Natuurlijke remedies voor de behandeling van bipolaire stoornis
Counseling, cognitieve gedragstherapie (CGT) en een reeks veranderingen in de levensstijl kunnen mensen met een bipolaire stoornis helpen hun symptomen te beheersen en hun algehele kwaliteit van leven te verbeteren.
Slaap
Delen op PinterestBipolaire stoornis kan iemands slaap verstoren. Tijdens een manische fase kan iemand heel weinig slapen, maar tijdens een lage fase kan iemand lang slapen.
Mislukken kan een stemmingswisseling teweegbrengen, en voldoende slaap krijgen is essentieel om de stemming te beheersen.
Een goede slaaphygiëne kan mensen met de aandoening aanmoedigen om regelmatig te slapen.
Tips zijn onder meer:
- op regelmatige tijden naar bed gaan en opstaan
- zorgen dat de kamer comfortabel is
- schermtijd en potentieel stressvolle situaties voor het slapen vermijden
- geen grote maaltijd eten te kort voor het slapen
- alcoholgebruik vermijden of beperken
Mensen met een bipolaire stoornis die moeite hebben met slapen, moeten met hun arts praten.
Dieet
Een gezond dieet is een belangrijke leefstijlgewoonte voor iemand met een bipolaire stoornis.
Uit een onderzoek uit 2011 bleek dat tot 68 procent van de mensen die een behandeling voor een bipolaire stoornis zoeken, overgewicht of obesitas heeft. Mensen met een bipolaire stoornis hadden ook een hoger risico op verschillende andere aandoeningen, waaronder diabetes, lage botdichtheid en hart- en vaatziekten.
Een gezond dieet kan helpen het risico op deze aandoeningen te verminderen.
In 2013 bleek uit een ander onderzoek dat mensen met een bipolaire stoornis vaker aan eetbuien doen dan de algemene bevolking.
Dit kan een bijwerking zijn van medicatie of te wijten zijn aan overeten tijdens perioden van depressie.
Overgewicht kan het herstel bemoeilijken en het risico op diabetes, hoge bloeddruk en angstgevoelens verhogen.
Delen op PinterestDokters weten niet wat de bipolaire stoornis veroorzaakt, maar het kan te wijten zijn aan een onevenwichtigheid van chemische stoffen in de hersenen. Deze chemische stoffen, ook wel neurotransmitters genoemd, zijn noradrenaline, dopamine en serotonine.
Serotonine kan ook de eetlust beïnvloeden. Het kan zijn dat mensen bij een laag serotonineniveau hunkeren naar koolhydraten en zoet voedsel.
Tips voor een gezond voedingspatroon zijn onder meer:
- zich houden aan regelmatige etenstijden
- zorgen dat het dieet gevarieerd en evenwichtig is, en veel vers fruit en groenten bevat
- een maaltijdplan voor de week maken, een lijst opstellen voordat u naar de supermarkt gaat, en zich eraan houden
Het leren en oefenen van nieuwe recepten in tijden van een positieve stemming kan iemand helpen om deze gewoonten in te voeren.
Lichamelijke oefening
Matige en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de stemming in balans te brengen en een aantal gezondheidsproblemen, zoals obesitas en hart- en vaatziekten, te voorkomen.
Er is een gebrek aan bewijs om aan te tonen dat lichamelijke activiteit specifiek mensen met een bipolaire stoornis kan helpen, maar sommige onderzoeken suggereren dat het kan helpen om de stemming tijdens een lage fase te verbeteren.
Een review van studies uit 2015 suggereerde dat lichaamsbeweging “een levensvatbare en effectieve strategie kan zijn om met de depressieve fase van bipolaire stoornis om te gaan.”
Een andere review, gepubliceerd in 2016, concludeerde dat “over het algemeen lichaamsbeweging geassocieerd was met verbeterde gezondheidsmaatregelen, waaronder depressieve symptomen, functioneren, en kwaliteit van leven.”
Er zijn meer studies nodig om erachter te komen hoeveel lichaamsbeweging een individu zou moeten hebben, hoe vaak, en hoe intens de activiteit zou moeten zijn, vooral omdat bipolaire stoornis een aantal fysieke en psychologische factoren met zich meebrengt.
Gematigdheid
Mensen met een bipolaire stoornis hebben een hoger risico op verslavend gedrag.
Eén studie wees uit dat 56 procent van de mensen met de aandoening ooit een verslaving had ervaren waarbij alcohol of drugs betrokken waren.
Zekere circuits in de hersenen spelen een rol bij het najagen van lonende ervaringen. Een studie heeft gesuggereerd dat mensen met een bipolaire stoornis een sterkere activering in deze circuits hebben.
Dit kan de drijfveer zijn voor risicovol gedrag.
De positieve kant hiervan, zeggen de auteurs van de studie, is dat het mensen aanmoedigt om met energie naar hun doelen en ambities toe te werken.
Aan de andere kant kan het betekenen dat een individu zich volledig richt op de kortetermijnbeloningen van een beslissing, terwijl de mogelijke langetermijnrisico’s worden genegeerd.
Tips om deze problemen te vermijden zijn onder meer:
- zich meer bewust worden van elke neiging tot risicovol – bijvoorbeeld verslavend – gedrag
- hulp zoeken als er al een probleem is
- vrienden en dierbaren vragen om eventuele beslissingen om destructief of verslavend gedrag te vermijden te ondersteunen
Vrienden die zich bewust zijn van de risico’s, kunnen bijvoorbeeld voorstellen om tijdens een avondje uit naar een film te gaan in plaats van naar een bar.
Hanteren van een manische episode
Het is niet altijd mogelijk om een manische episode te voorkomen, maar naarmate de aandoening vordert, kunnen de betrokkene en zijn vrienden en familie de tekenen van een stemmingsverandering beginnen op te merken.
Hier volgen enkele tips wanneer dit gebeurt:
- Ga naar de dokter, als het de eerste keer is, als u de behandeling hebt afgebroken of als de behandeling niet aanslaat.
- Volg het behandelplan en kom alle medische afspraken na, omdat medicijnen mogelijk moeten worden aangepast.
- Probeer u aan een regelmatig slaappatroon te houden en vermijd zo mogelijk onnodige stress.
- Eet een gezond dieet en zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
- vermijd alcohol en andere middelen.
- Bewaak uw stemmingen en gevoelens.
Als u mensen om u heen hebt, probeer dan met hen te delen wat er aan de hand is, zodat zij u kunnen steunen.