Maken bananen slaperig?

Is het goed om bananen te eten voor het slapengaan?

Bananen zijn een van de beste vruchten die er zijn op het gebied van voedingswaarde: ze zijn rijk aan vezels om je spijsvertering te ondersteunen, ze bevatten veel magnesium om je energieniveau een oppepper te geven en ze bevatten ook een behoorlijke hoeveelheid kalium, om gezonde zenuwsignalen te stimuleren.

Het zijn juist deze nutritionele voordelen die ervoor zorgen dat bananen consequent worden aanbevolen om een gezond slaappatroon te ondersteunen. Magnesium ondersteunt niet alleen je energieniveau, maar helpt ook spierkrampen en -spasmen te verlichten, hoewel het ook je GABA-niveaus kan verhogen.

Wat is GABA? GABA, of gamma-aminoboterzuur, is een neurotransmitter die kan helpen gevoelens van angst te verminderen. Als stress een factor is die u ’s nachts wakker houdt, kan het verhogen van uw GABA-niveau u helpen om in slaap te vallen. Dit is een van de redenen waarom onze klanten Dormeasan Slaapmiddel zo effectief vinden.

Mijn Top Tip:

Gemaakt met een combinatie van Valeriaan en Hop, kan onze Dormeasan tinctuur het beste 30 minuten voor het slapen gaan worden ingenomen om uw zenuwstelsel te helpen ontspannen en u te laten wegdrijven in een diepe, onbezorgde slaap.

“Heeft me echt geholpen om in slaap te komen, vooral met het advies op de site over hoe ik het het beste kan innemen voor het beste resultaat.”

Lees wat andere mensen zeggen over Dormeasan.

Magnesium is echter niet de enige voedingsstof die bananen bevatten om uw slaap te verbeteren. Bananen bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat kan worden omgezet in serotonine, een andere neurotransmitter die een goed gevoel geeft.

Tot slot bevatten bananen ook melatonine, het slaaphormoon, zelf! Uit een klein onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Pineal Research, bleek zelfs dat het melatoninegehalte in het bloed al twee uur na het eten van bananen steeg.1

Gunnen bananen je niet ook energie geven?

Okee, tot zover is het logisch dat bananen vaak worden aangeprezen als slaapversterkend voedsel, maar ondersteunen ze niet ook je energie? Bananen zijn een populaire snack voor en na het sporten, wat misschien een beetje tegenstrijdig lijkt als je bedenkt dat ze slaapbevorderend zijn.

Zoals gezegd, zijn bananen een geweldige bron van vezels, magnesium en kalium; drie voedingsstoffen die, in combinatie, kunnen helpen bij een geleidelijke afgifte van energie, terwijl ze ook spierkrampen en spasmen voorkomen. Dit verklaart waarom ze zo populair zijn bij fitnessenthousiastelingen; als het erom gaat je slaperig te maken, gaat het er echter om hoe je ze eet.

Om te beginnen combineren de meeste op bananen geïnspireerde snacks het fruit meestal met een bron van eiwitten, zoals notenboter, of B-vitamines, zoals volkorenbrood of crackers. Als je bananen op deze manier eet, kan de toevoeging van eiwitten en B-vitaminen een mogelijke slaperigheid ten gevolge van hun tryptofaan- en melatoninegehalte teniet doen.

Ten tweede draait het allemaal om de hoeveelheid. De gemiddelde banaan bevat ongeveer 3 gram voedingsvezels, 34 mg magnesium en 450 mg kalium2, naast ongeveer 0,011 gram tryptofaan.

Een banaan een paar uur voor het slapengaan kan je slaap een leuke oppepper geven in vergelijking met een typische snack als een pakje chips of een chocoladereep, maar als je ze overdag eet, maak je dan geen zorgen. Het is zeer onwaarschijnlijk dat een enkele banaan je in een slaperige roes over je bureau zal laten vallen.

Wanneer kun je het beste een banaan eten?

Er is nogal wat onenigheid over eten voor het slapen gaan; ik blijf er echter bij dat het belangrijk is wat je eet. Als je een paar uur voor het slapengaan nog een reep Mars of een pizza eet, dan zal dat zeker invloed hebben op je slaapkwaliteit

Als het om bananen gaat, is dit over het algemeen een veiliger optie. Ik zou nog steeds aanraden om ze ongeveer twee uur voor het slapengaan te eten, gewoon voor de zekerheid. Zoals we eerder in het onderzoek hebben gezien, zou dit genoeg tijd moeten zijn voor de slaapbevorderende eigenschappen om aan het werk te gaan.

Mijn favoriete bananenrecepten

Gezonde bananen-haver koekjes

Een snel, ultra-simpel recept van de bekroonde vegan blogger Holly Jade! Deze smakelijke traktatie combineert romige bananen met vezelrijke haver en chiazaden boordevol proteïnen.

Kaneel &Amandel Bananenbrood

Een smakelijke combinatie van bananen, kaneel, amandelmeel en donkere suiker – zeker een traktatie om overdag te proberen als je bezoek verwacht.

Cashew- en bananensmoothie

Een goede optie als smoothie voor na het sporten of als ontbijtalternatief. Deze smoothie bevat bananen, naast cashewnoten, haver en hazelnootmelk.

Als je meer wilt weten over de geweldige voordelen van bananen, kijk dan eens op Felicity’s blog, ’10 fantastische feiten over bananen’.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23137025

2https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php