Voel je je angstig voor een bezoek aan de dokter? 7 tips die kunnen helpen
1. Maak een afspraak op een goed moment van de dag of week
Wanneer u een afspraak maakt met uw arts, houd dan rekening met uw eigen stressniveaus gedurende de dag of week.
Als u bijvoorbeeld ’s ochtends angstig bent, is het misschien niet de moeite waard om die afspraak om 8 uur ’s ochtends te maken, alleen omdat hij dan open is. Plan in plaats daarvan een afspraak in de middag.
2. Neem een vriend of familielid mee
Een ondersteunend familielid of vriend meenemen naar een afspraak vermindert de angst op een aantal manieren.
Niet alleen kan een dierbare u troosten (en u afleiden van uw angsten met een vriendelijk gesprek), hij of zij biedt een extra paar ogen en oren om voor uw zorg te pleiten of belangrijke details op te merken die u misschien mist in uw gestreste toestand.
3. Controleer uw adem
Onder stress, hoewel we ons er misschien niet van bewust zijn, wordt de ademhaling korter en oppervlakkiger, waardoor de angstcyclus wordt bestendigd. Roep de ontspanningsreactie in de examenzaal op met een ademhalingsoefening.
Probeer misschien de 4-7-8-techniek (vier keer inademen, zeven keer de adem vasthouden en acht keer de adem uitademen) of concentreer je gewoon op het vullen van je buik – niet alleen je borst – bij elke inademing.
4. Probeer zelfhypnose
Als uw dokterspraktijk zoals de meeste is, hebt u tijdens het wachten waarschijnlijk tijd genoeg om nog dieper te ontspannen.
Houd uw aandacht vast en betrek uw zintuigen bij een kalmerende oefening met zelfhypnose.
5. Bereid u mentaal voor
Het omgaan met medische angst hoeft niet beperkt te blijven tot uw tijd in het kantoor. Bereid u voorafgaand aan een afspraak voor op emotioneel succes met een beetje mindfulness-meditatie.
Probeer vooral te mediteren op positieve affirmaties die verband houden met uw zorgen.
“Ik ben de bewaker van mijn eigen gezondheid” kan uw mantra zijn als u zich te veel overgeleverd voelt aan de genade van uw arts, of “Ik heb vrede, wat er ook gebeurt” als u bang bent voor een enge diagnose.
6. Wees eerlijk over uw angst
U hebt een doktersafspraak gemaakt om te praten over de toestand van uw gezondheid – en geestelijke gezondheid is een onderdeel van dat plaatje. Een goede arts wil weten hoe u zich voelt, en hoe het u beïnvloedt als u in zijn aanwezigheid bent.
Eerlijk zijn over uw zorgen bevordert een betere relatie met uw arts, wat alleen maar zal leiden tot minder angst en betere zorg.
Plus, gewoon eerlijk zijn over hoe u zich voelt kan de spanning doorbreken en de stress terugbrengen naar een beheersbaar niveau.
7. 7. Laat uw vitale functies als laatste controleren
Als het witte-jassensyndroom uw polsslag versnelt en uw bloeddruk omhoog schiet, vraag dan of uw vitale functies aan het eind van uw bezoek mogen worden gecontroleerd.
Terwijl u de deur uitgaat en uw gezondheidsklachten zijn behandeld, zult u zich waarschijnlijk meer op uw gemak voelen dan tijdens de eerste afspraak met de dokter.
Sarah Garone, NDTR, is voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijfster en voedingsblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Je kunt haar vinden op A Love Letter to Food, waar ze nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten deelt.