How to Lose 40 Pounds in 3 Months?
Last bijgewerkt: 27 november 2019 om 17:00 pm
Als je van plan bent om er fit en gezond uit te zien en voor de zomer een nieuw persoon te zijn, moet je nu al beginnen met je reis om af te vallen.
Afvallen is geen gemakkelijke klus.
Zeker niet als je probeert 40 kilo af te vallen in 3 maanden.
Maar, je kunt het.
Als je een goed plan opstelt en alle regels volgt, kun je zien hoe je kilo’s smelten in slechts een paar maanden.
Dus, hoe verlies je 40 kilo en pas je over 3 maanden in een piepkleine outfit?
Stel je doel
Het stellen van doelen is een uitdaging en het kan een bron van motivatie zijn die je kan helpen gezond gewicht te verliezen.
U moet natuurlijk geen onrealistische verwachtingen hebben, zoals 40 kilo afvallen in 40 dagen.
Verwacht niet snel buitengewone resultaten.
Verlies van gewicht is een complex proces.
Vergeet niet dat u resultaten op lange termijn wilt.
Van de ene op de andere dag afvallen levert je niets op dan het jojo-effect.
Tel je calorieën
Hoewel sommigen de calorieën telmethode proberen te onderschatten, tellen calorieën wel degelijk als het op afvallen aankomt.
Maar, je moet weten dat niet alle calorieën gelijk zijn.
Het is niet hetzelfde als je 100 calorieën groenten eet en 100 calorieën friet.
De calorie tekort aanpak betekent niet dat je kunt eten wat je wilt.
Het belangrijkste is wat voor calorieën je binnenkrijgt.
Dus, zet de voedingswaarde voorop als je je 1500 calorieën voor die dag kiest.
De verhouding van je macronutriënten-eiwitten, vetten, en koolhydraten is belangrijk.
Je kunt HIER lezen hoe je je macro’s telt in onze richtlijn.
Dus, laten we even rekenen:
Als je 40 kilo wilt afvallen in 12 weken, moet je ongeveer 3 kilo per week afvallen. (1)
Hoewel veel experts voorstellen om 2 pond per week af te vallen, kun je streven naar een iets hoger resultaat.
Als je 3 pond per week wilt afvallen, moet je een calorietekort van ongeveer 1.300 calorieën per dag creëren.
Het zal niet gemakkelijk zijn, want je kunt niet 1.300 calorieën minder eten.
Het beste is om 650 calorieën minder te eten en nog eens 650 calorieën te verbranden door lichaamsbeweging.
Ook – je zou niet minder dan 1.200 calorieën per dag moeten eten.
Het eten van minder calorieën kan leiden tot spierverlies en het vertragen van je stofwisseling.
LEES OOK: CALORIEËN TELLEN – DE ULTIEME GIDS
Eet uitgebalanceerd voedsel
Wanneer je wat kilo’s probeert te minderen, moet je vaker eten, maar zorg wel voor kleinere maaltijden gedurende de dag.
Door kleinere porties te eten gedurende de dag stimuleert u uw metabolisme.
Vergeet niet dat de belangrijkste maaltijd het ontbijt is en daarom moet het vol zitten met eiwitten, vetten en koolhydraten die u genoeg energie geven om de dag te beginnen en wat werk gedaan te krijgen.
U moet denken aan voedsel dat gemaakt is met gezonde ingrediënten.
Voedingsmiddelen om te eten:
- Je moet caloriearme groenten en fruit eten – groene groenten, bijvoorbeeld appels, sinaasappels, citroenen, grapefruit
- Drink veel water – ten minste 8 glazen per dag
- Eet vis en andere zeevruchten
Je kunt onze lijst met de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies HIER bekijken.
Anders moet je vermijden:
- Junk food – Franse frietjes, mayonaise, ketchup, ongezonde snacks
- brood en pasta
- verwerkte voedingsmiddelen – delicatessen
- zoetwaren
- drank
- alcohol
Je kunt onze lijst met te vermijden voedingsmiddelen HIER bekijken.
Er zijn ook voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd, maar eigenlijk nep-gezonde voedingsmiddelen zijn.
Fruityoghurt, mueslirepen, margarine, en ontbijtgranen staan op de lijst van voedingsmiddelen die je niet moet eten.
Het is dus heel belangrijk dat de maaltijden de nodige voedingsstoffen bevatten.
Diëten die gebaseerd zijn op één soort voedsel kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid, dus wees voorzichtig.
Als je een gezond dieet wilt hebben, moet je alle soorten voedsel in je dieet opnemen, want dat is de juiste manier om gezond te blijven en veilig gewicht te verliezen.
Lichamelijke activiteiten verhogen
Een uitgebalanceerd dieet alleen kan niet effectief zijn.
Maar, een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging is de sleutel tot significante resultaten. (1)
Ik stel voor dat je bijvoorbeeld de plank probeert.
Het voordeel van de plank is dat het niet tijdrovend is, je kunt het overal doen waar je wilt, en het is goed voor je hele lichaam, niet alleen voor een bepaalde spiergroep.
De plank is zeer effectief als het gaat om vetverbranding, vooral buikvet.
De plank kan je helpen vetlagen rond je buik en taille kwijt te raken, je billen vorm te geven, de pijn in je rug te verlichten, en je stofwisseling te versnellen.
En bouw six-pack buikspieren op.
De hoge intensiteit interval training is ook efficiënt.
Als je al een fan bent van de hoge intensiteit interval training (HIIT) of je bent bekend met dit type training dan weet je dat het een snelle en effectieve manier van trainen is.
Daarnaast behelst de hoge intensiteit interval training korte, intense uitbarstingen van oefening met minder intense bewegingen of volledige rust ertussenin.
Hiermee is het zeer efficiënt, wat betekent dat je elke week minder tijd in de sportschool doorbrengt, terwijl je toch al het vet verbrandt, en je stofwisseling een boost geeft, als enkele van de voordelen.
GRIT Cardio is een 30 minuten durende intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) die je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, je bewegingen versnelt en je lichaam calorieën laat verbranden lang na je training.
Wandelen, fietsen, joggen of zelfs hardlopen kan heel nuttig zijn.
Als je niet graag tijd doorbrengt in de sportschool dan moet je zeker een aantal cardio workouts proberen die je uit kunt voeren wanneer je maar wilt.
De cardio workout omvat elke oefening die je hartslag verhoogt van 60 tot 85 hartslagen.
Wanneer je die hartslag overspant doe je aan cardiovasculaire of aerobe training.
De cardio workout heeft veel voordelen voor de gezondheid.
Het kan calorieën verbranden, het vetweefsel verminderen, je hart en je longen versterken.
Je kunt cardio doen als je fietst, loopt of rent in de sportschool, zwemt, aerobics doet, HIIT probeert of wat buitenactiviteiten doet zoals skeeleren, hardlopen, joggen…
Als je al in vorm bent, stel ik CrossFit voor.
Ben volhardend
Een dieetplan van een voedingsdeskundige- gecontroleerd ✓
Een begin maken met lichaamsbeweging- gecontroleerd ✓
Een begin maken met lichaamsbeweging-aangevinkt ✓
Extra kilo’s nog steeds aanwezig- aangevinkt ✓
We hebben het allemaal meegemaakt.
Je begon je aan de regels te houden, maar de resultaten bleven uit.
Houd eraan, geef niet meteen op, volg je doelen en je zult ze bereiken.
Het is belangrijk om de steun van je naasten te krijgen wanneer je aan de reis van het gewichtsverlies begint.
Zij zijn degenen die u kunnen helpen met eventuele problemen onderweg en u kunnen helpen met blijvend gewichtsverlies.
Als u wilt zien hoe u sneller kunt afvallen met de beste natuurlijke supplementen klik dan op onderstaande link:
BEST DIET SUPPLEMENTEN VOOR LANGDURIGE RESULTATEN!
Hoi, ik ben Stacey en ik ben de auteur van beautyandhealthlife.com. Ik heb meer dan 10 jaar ervaring in fitness en gewichtsverlies en ik wil mijn kennis met u delen. Ik ben hier om u te helpen gewicht te verliezen en uw lichaam te versterken.