waarom trillen mijn handen na een training?

Ten eerste is dit geen directe reden voor alarm.

Het is vrij gebruikelijk voor zover post-workout complicaties gaan, en is niet, voor zover ik weet, een indicator van meer ernstige problemen.

Ten tweede, de reden voor dit.

Je skeletspieren worden aangestuurd door motorzenuwen. Elke motorische zenuw stuurt een grote groep spiercellen aan. Van belang is dat deze groepen elkaar overlappen, elke spiercel is in staat commando’s te ontvangen van meer dan één motorische zenuw.

Als een grote spier onder normale omstandigheden samentrekt, vuren de zenuwen een voor een af, waardoor een strak patroon ontstaat dat de illusie wekt dat de spier als geheel soepel beweegt.

Als de vermoeidheid toeslaat, worden sommige motorzenuwen buiten werking gesteld. Omdat de spiercelgroepen elkaar overlappen, kan de spier nog wel samentrekken, maar omdat er nu minder neuronen zijn die de spier als geheel aansturen, is de illusie van een soepele samentrekking beschadigd – de spier beweegt met schokken.

De meeste mensen merken dit het gemakkelijkst aan de handen, omdat we gewend zijn aan een zeer fijne motorische controle. Sommigen merken het het meest in de grootste spieren (zoals de quadriceps), omdat die spieren een groot aantal spiercellen hebben in vergelijking met het aantal neuronen om mee te beginnen.

Als de zenuwen voldoende zijn gerustgesteld, wordt de normale motoriek hervat.

Ter derde, het is misschien mogelijk om dit te “genezen”.

Mensen hebben heel wat dingen gemeld die het trillen na de training lijken te verergeren, en hun directe oplossingen:

• Dehydratie. Oplossing: Drink meer water.
• Te weinig elektrolyten. Oplossing: Consumeer bananen/zout/Gatorade/je favoriete replenisher.
• Lage bloedsuikerspiegel. Oplossing: Eet.
• Tekort aan slaap. Oplossing: Slaap meer.
• Cafeïne overconsumptie. Oplossing: Drink minder koffie/thee/soda.

Caveat: ik ben geen arts. Ik ben een amateur die werkt vanuit mijn herinnering aan een artikel dat ik niet meer kan vinden. Als het beven u ongemak bezorgt, chronisch is, of grenst aan volledige spasmen en/of toevallen, raad ik u aan een arts te raadplegen.