The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan

Het vergt een tranentrekkende hoeveelheid inspanning om een superheld te worden, zoals recentelijk pijnlijk duidelijk werd gemaakt door Marvel-initiator Kumail Nanjiani. Maar op de een of andere manier laat Aussie-icoon Chris Hemsworth zijn extreem gedisciplineerde trainings- en dieetplan er routineus uitzien.

Ik neem aan dat als je een Noorse god moet vertolken die blijkbaar “de sterkste Avenger” is op IMAX-schermen over de hele wereld voor de Thor + Avengers quadrilogie, je er zeker zo uit wilt zien. Hoewel het nalatig zou zijn om verder te gaan zonder te vermelden hoe genetica Hemmsy met een natuurlijk gespierd frame heeft begiftigd (sommigen zouden zelfs kunnen zeggen dat hij voor de rol is geboren).

Terwijl je gemakkelijk kunt trainen als Chris Hemsworth – en zelfs eten als Chris Hemsworth – via de middelen van zijn immer populaire Centr-app, leek het ons fascinerend om zijn persoonlijke proces zo gedetailleerd mogelijk uit de doeken te doen. Je weet wel… gewoon om de motivatie om een rig voor de zomer te maken op gang te krijgen.

De Chris Hemsworth Workout & Dieetplan

Chris Hemsworth Dieetplan

Het wordt vaak opgemerkt dat het niet de lichaamsbeweging is waar de algemene bevolking faalt – het is het dieet. Abs/biceps/whatevers, tenslotte, worden in de keuken gemaakt. En het dieet van Chris Hemsworth bewijst dat een schoon leven een belangrijke sleutel tot succes is. Maar je kunt je ontspannen. Dit wordt geen vreugdeloze aangelegenheid met alleen maar vis en een rijstwafel.

Hoewel het dieet uiteraard wordt aangepast aan de komende rol – d.w.z. afslanken om James Hunt te spelen in Rush, nog meer afslanken om Owen Chase te spelen in In the Heart of the Sea – laten we ervan uitgaan dat we allemaal streven naar de felbegeerde Thor-fysiek.

“Het is natuurlijk heel eiwitrijk, en ik eet zes keer per dag,” zegt Hemsworth.

“In de maanden voorafgaand aan de opnames en tijdens het filmen overvoed ik mezelf met proteïne en eindeloze hoeveelheden kipfilet, eieren, biefstuk, vis, groenten, tonijn, avocado, cottage cheese en zilvervliesrijst.”

“Dat gezegd hebbende, hebben we geprobeerd wat te minderen met dierlijke proteïne en meer peulvruchten en bepaalde granen te introduceren, als gevolg van het meer rekening houden met het milieu. Maar om eerlijk te zijn, het zijn nog steeds voornamelijk dierlijke eiwitten.”

Volgens Sergio Perera – een chef-kok die met Chris Hemsworth heeft gewerkt en op de Centr-app van de acteur staat – is dit wat de grote jongen zelf dagelijks eet om zijn massa op peil te houden en legioenen bewonderaars uit alle lagen van de bevolking tot pure hysterie te brengen.

Maandag

8 uur ’s ochtends: Groene power shake met proteïne
10 uur: Schaaltje yoghurt met gemengde verse bessen, chiazaadjes, amandelen en honing
12 uur:
1 PM: Post-workout shake bestaande uit plantaardige eiwitten, ijswater, vertakte-keten aminozuren (BCAA’s), en 1g vitamine C
2:30 PM: 8oz gegrilde kip met krokante zoete aardappelen en een rucola salade met zaden, noten, gezouten appel (citroen & olijfolie dressing on the side)
5:30 PM: 2 rijst crackers met Vegemite, tonijn, en cherry tomaatjes
7 PM: 8oz witte vis met gegrilde champignons en rauwe broccolisalade
9 PM: Een halve pawpaw/papaya met yoghurt en bessen; magnesium/zink supplement

Dinsdag

8 uur ’s ochtends: Groene power shake met proteïne
10 uur: 3 gebakken eieren op een snee volkoren toast met Vegemite en avocado
12PM:
1 PM: Post-workout shake bestaande uit plantaardige eiwitten, ijswater, BCAA’s en 1g vitamine C
2:30 PM: 8oz oogfilet (filet mignon), gegrilde pompoensalade met spinazie, kruiden, komkommer, en ½ kop gestoomde rijst
5:30 PM: Kip en groentesoep met gerst
7 PM: 8oz witte vis, groene salade met radicchio en balsamico dressing, geroosterde gemengde kruisbloemige groenten
9 PM: BCAA’s met magnesium/zink supplement

Woensdag

7 uur: Groene power shake met proteïne
9 AM: 3 roereieren op een spelt wrap met tomaten salsa
11 uur:
12 uur: Verse tonijn sashimi salade met bittere en bladgroenten, avocado, walnoten, en ½ kopje sushi rijst
3 PM: Zelfgemaakte bevroren groene reep (gemengde mix van spinazie, gekookte en bevroren bloemkool, chiazaad, dadels, spirulina, bijenpollen, banaan, amandelmeel, pompoenpitten, en komkommer)
6:30 PM: Gegrilde lamskoteletjes, bloemkoolstamppot, gegrilde courgette, en geroosterde worteltjes
9 PM: Yoghurt met wat honing en BCAA’s met magnesium/zink

Donderdag

8 uur ’s ochtends: Amandel-banaan shake met lijnzaadolie, bijenpollen, een snufje zeezout, en plantaardige eiwitten
10 AM: 2 gebakken eieren op een sneetje speltbrood met warme spinazie
12 PM:
1 PM: Post-workout proteïne BCAA’s shake
2 PM: 6oz gegrilde ribeye steak, gegrilde romaine en groentesalade, met ½ kop wilde rijst pilaf
4 PM: Beef jerky snack met noten en gedroogd fruit
7 PM: Gestoomde snappervis met tomaat, ui, geroosterde spruitjes, en kleine gebakken aardappel met Griekse yoghurt
9 PM: BCAA’s en magnesium/zink supplement

Vrijdag

8 uur ’s ochtends: Rauwe cacao & bevroren bessenshake met kokosolie, chiazaad, dadels, en plantaardige eiwitten
10 AM: Hartige pap met olijfolie, parmezaan, en twee gepocheerde eieren
12 PM:
1 PM: Post-workout shake
2 PM: Sesam kipsalade met bladgroenten, spruitjes, augurken, en ½ kopje gestoomde rijst
5 PM: Zelfgemaakte bevroren groene reep. 19 uur: 8oz gegrilde mahi-mahi, gegrilde asperges, geroosterde tomaat, en een zuivelvrije Caesar salade
9 PM: BCAA’s met magnesium/zink supplement

Chris Hemsworth-trainingsplan

Als het gaat om het trainingsplan van Chris Hemsworth – ook wel bekend als de Thor-trainingsroutine – is er goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws: volgens Hemsworths persoonlijke trainer Luke Zocchi traint hij niet langer dan een uur aan een stuk. Het slechte nieuws: de intensiteitsknop voor dat uur staat op meer dan 11. Dus wees niet verbaasd als je halverwege gaat wensen dat je bestaan niet fysiek tastbaar is. Of overgeeft. Dat hebben we allemaal wel eens meegemaakt.

Luke Zocchi merkt ook op dat de trainingen van Chris Hemsworth draaien om extreem functionele training en traditionele bodybuildingmethoden. Ondanks het feit dat de man er kaal uitziet, blijft hij behoorlijk lenig; een noodzakelijke eigenschap voor iemand die er actief voor kiest om de meeste van zijn eigen stunts uit te voeren.

“Het is heel makkelijk om voor de opzichtige spieren te gaan, maar voor Thor wil ik geen cosmetische spieren,” zegt Hemsworth.

“Je kunt echt zien wanneer iemand functionaliteit heeft – ze bewegen anders, en voor mij, ik vond het zo veel beter met blessures en algemeen welzijn toen ik mijn functionele en core workouts opvoerde.”

“Ik heb nu een veel groter bewegingsbereik en een sterkere core. Ik doe veel meer pull-ups en dat soort dingen, meer high-intensity stuff en extra lichaamsgewicht bewegingen.”

Naast zijn gewichtheffen in het algemeen, doet Hemsworth ook nog:

• “veel getimede battle ropes”
• “kettlebells”
• “worpen met medicijnballen”
• “hanging raises”
• “hogeweerstand bungee stuff”
• “getimede bear crawls”

Hier is wat we nog meer weten over het Chris Hemsworth workout plan:

Wichtheffen (algemeen)

• Dumbbell Rows – 4 sets x 15 reps
• Dumbbell Bench Press – 4 sets x 15 reps
• Dumbbell Bicep Curl – 4 sets x 15 reps
• Dumbbell Bent-Over Rear Flys – 4 sets x 15 reps
• Barbell Shrug – 4 sets x 12 reps
• Barbell Wrist Curl – 3 sets x 20 reps
• Barbell Wrist Curl (reverse) – 3 sets x 20 reps

Bodyweight Circuit

• Pull-up – 3 sets x 15 reps
• Sit-up – 3 sets x 20 reps
• Push-up – 3 sets x 15 reps
• Burpees – 5 sets x 10 reps
• Tricep Dip – 4 sets x 10 reps
• Walking Lunge – 4 sets x 20 reps
• Standing Calf Raise – 3 sets x 20 reps
• Bodyweight Squat – 3 sets x 15 reps
• Front Box Jump – 3 sets x 10 reps
• Hollow Outs – 5 sets x 10 reps
• Sit-Through (getimed)
• Plank w/ Leg Lift (getimed)

Iron Circuit (Heavy)

• Barbell Squat – 3 sets x 15 reps
• Barbell Bench Press – 3 sets x 5 reps
• Standing Military Press – 3 sets x 8 reps
• Barbell Deadlift – 3 sets x 5 reps
• Hammer Strength Chest Press – 4 sets x 15 reps
• Hammer Curl – 3 sets x 5 reps

Cardio

Niemand geniet oprecht van cardio, maar het is een noodzakelijk kwaad om een laag lichaamsvetpercentage te bereiken en een enkele reis naar ShredTown te kopen. Het zal je niet verbazen dat Chris Hemsworth een gezond respect heeft voor dit onderdeel van zijn trainingsschema.

“Ik verwerk een cardio-element in mijn gewichtstraining,” vertelt Hemsworth aan Men’s Health.

“Ik doe een paar sprints op de fiets of de loopband en ga er helemaal voor. Dat geeft je een consistentere verhoging van je hartslag en vetverbrandingscapaciteit.”

“Ik ben gek op de hometrainer. Die dingen zijn woest. Vooral in een Tabata-tijdsopstelling vind ik dat geweldig en dat heb ik liever dan hardlopen.”

Gelijk aan Joe Rogan begrijpt Hemsworth de waarde van vechtsporten – boksen, Muay Thai en worstelen hebben regelmatig een plaats in zijn fitnessregime gevonden.