Overcoming First Date Anxiety

Er is een oude mop over een man die verdwaald is in New York City. Hij vraagt aan een vrouw: “Hoe kom ik in Carnegie Hall?” De vrouw antwoordt: “Oefenen!” Dus hoe overwin je angsten voor een eerste afspraakje? Oefenen! Sociale vaardigheden zijn gewoon dat, vaardigheden. Genieten van dating is geen talent of een gave, het is een houding en verzameling van vaardigheden die je kunt leren en beheersen door te oefenen.

Eerste dates maken bijna iedereen nerveus. Voor sommigen van ons, echter, die vlinders in onze buik kan veranderen in horzels en maken ons willen verbergen in plaats van uit te gaan. We stellen onszelf zoveel vragen die onze pre-datingsangst aanwakkeren: “Hoe kan ik me niet ongemakkelijk en zelfbewust voelen?” “Waar zullen we het over hebben?” “Waar moeten we heen?” “Moet ik afzeggen?” En de ergste vraag van allemaal: “Wat als ze me niet leuk vinden?” Het maakt niet uit hoe rijk, slim of aantrekkelijk je bent, iedereen heeft deze gedachten en zorgen. Hieronder vind je enkele tips die je zullen helpen om je kriebels te kalmeren en je beste beentje voor te zetten. Plus, de vaardigheden om je te helpen een geweldige eerste date te worden.

Hoe een eerste date goed

Eerst, om te beginnen met het opbouwen van onze vaardigheden moeten we dates maken en niet afzeggen. Als we iets vermijden dat ons angst inboezemt, ervaren we enige opluchting. Opluchting dat we niet hoeven door te gaan met wat ons bang maakt. Het voelen van die opluchting is een kleine beloning die onze stijl van vermijden versterkt. Onze hersenen geven ons het signaal dat het goed is om afspraakjes te blijven vermijden. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer we iets vermijden dat ons bang maakt, hoe banger we er eigenlijk voor worden. Dus, hoe meer je date, hoe makkelijker het zal zijn om te daten.

Om angst te overwinnen, moet je daadwerkelijke ervaringen hebben die je angsten ontkrachten. Ervaringen die je leren dat het geen catastrofe is om een slechte date te hebben. Ervaringen die je laten zien dat de meeste dates goed zijn, zelfs als ze niet resulteren in een tweede date. Hoe meer goede dates je hebt, hoe meer je angsten zullen helen. Je pre-date zenuwen kunnen dan beginnen te veranderen in een opwindend gevoel in plaats van een eng gevoel.

Ik heb het over “genieten” van op dates gaan. Niet hoe je iemand zo kunt manipuleren dat hij je leuk vindt of overkomt als de meest interessante persoon ter wereld. Hoe simpel het ook klinkt, je moet onthouden dat een eerste afspraakje leuk moet zijn. Je kunt geen verwachtingen hebben als je elkaar nog niet echt kent. Een leuke tijd hebben is je eerste afspraakje doel. That’s it.

Having a Realistic Perspective Helps

Als je je zorgen maakt dat je date kritisch op je zal zijn, bedenk dan dat zij ook nerveus zijn, en ook gewoon hopen dat het goed zal gaan. Jullie hebben hetzelfde doel voor ogen, dus blijf positief. Als je date een negatief persoon is, blijf dan positief. Er is geen reden om ooit boos, kritisch, of gemeen te worden op een eerste date. Als je elkaar niet leuk vindt dan zul je elkaar niet meer zien. Je moet nooit teleurstelling uiten of proberen hen te veranderen. Het is maar een eerste date.

Te groot uitpakken op een eerste date voegt verwachtingen toe. Verwachtingen = Druk = Angst. Het is veilig om te zeggen dat eerste afspraakjes kort moeten zijn. Een lunch, een koffie, of een cocktail. Hou het ongeveer een uur lang. Zorg dat je ergens bent na afloop zodat je een tijd hebt dat je weg moet. Een geslaagd uur bereidt je mooi voor op date nummer twee die waarschijnlijk langer zal zijn. Als er geen date nummer twee is, dan heb je geen grote emotionele investering gedaan en zul je dus niet zo teleurgesteld zijn.

Focus je meer op je date en minder op jezelf

Zichzelfbewust zijn op je date is precies dat. Het is bewust zijn van jezelf. Een goede vaardigheid om je meer op je gemak te voelen is om je te concentreren op je date, niet op jezelf. Dit lijkt simpel maar het maakt een wereld van verschil. Help hen zich op hun gemak te voelen. Bijvoorbeeld, zorg ervoor dat ze hun eten lekker vinden, of de tafel. Besteed aandacht aan hun ervaring.

Veel cliënten hebben me verhalen verteld over slechte eerste dates. De nummer één klacht is dat de andere persoon de hele tijd “tegen” hen praatte. De tweede meest voorkomende klacht was dat hun date een lange reeks vragen stelde “integratie stijl”. De derde is het te veel delen van persoonlijke informatie. Houd het gesprek op hetzelfde niveau als wanneer je een nieuwe vriend zou ontmoeten.

Het belangrijkste is, luister, luister, luister. Luisteren is een vaardigheid. Als we echt luisteren, geven we de ander het gevoel dat hij speciaal en aardig is. We houden van mensen die ons aardig vinden. We hebben ook de neiging anderen te beoordelen, niet op wie ze zijn, maar op hoe ze ons laten voelen. “Je bent een goede luisteraar”, is altijd een liefdevolle opmerking. “Je bent makkelijk om mee te praten” is een lange termijn relatie must. Onthoud dat je één mond hebt, maar twee oren, dus probeer twee keer zoveel te luisteren als je spreekt.

Het gesprek moet geen sollicitatiegesprek zijn. Laat het zo veel mogelijk stromen. Het mag nooit een therapiesessie worden. Vertel niet je hele levensverhaal en begin niet over traumatische ervaringen of exen. Vertel iets eenvoudigs als: “Op zondagochtend blijf ik graag in bed, lees ik de krant en doe ik de kruiswoordpuzzel. Wat doe jij op zondag?” In dit voorbeeld deel je eerst iets en dan vraag je hen om iets te delen. Richt je op vragen over levensstijl. Vermijd hete onderwerpen zoals politiek.

De eenvoud en het gemak van small talk

“Cherry picking” is een conversatievaardigheid waar ik van hou. Stel dat je afspraakje zei: “Op zondagochtend blijf ik in bed, lees ik de krant en doe ik de kruiswoordpuzzel. Wat doe jij op zondag?” Je kan antwoorden, en dan cherry pick onderwerpen uit hun vraag. Je zou nu kunnen vragen: “Welke andere spelletjes naast kruiswoordpuzzels vind je leuk?” “Welke krant lees je?” “Wat is je favoriete rubriek?” Deze vaardigheid voorkomt dat het gesprek vastloopt in een ongemakkelijke stilte. Plus, deze weetjes dan geven u of uw date een opening om een verhaal of een favoriet ding te delen. Ook, zo praatziek als het klinkt, het kennen van iets als iemands favoriete nieuwsbron of of krantenrubriek kan je veel vertellen over hun interesse en perspectief.

Eerste dates kunnen eng zijn. Maar met oefening kun je leren je meer te ontspannen en een positieve houding aan te nemen.

Kleine gesprekken zijn bedoeld om mensen langzaam bij elkaar op hun gemak te stellen. Het laat ook beide gespreksdeelnemers de diepgang bepalen. Als je een hekel hebt aan small talk of er niet goed in bent, oefen dan. Small talk kan gemakkelijk uitmonden in een grappig verhaal uit je kindertijd of een vertederend verhaal over je huisdier. Het kost tijd om iemand echt te leren kennen. Neem je tijd. Het is maar een eerste date.

Wat als ze je niet leuk vinden? Deze vraag mag niet je focus zijn. Je doel moet zijn om hen te helpen een leuke tijd te hebben en om zelf een leuke tijd te hebben. Er zijn een miljoen redenen waarom iemand misschien geen tweede date wil die niets met jou te maken hebben. Dit is waarom we nooit verwachtingen hebben, maar wel een positieve houding. We oefenen onze luistervaardigheden, onze gespreksvaardigheden, en hoe te focussen op je date en niet op jezelf. Tot slot, en het belangrijkste, we blijven moedig en oefenen, oefenen, oefenen!