Ik probeerde een maand lang van 500 stappen naar 10.000 stappen per dag te gaan, en het was veel meer stress dan ik had verwacht

• Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zegt dat volwassenen moeten streven naar ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week.
• Als iemand die vanuit huis werkt, bewoog ik lang niet genoeg, dus daagde ik mezelf uit om een maand lang elke dag 10.000 stappen te lopen.
• Hoewel ik resultaten zag, was het elke dag proberen om mijn stappendoel te halen veel meer stress dan ik had verwacht.
• Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.

De moderne werksituatie maakt het behoorlijk moeilijk om actief te blijven.

Veel mensen hebben een kantoorbaan waarbij ze acht tot negen uur per dag zitten. Daar komt nog eens de tijd bij die ze in de auto of het openbaar vervoer doorbrengen om van en naar het werk te reizen.

Ik werk vanuit huis, wat betekent dat mijn dagelijkse activiteit bestaat uit het lopen naar de koelkast of de badkamer in mijn kleine appartement.

Voordat ik aan dit experiment begon om een maand lang elke dag 10.000 stappen te zetten, zette ik gemiddeld zo’n 1.500 stappen per dag, maar alleen omdat ik in het weekend soms bijna 2.000 stappen zette, in tegenstelling tot mijn gebruikelijke 300 tot 500 stappen op een werkdag. Eerlijk gezegd, bewoog ik lang niet genoeg.

De gemiddelde volwassene moet ongeveer 20 minuten matige lichaamsbeweging per dag doen

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zegt dat volwassenen moeten streven naar ten minste 150 minuten matige-intensiteit lichaamsbeweging per week.

Doen dit kan helpen uw risico op hart-en vaatziekten , obesitas, diabetes, depressie en hoge bloeddruk te verminderen, volgens de Mayo Clinic.

Maar die aanbevolen hoeveelheid beweging komt niet overeen met de 10.000 stappen waarop de meeste fitness tracker doelen zijn ingesteld. USA Today meldde dat volwassenen die die 150 minuten per week regel toepassen op hun eigen leven, meestal ongeveer 7.500 stappen per dag lopen. Zelfs Fitbit, een fitnesstracker die bekend staat om het tellen van stappen, raadt 10.000 niet per se aan als het allerbelangrijkste aantal stappen.

Starten met een doel van 10.000 stappen stelt me meteen voor een enorme uitdaging

Volgens de website van Fitbit kan iemand die van nature actiever is, zich misschien beter richten op een doel dat nog hoger is dan 10.000. Als je net begint, wil je misschien lager mikken.

Fitbit zegt dat je een week lang je normale aantal stappen moet bijhouden en dat als basislijn moet gebruiken. Voeg vervolgens 1.000 stappen toe aan je basisstapaantal als je stappendoel voor de volgende week. Je kunt elke week nog eens 1.000 stappen toevoegen totdat je het aantal hebt bereikt dat voor jou werkt. Als u probeert uw gewichtsverlies op peil te houden, wilt u misschien minder stappen zetten, maar als u meer gewicht wilt verliezen, kunt u streven naar een hoger aantal stappen.

Dat wist ik allemaal niet tot ik klaar was met dit experiment, maar het verklaart wel een aantal van de uitdagingen waarmee ik tijdens mijn experiment werd geconfronteerd, vooral in de eerste week.

De eerste week was een enorme schok voor mijn sedentaire systeem

Voorheen had ik de Gezondheid-app op mijn iPhone gebruikt om mijn stappen bij te houden. Maar voor dit experiment heb ik geïnvesteerd in een 30 dollar kostende armband activity tracker van Target. De band telde mijn stappen, gelopen kilometers, maakte verbinding met een app op mijn telefoon, en hield zelfs mijn slaappatronen bij.

Ik heb mijn doel van 10.000 stappen in de eerste week twee keer niet gehaald. De eerste mislukking gebeurde op de eerste dag van het experiment. Ik verhuisde door het land op deze dag. Ik moest twee vluchten nemen om mijn nieuwe bestemming te bereiken en ik dacht dat rondlopen op de luchthaven om bij mijn verschillende gates te komen me zou helpen om gemakkelijk 10.000 stappen te halen.

Een tijdsverandering betekende echter dat ik twee uur van mijn dag verloor en ik kon ook niet veel wandelen tijdens de vier uur dat ik in de lucht was. Het bleek dat mijn gates ook niet zo ver uit elkaar lagen als ik had gepland. Tegen de tijd dat ik landde, had ik nog maar 4.100 stappen gezet en ik begon me te realiseren hoe moeilijk het doel van 10.000 stappen zou worden.

Het lukte me nog een paar duizend stappen te zetten door wat rond te lopen in mijn nieuwe appartement en wat uit te pakken, maar ik was gewoon te moe van het reizen om nog meer moeite te doen. Ik eindigde de dag met 6.083 stappen. Dat was letterlijk mijlenver boven mijn gemiddelde, maar nog steeds onder wat ik moest halen.

De tweede mislukking kwam op de vijfde dag. Aan het eind van de dag had ik 7.600 stappen gezet, maar ik moest ongebruikelijk veel werk verzetten. Als schrijver moet ik mijn beide handen gebruiken om te typen, en mijn stappenteller houdt alleen mijn stappen bij als mijn arm beweegt. Ik was die keer niet in staat om het voor elkaar te krijgen, omdat ik mijn schrijfdeadline voorrang gaf boven het tellen van mijn stappen.

De rest van de eerste week schreef ik het halen van 10.000 toe aan mijn nieuwe appartement en het hele verhuisproces. Ik ben meerdere keren naar Target geweest, heb heen en weer gerend om spullen uit de auto te halen, en heb de boel van boven tot onder schoongemaakt. Het was geen gebruikelijke week van activiteit voor mij, maar het hielp me om mijn stappen bijna elke dag te halen toen ik aan deze reis begon.

Tegen de tweede week, begon ik hacks te ontwikkelen om de stappen te rekken

Toen mijn verhuistaken klaar waren, was ik gedwongen om activiteiten te bedenken om aan mijn gebruikelijke schema toe te voegen om mijn stappen binnen te krijgen.

Ik begon met mijn hondje meerdere keren per dag een blokje om te lopen. Lopend naar het einde van mijn straat en terug was ongeveer 1.000 stappen. Ze is klein, dus ze kon niet veel langer dan dat per keer. Maar het idee om 10 keer per dag met haar te gaan wandelen klonk belachelijk, dus concentreerde ik me op 2.000 tot 3.000 stappen per dag met twee tot drie wandelingen.

Ik heb ook de kogel door de kerk gebeten en ben lid geworden van een sportschool. De eerste dag dat ik naar de sportschool ging, was ik verbaasd over hoe veel gemakkelijker het was om de stappen te doen. In plaats van ze over een hele dag te moeten verspreiden, zette ik er duizenden in minder dan een uur.

Ik deed ’s ochtends 30 minuten de elliptische en zat om 10:30 uur al op 4.600. Het hielp dat ik dit op een zaterdag deed, wanneer ik meer tijd in mijn dag had om te lopen. Ik bezocht later de plaatselijke boerenmarkt en bereikte mijn 10.000 stappen tegen 17.00 uur.

Twee hondenuitlatingen en een uitstapje naar mijn plaatselijke CVS later, eindigde ik mijn dag met maar liefst 15.500 stappen.

Toen ik weinig tijd had, moest ik creatief zijn om op het laatste moment nog stappen te zetten

Naast het feit dat ik mezelf deze week een paar keer met tegenzin naar de sportschool heb gesleept, heb ik ’s avonds voor het slapengaan ook alleen in mijn kamer gewandeld of gejogd om mijn doel te halen. Meestal eindigde ik mijn dag met ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen, dus ik nam elke laatste minuut tot middernacht wandelend terwijl ik naar een tv-programma keek om ervoor te zorgen dat ik 10.000 haalde.

Eigenlijk wilde ik niet elke nacht tot middernacht wakker zijn, en het bereiken van mijn doel was vermoeiend. Soms had ik ander werk dat ik gedaan wilde krijgen, maar dat moest ik altijd doorschuiven naar de volgende ochtend en voorrang geven aan de stappen. Vaak moest ik om 5 uur ’s ochtends beginnen met werken nadat ik tot middernacht was opgebleven, alleen maar om het werk af te krijgen dat ik had uitgesteld omdat ik in mijn kamer aan het joggen was.

Op een gegeven moment moest ik een boek lezen voor een van mijn schrijfopdrachten. Ik probeerde tijdens het lezen op de plaats te lopen, maar dat maakte het moeilijk om me te concentreren. In plaats daarvan deed ik de stappenteller om mijn enkel en deed een fietsbeweging in de lucht na om stappen te zetten terwijl ik las.

Het was rond deze tijd dat ik ook stappen begon te zetten wanneer ik maar kon, zoals tijdens het tandenpoetsen of het wachten tot mijn eten klaar was met opwarmen. Alle kleine beetjes telden.

Mijn twee mislukkingen deze week waren wanneer ik (om dringende werkredenen of omdat ik mensen op bezoek had) niet kon vertrouwen op mijn nachtelijke bedtijdjog om mijn stappen te voltooien. Het was zeker een steunpilaar voor mij, en ik wilde proberen een manier te vinden om mijn stappen eerder op de dag te zetten om mijn nacht vrij te maken.

Tijdens de derde week ontdekte ik het belang van een lange, ontspannen wandeling

Mijn succesvolste dag kwam tijdens mijn derde week.

Niet alleen ging ik ’s ochtends naar de sportschool en liet ik mijn hond uit, maar ik liep ook van en naar de college football-wedstrijd, wat ongeveer een uur activiteit was.

Ik bereikte mijn doel van 10.000 stappen tegen 14:30 uur. Later, tijdens een uitstapje naar het winkelcentrum en daarna naar het centrum voor een drankje, bereikte ik 18.000 stappen, het hoogste aantal dat ik tijdens het hele experiment zou bereiken.

Gemoedigd door het idee dat een langere wandeling dan die met mijn hond betere resultaten zou kunnen opleveren, implementeerde ik extra wandelingen in de rest van mijn week.

Een uitstapje naar de coffeeshop hier, en een boodschap naar een cadeauwinkel daar, of zelfs af en toe een wandeling naar de kruidenier. Ik moest nog steeds af en toe de rest in mijn slaapkamer uitlaten, maar ik kwam in een betere routine om eerder op de dag meer stappen te zetten door langere wandelingen te maken.

Tegen de laatste week had ik een ritme te pakken en wist ik precies hoe ik mijn dagelijkse doel moest bereiken

Mijn laatste week was zeker mijn vlotste. Nadat ik me realiseerde dat geïsoleerde sportschooltijd niet genoeg was om al mijn stappen te halen en lange wandelingen ook niet, combineerde ik de twee.

Een gemiddelde dag voor mij tijdens week vier zag er als volgt uit: Wakker worden en mijn hond uitlaten (ongeveer 1.000 stappen), lopen om boodschappen te halen of boodschappen te doen (ongeveer 3.000 stappen), naar de sportschool gaan en 20 tot 30 minuten op de elliptische trainen (ongeveer 4.000 stappen), ’s avonds mijn hond uitlaten (1.000 stappen), de laatste 1.000 stappen uit joggen in mijn kamer naar een tv-programma.

Sommige dagen lukte het me echter niet altijd om zowel te gaan sporten als te gaan wandelen. Misschien had ik het te druk met werk, vrienden, of omdat het regende. Maar voor het grootste deel was dit een succesvol model om elke dag 10.000 stappen te zetten.

Ik zag resultaten van mijn toegenomen fysieke activiteit

Ik was altijd succesvoller in het binnenhalen van mijn stappen in het weekend, wanneer ik niet hoefde te werken en over het algemeen actiever was.

Een van de grootste struikelblokken op deze reis was het wachten tot het einde van de dag om mijn stappen te zetten, wat er soms toe leidde dat ik te veel werk had of te moe was om alles af te krijgen.

Tegelijkertijd was het frustrerend dat stappen het enige waren dat werd geteld. In de sportschool deed ik vaak 20 tot 30 minuten cardio en daarna ging ik naar de fitnessapparaten.

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert ook twee dagen per week krachttraining, maar je stappenteller pikt dat niet op, dus ik verliet de sportschool vaak met minder stappen dan wat ik in werkelijkheid had gedaan.

Ik heb dit experiment niet gedaan om af te vallen, maar ik ben in de loop van de maand wel zeven kilo afgevallen. Een deel daarvan had waarschijnlijk te maken met het feit dat ik beter at nadat ik door een voedingsdeskundige op dieet was gezet om mijn IBS onder controle te krijgen. Maar een ander deel was het feit dat ik überhaupt in beweging was, wat een enorme verandering was ten opzichte van mijn vorige levensstijl.

Ik ben in die maand negen keer naar de sportschool geweest, dat is zeven keer meer dan ik het jaar daarvoor was geweest.

Ondanks mijn resultaten was een doel van 10.000 stappen allesverslindend en niet het soort fysieke activiteit waar ik me aan wil houden

Iedere dag 10.000 stappen zetten was voor mij een allesverslindend project. Ik was me er scherp van bewust wanneer ik niet dicht genoeg in de buurt kwam en ik stelde vaak ander werk uit om naar de sportschool te gaan, extra te wandelen en in mijn kamer te joggen. Het maakte weekdagen behoorlijk stressvol.

Met het oog op de toekomst zou ik willen streven naar het model van 150 minuten beweging per week, wat leidt tot ongeveer 7.500 stappen per dag. Ik denk dat voor een doordeweekse dag 7.000 stappen best goed is.

In het weekend wil ik eigenlijk meer dan 10.000 stappen zetten, omdat het op die dagen makkelijker is om stappen te zetten. Misschien ga ik wel voor 12.000 om mee te beginnen.

Ik vind het spannend om mijn fitnesstracker uit te doen, omdat hij niet altijd bij elke outfit past, maar ook vanwege de tekortkomingen ervan. Ik wil op een dag naar de sportschool gaan en alleen maar gewichtheffen en me dan nog volmaakt voelen ook al zou mijn stappenteller daar niets van hebben bijgehouden.

De sleutel om gezond te worden en te blijven is in beweging te komen en je workouts te variëren. Ik wil proberen om naast het wandelen meer te gaan fietsen, hardlopen, cardioapparatuur, gewichten en yoga toe te voegen aan mijn dagen om ervoor te zorgen dat ik alle aspecten van mijn lichaam train en niet alleen met mijn voeten op de stoep sta te stampen.

10.000 stappen is een mooi doel om na te streven, maar het is niet de al-eneind-alles voor lichaamsbeweging. Het gaat erom een plan te vinden dat werkt voor jou en je levensstijl, hoe die er ook uit mag zien.

• Ik heb een week lang geprobeerd een op vintage geïnspireerde workoutroutine te volgen, en slechts enkele onderdelen zijn goed verouderd
• Ik heb een maand lang elke dag 5 minuten planking geprobeerd en mijn rug voelde er geweldig door
• Ik heb een week lang het mediterrane dieet gevolgd, en ik snap waarom het zo populair is