Stretch marks zijn zwakke plekken in je huid omdat er te lang te veel spanning op heeft gestaan. “Onze huid leeft en is actief, dus het reageert voortdurend, dus als je er rek op uitoefent, groeit het; maar het kan maar zo veel doen voordat het het niet meer kan bijbenen.

Het is echter geen litteken. Een litteken is een genezingsreactie, legt Swann uit. Dat is je lichaam dat extra collageen levert om een zwakke plek of wond te versterken.

Waarom ze ontstaan

Je kunt als kind al striae krijgen, gewoon door de groei. “Als je gewichtheffen of bodybuilding buiten beschouwing laat, is de puberteit voor jongens de belangrijkste periode om zwangerschapsstriemen te krijgen, omdat dan de meeste groei plaatsvindt”, legt Swann uit. Striae verschijnt meestal als er een testosteronpiek is, omdat mannen dan groter, groter en breder worden.

De reden dat je oudere mannen boven de 40 niet hoort klagen over striae is dat ze niet zo snel kunnen groeien, of het soort massa aanzetten dat hun huid zou uitrekken. “Ze kunnen hun armen niet in twee maanden in boomstammen veranderen,” zegt Swann. “De hormoonspiegels zijn niet hetzelfde, ook al gebruiken ze supplementen, eten ze goed en trainen ze hetzelfde als een jongere man.”

Zijn sommige mensen vatbaarder voor striae?

Je zou troost kunnen vinden in de wetenschap dat er bijna niemand is die ze niet krijgt. Iedereen kan zwangerschapsstriemen krijgen als de huid voldoende en in het juiste tempo wordt uitgerekt, zegt Swann.

Het heeft allemaal te maken met de samenstelling van collageen in de huid. Maar, sommige huidtypes lijken niet echt striae te krijgen; of, de sporen kunnen onmerkbaar zijn. “Ik zal niet zeggen dat er een perfect huidtype is voor het minimaliseren van striae, maar het zijn meestal mensen met minder rode tinten in hun huid, die een zeer lichte teint hebben,” zegt Swann. Er is echter een caveat bij roodharigen. Hoewel deze mensen een lichte huidskleur hebben, hebben ze veel bloedvaten in hun huid, waardoor ze meer kans hebben op rode of roze striae, legt hij uit.

Het is duidelijk dat striae vaak voorkomt bij vrouwen die zwanger zijn, maar iedereen die veel aankomt, kan last krijgen van striae. “Mannen, vooral bodybuilders, die veel anabolen gebruiken, veel groeien, twee dagen sporten, veel gewicht aankomen, hebben de neiging om ze op hun armen, borst en zelfs rug te krijgen,” zegt Swann.

Gasten die meer risico lopen, zijn degenen die iedereen in de sportschool benijdt (totdat ze striae krijgen, dat wil zeggen): snelle groeiers. Dit zijn de jongens die twee maanden in een trainingsprogramma kunnen stoppen en onmiddellijk resultaat zien. “De bulk is waanzinnig, ze eten als een paard, ze groeien snel en je kunt gewoon niet geloven hoe groot ze worden,” zegt Swann. “Maar er is maar zoveel huid op je lichaam; als je spieren een bepaalde omvang krijgen, gaat je huid uitrekken.”

Waar komen ze voor bij mannen VS vrouwen?

“Meestal zie ik mannen met striae op hun proximale armen (voorkant van de schouder, bij de biceps en oksels) op hun borst, rug en zelfs op de bovenbenen,” zegt Swann. Vrouwen krijgen ze meestal op de zijkanten van hun buik als ze in het laatste trimester van de zwangerschap zijn, evenals hun binnenkant van de dijen en heupen.

Werken cacaoboter of vitamine E?

Sorry, maar nee. “

“Vitamine E is ontstaan als een oplossing voordat we de juiste wondverzorging voor de huid na een operatie begrepen,” legt hij uit. Veertig jaar geleden kwam er een studie uit die uitwees dat als je vitamine E capsules op een genezende wond brak, de huid beter zou herstellen. “De huid genas echt beter dan de traditionele manier om er lucht bij te laten komen of waterstofperoxide te gebruiken. Maar dat komt niet door de vitamine E; het komt door de olie,” zegt Swann.

droge lucht weghouden bij een wond is net zo nuttig als vitamine E gebruiken. In theorie kun je vaseline gebruiken; je moet de huid alleen vochtig en gehydrateerd houden. Maar, dit is in verwijzing naar een wond, niet een striae. Ze lijken op elkaar, maar zijn niet hetzelfde. “Striae zijn duurzame wonden – wonden onder de huid in de diepere laag van het collageen,” zegt Swann. Het is erg moeilijk om daar iets te krijgen dat een substantiële bijdrage levert aan genezing.

Cacaoboter wordt aangeprezen als de eliminator van zwangerschapsstriemen – anekdotisch doorgegeven van vrouw op vrouw tijdens de zwangerschap. Maar er is niets bijzonders aan cacaoboter dat het beter maakt dan enig ander vochtinbrengend middel. Een gehydrateerde huid kan beter tegen striae, omdat een droge huid minder elastisch is, maar het is geen waterdicht plan.

Procedures die de zichtbaarheid verminderen

Er zijn behandelingen die werken om de zichtbaarheid van striae te minimaliseren, maar ze zijn niet perfect. De reden daarvoor is: Je kunt striae niet genezen.

Dat gezegd hebbende, de beste behandeling voor striae, zegt Swann, is een serie kooldioxide laserbehandelingen gericht op de huid. Je huid krijgt een ontstekingsreactie als reactie op de lasers, waardoor de huid geneest en de huidstriemen er beter uitzien. “Je krijgt een soort rastervormig litteken dat zo is neergelegd dat je het van bovenaf niet echt kunt zien,” legt hij uit. “Deze behandelingen verbeteren de kracht van die diepe huidlaag en maken de striae minder opvallend.”

Een andere optie is Ultherapy, een behandeling die Swann in zijn praktijk aanbiedt. Het is in wezen huidverstrakking. “We nemen een gefractioneerde warmtestraal en branden een klein gaatje diep in de fascia, niet op de bovenkant van de huid, en afhankelijk van wat we behandelen, kunnen we de kalkoenlellen aan de voorkant van iemands nek strakker maken, probleemgebieden met losse huid, en striae tot op zekere hoogte behandelen, maar de resultaten zijn niet verbazingwekkend voor de striae,” geeft Swann toe.

Hoe kun je risico’s voorkomen of minimaliseren

Het grootste probleem is dat je huid het rekken en strekken niet kan bijbenen, dus het is heel voordelig om rustig aan een trainingsprogramma te beginnen. “Help je huid te acclimatiseren voordat je groot wordt, zodat ze niet in zo’n kort tijdsbestek wordt belast”, zegt Swann. (Ja, dit werkt zowel voor zwangere vrouwen als voor bodybuilders.)

Geef ook aandacht aan je zwakke punten. “Een man met van nature grote borstspieren wil misschien dat dat zijn ding is – een kolossale borst”, zegt Swann. Als je je op je gemak voelt en gemakkelijk bulk aan je borst toevoegt en denkt ‘ik ben hier echt goed in, dus ik ga al mijn tijd besteden aan flyes en bankdrukken’, kun je je risico vergroten. Dat komt omdat een goede afronding de sleutel is tot het voorkomen van striae, of het voorkomen dat er meer komen. Natuurlijk sluiten ze elkaar niet uit; je kunt zwangerschapsstriemen krijgen en goed ontwikkeld zijn. Maar de patiënten die Swann ziet met de ergste zwangerschapsstriemen hebben de neiging om allemaal op één gebied te trainen. Het zijn biceps-borst jongens. Je belast de huid vlak boven je oksels – je strekt je de ene kant op met bicepsoefeningen en de andere kant op met borstoefeningen, dus dat eist zijn tol”, legt hij uit.

Dus verdeel je trainingen, zodat je je op al je spiergroepen concentreert. En neem wat tijd tussen je trainingen voor het bovenlichaam.

Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!