Hoge Lungeren, Halvemaanvariatie

Hoge Lungeren, Halvemaanvariatie: Stap-voor-stap instructies

Stap 1

Start in Adho Mukha Svanasana (neerwaarts gerichte hond). Adem uit en stap met je rechtervoet tussen je handen naar voren, waarbij je je knie over je hiel brengt. Houd je linkerbeen sterk en stevig.

Stap 2

Adem in en til je bovenlichaam op tot rechtop. Tegelijkertijd zwaai je je armen wijd naar de zijkanten en til ze boven je hoofd op, met de handpalmen naar je toe.

Stap 3

Pas op dat je je onderrug niet overkraagt. Strek uw stuitje naar de vloer en reik door uw linker hiel naar achteren. Dit brengt de schouderbladen dieper in de rug en helpt uw borst te ondersteunen. Kijk omhoog naar uw duimen.

Voor meer staande houdingen

Stap 4

Zorg ervoor dat u de voorste ribben niet naar voren drukt. Trek ze naar beneden en in de romp. Til de armen op vanuit de lage rugribben, reik door uw pink. Houd 30 seconden tot een minuut vast.

Stap 5

Adem dan uit, laat de romp los op de rechter dij, veeg je handen terug naar de vloer, en met nog een uitademing, stap je met je rechtervoet naar achteren en keer terug naar Beneden Hond. Houd een paar ademhalingen vast en herhaal met de linkervoet naar voren voor dezelfde tijdsduur.

KOM TERUG NAAR AZ POSE FINDER

Pose Informatie

Pose Niveau

Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen

Hoge bloeddruk
Hart problemen

Therapeutische toepassingen

Sciatica

Voorbereidende houdingen

Lage lunge
Adho Mukha Svanasana (NeerwaartseGezichten Hond)
Prasarita Padottanasana (wijde-Benen Vooroverbuiging)
Supta Virasana (Liggende Heldenhouding)
Utkatasana (Stoelhouding)
Virasana (Heldenhouding)

Volg-op houdingen

Virabhadrasana I (Krijger I Houding)
Virabhadrasana II (Krijger II Houding)
Utkatasana (Stoel Houding)

Beginnerstip

Om het evenwicht te verbeteren, laat de dij van het voorste been op een stoelzitting rusten.