NWPC Blog
Eiwit is een essentieel onderdeel van elk uitgebalanceerd voedingsplan. Er zijn echter sterk uiteenlopende meningen over hoeveel eiwit vrouwen eigenlijk nodig hebben. Te weinig eiwit kan leiden tot zwakte, vermoeidheid of spierverlies; te veel eiwit kan leiden tot gewichtstoename, nierproblemen of prikkelbaarheid. De juiste hoeveelheid eiwit voor een persoon hangt af van het activiteitenniveau, leeftijd, spiermassa, doelen voor lichaamsvorm en algehele gezondheid.
Wat is eiwit?
Eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren en aminozuren zijn de bouwstenen van het leven. Aminozuren helpen bij de opbouw van cellen, enzymen, antilichamen en spieren. Eiwitten zijn belangrijke energiebronnen voor de mens en ongeveer één gram eiwit levert vier calorieën energie.
Waarom hebben vrouwen eiwitten nodig?
De inname van voldoende eiwitten kan het risico op hartaanvallen en coronaire aandoeningen bij vrouwen verlagen. Volgens een onderzoek hadden vrouwen die de meeste eiwitten aten (ongeveer 110 gram per dag) 25% minder kans om een hartaanval te krijgen of aan een hartziekte te overlijden dan de vrouwen die de minste eiwitten aten (ongeveer 68 gram per dag) over een periode van 14 jaar.
Vrouwen lijden aan botverlies als ze ouder worden en eiwitten dragen bij aan voldoende botsterkte en -dichtheid. Eiwit maakt ongeveer 50% uit van het volume van botten en ongeveer 33% van de massa ervan. Het eten van voldoende hoogwaardige eiwitten draagt bij aan het behoud van voldoende spiermassa en -functie, wat cruciaal is voor de algehele gezondheid van de botten.
Eiwit speelt een rol bij gewichtsbeheersing. 1 op de 3 volwassenen in de Verenigde Staten heeft obesitas en de prevalentie van obesitas onder vrouwen in de 40 en 50 is de afgelopen tien jaar met 42% toegenomen. Eiwitinname is van cruciaal belang voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud, omdat eiwit het gevoel van verzadiging verhoogt en, in combinatie met een caloriearm dieet en lichaamsbeweging, leidt tot verlies van lichaamsvet terwijl de spiermassa behouden blijft.
Voeding is van cruciaal belang tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoeding – met name de eiwitinname. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben bijna twee keer zoveel eiwitten nodig als vrouwen die niet zwanger zijn en geen borstvoeding geven. Eiwit helpt bij het maximaliseren van de productie van moedermelk en verbetert de groei en ontwikkeling van het kind.
Hoeveel eiwit hebben vrouwen nodig?
Volgens een onderzoek weet 50% van de vrouwen in de leeftijd van 18-50 jaar niet of ze genoeg eiwit binnenkrijgen. Om uw Aanbevolen Voedings Hoeveelheid (ADH) voor eiwit te bepalen, vermenigvuldigt u uw gewicht in ponden met 0,336 (of gebruikt u deze online calculator). Hoewel deze formule een algemene schatting geeft van de hoeveelheid eiwit die je in je dieet nodig hebt, is er enige discussie en verwarring over het hulpmiddel. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste vrouwen tussen de 50 en 60 gram eiwit per dag nodig hebben, maar dit aantal kan variëren op basis van factoren zoals activiteitenniveau, spiermassa en algehele gezondheid.
Hoe krijg ik eiwit binnen via mijn voeding?
De makkelijkste manier om eiwit aan je dieet toe te voegen is misschien wel door het eten van “hoofd-eiwitten” zoals tonijn, biefstuk, kip, bizon, tofu, of eieren. Er zijn veel andere voedingsmiddelen die een verrassende hoeveelheid eiwit bevatten, zoals noten, kwark, quinoa, linzen, aardappelen en Griekse yoghurt. De kwaliteit van je proteïne is van het grootste belang, dus zoek naar magere stukken vlees en kijk uit met kant-en-klare producten, zoals reeds gemarineerd vlees, omdat het natriumgehalte daarvan hoog kan zijn. U wilt ook voorzichtig zijn met de hoeveelheid cholesterol en verzadigd vet die u binnenkrijgt, dus zorg ervoor dat u uw eiwitbronnen door de week varieert.
Uw complete voedingsplaatje
Eiwit is een essentieel onderdeel van ons dieet en is belangrijk voor onze gezondheid en ons welzijn. Een verscheidenheid aan magere eiwitten en eiwitten met een lager vetgehalte zijn over het algemeen het beste voor een optimale algehele gezondheid. Het bepalen van de ideale hoeveelheid eiwit voor uw dieet is gebaseerd op een verscheidenheid aan factoren en kan verwarrend zijn. Laat Northwest Primary Care u helpen bij het ontwikkelen van een holistisch voedingsplan dat bij u past. Wij geven voedingsvoorlichting en advies om u op weg te helpen naar uw doelstellingen op het gebied van voeding en gewicht.