Ryan Reynolds’ Superhero Workout

Tijdens zijn Van Wilder-dagen leefde Ryan Reynolds als een fratboy. “Ik was behoorlijk ongezond,” geeft hij toe. “Het maakte me niet uit wat ik at of dronk.” Toen kwam Blade: Trinity, en de komische acteur werd serieus. Na drie maanden van zes dagen per week trainen en een dieet van 3200 calorieën per dag, kwam Reynolds 25 pond aan spieren aan.

“Die tijd veranderde mijn leven omdat het me leerde dat je dingen kunt doen die voorheen onmogelijk waren,” zegt hij.

Onmogelijkheden als het lopen van de New York City Marathon (in een tijd van 3 uur en 50 minuten). Of het beklimmen van de Machu Pichu, een van de prestaties die hij nog op zijn lijstje heeft staan.

Het is geen toeval dat Reynolds’ carrière een razendsnelle ontwikkeling heeft doorgemaakt sinds hij in omvang is toegenomen voor Blade: Trinity. Hij speelde niet alleen naast Oscarwinnaars als Denzel Washington en Sandra Bullock, maar kreeg ook talloze superheldenrollen aangeboden, zoals The Green Lantern en Deadpool.

“Ik ben mijn hele leven al fan van Deadpool, dus ik zou iemand vermoorden als ik het niet was,” herinnert Reynolds zich. “Hij was een last-minute toevoeging aan Wolverine, dus ik moest snel spieren kweken. Ik at bijvoorbeeld levende kinderen als ze voorbij kwamen om aan te sterken.”

Nu zegt Reynolds dat zijn training meer functioneel en minder esthetisch is. “Het meeste is zelfbehoud. Je wilt nog steeds kunnen opstaan als je 50 jaar geleden van een richel bent gevallen en op cement bent gevallen,” zegt hij. “Naarmate ik ouder ben geworden, is vallen op cement steeds minder hilarisch geworden.”

De training van Reynolds

Trainer Bobby Strom traint Reynolds al acht jaar, al sinds Blade: Trinity. “We proberen hem er in elke rol anders uit te laten zien,” zegt Strom, “het is niet elke keer dezelfde lichaamsbouw.” Hij vergelijkt Reynolds’ jarenlange voorbereiding voor The Green Lantern met een professionele bodybuilder die traint voor de Mr. Olympia wedstrijd. Strom hield het lichaam van de actiester aan het gissen door zijn workouts elke dag te veranderen.

Abs

Elke workout begint met een buikspiertraining van 20 minuten. Hier is een voorbeeld circuit. Doe een van elke set, herhaal dan 4 keer:

Set 1

*Gebruik een plaat van 10 pond die achter het hoofd wordt gehouden.

Set 2

*Zodra u omhoog komt, draai je de stang naar je rechterkant, ga je terug, maar strek je maar 45° uit, en kom je omhoog en draai je de stang naar je linkerkant. Als u geen verzwaarde stang heeft, kunt u een dumbbell van 7 pond in elke hand naast uw hoofd houden.

**Strek de stang zo ver mogelijk uit met een pauze van een seconde. Keer terug naar de top. Door dit vanuit de knieën te doen, ontlast u de onderrug.

Zware onderlichaamsdag

*45-lb dumbbells in elke hand, 26 passen naar beneden, 26 passen naar boven.

Zware bovenlichaamsdag

Matrixdag

Meer stabiliteit en core werk om de spieren te laten herstellen. “Ik gebruik veel plyometrie, TRX, BOSU, banden, kickboksen en yoga”, zegt Strom over de routine van zijn cliënt, “zodat zijn lichaam niet acclimatiseert en zijn geest niet muf wordt.