Wat is er echt nodig om het lichaam van een fitness model te krijgen? Fitness Model Workout
‘Wat is er echt voor nodig om het lichaam van een fitnessmodel te krijgen? Fitness Model Workout’ – Monica May
Je kent al die meiden wel die je op je Instagram feed ziet scrollen, met gebeeldhouwde lichamen en gespierde spieren?
Ze zien er toch zo goed uit, nietwaar?
Ik weet dat ik, toen ik net begon met fitness en afvallen, een moord zou doen voor zo’n lichaam.
En tot op de dag van vandaag, na zoveel jaren hard werken, schone voeding en zweten, lukt het me nog steeds niet om er zo goed uit te zien als een fitnessmodel.
Dus, hoe doen zij het?
Ik besloot onderzoek te doen naar wat er echt nodig is om het lichaam van een fitnessmodel te krijgen, inclusief fitnessmodel workout, dieet, en levensstijl.
En vandaag zal ik mijn uiterste best doen om de geheimen te onthullen en de vraag te beantwoorden wat er echt nodig is om het lichaam van een vrouwelijk fitnessmodel te krijgen.
Wie weet, misschien raak jij wel geïnspireerd om er ook een te worden!
Nu gaan we meteen een kijkje nemen in een fitness model workout plan!
1. Ze volgen een fitnessmodel workout-programma
Elk fitnessmodel volgt een strikt workout-plan. Een workoutplan wordt speciaal voor hen ontworpen, afhankelijk van hun lichaamsstructuur.
Dit workoutplan is echter anders dan het reguliere workoutprogramma dat fitnesstrainers aanbevelen wanneer je de eerste stap in de sportschool zet.
Het workoutplan voor fitnessmodellen wordt speciaal voor hen op maat gemaakt, en omvat meestal splittrainingen met veel zwaar gewicht en veel cardio.
Dat brengt ons bij de volgende stap…
2. They Are Lifting Heavy
Pretty heavy.
Fitnessmodellen doen dagelijks aan krachttraining, met superuitdagende gewichten.
Hun krachttrainingssessies zijn meestal ontworpen met de specifiek gekozen gewichten, het aantal reps en sets.
Tillen is en moet zwaar zijn en je zou niet meer dan 10 reps moeten kunnen doen.
Ook komt krachttraining altijd als eerste, aan het begin van hun workout.
Nauwelijks 5-10 minuten om licht op te warmen, en dan gaan ze aan de gewichten.
3. Ze warmen altijd op en stretchen
Altijd!
En niet alleen de warming-up, maar ook de cooldown.
Hier ziet het eruit:
- warming up
- krachttraining (split body training)
- cardio
- stretch
4. They Make Every Rep Count
Kwaliteit boven kwantiteit!
Dat is de regel als het gaat om krachttraining voor een fitnessmodel.
Om echt sterke spieren op te bouwen, doen fitnessmodellen meestal 6-8 reps met zwaardere gewichten, in plaats van 15 reps te doen met lichter gewicht.
Daar worden je spieren sterker van.
Ook het perfecte aantal sets wordt bepaald aan de hand van de gewichten, maar is meestal 3-4.
5. Ze doen fasen
Het maken van je lichaam tot een gebeeldhouwd kunstwerk is een proces dat meestal in fasen verloopt.
Dit betekent dat fitnessmodellen een fase hebben waarin ze zware gewichten heffen en helemaal geen cardio doen.
Deze fase staat bekend als de krachtfase en het is eigenlijk de fase waarin de meeste spieropbouw plaatsvindt.
De volgende fase is de cardiofase.
Deze fase wordt meestal aangevuld met een vrij streng dieet.
6. Ze eten gezond
Het voedsel dat de fitnessmodellen tot zich nemen, verschilt een beetje van het voedsel dat de gemiddelde persoon als gezond zou beschouwen.
Ze eten vooral eiwitten. Veel eiwitten, vooral aan het eind van de dag, zodat de spieren goed herstellen en groeien.
Het is echt belangrijk om ook veel groenten en vezels te eten.
Het is ook echt belangrijk wat je voor de training eet.
Om de energie te hebben die nodig is voor de volgende training, moet het voedsel dat je eet vol eiwitten en energie zitten, maar toch moet je het gezond en schoon houden.
Op cardiodagen en rustdagen zitten er alleen eiwitmaaltijden in, geen koolhydraten of vetten, alleen schone eiwitten en groene salades.
Ze eten zelfs zonder olie, olijfolie of wat voor olie dan ook.
Dit komt omdat ze tijdens de reinigingsperiode de best mogelijke resultaten willen behalen, dus ze riskeren het niet allemaal door olie toe te voegen of hun maaltijden te bakken.
Kijk maar eens naar het beste maaltijdplan “Burn Baby Burn”!
7. Ze slikken supplementen
Yup.
Inclusief wei-eiwit en pre-workout formules.
Fitnessmodellen nemen meestal allerlei supplementen die spiergroei en vetverbranding bevorderen.
Ze helpen hen ook sneller te herstellen, te hydrateren en die extra energiestoot te krijgen.
vitamines en mineralen zijn ook een must op hun lijst.
7. Ze rusten veel
Rust is een belangrijk punt in hun trainingsproces.
Dit betekent een goede nachtrust van 8 uur per dag, om de spieren te helpen herstellen, zodat ze klaar zijn voor de volgende training.
Ze hebben ook rustdagen (zoals ik al zei). Ze rusten echter nooit twee of meerdere dagen achter elkaar.
Een dag, een of twee keer per week.
Niet meer, niet minder.
8. Ze poseren
Ook leren ze poseren.
Nu denk je misschien bij jezelf, waarom vertelt ze me dit?
Wel, om een enorme reden – ik wil niet dat je ooit jouw ‘rustende bank’ lichaamspose vergelijkt, met de ‘profielfoto op IG’ pose van een fitnessmodel.
Ze spannen hun spieren en leren zo te poseren dat ze al hun spieren eruit halen en al hun gebreken verbergen.
Dus, voel je niet slecht over jezelf de volgende keer dat je naar beneden scrollt over je favoriete fitspo op je feed.
9. Ze zijn niet perfect, maar ze houden van zichzelf, met fouten en al
En als laatste, maar daarom niet minder belangrijk, trainen fitnessmodellen, eten ze gezond en doen ze al deze bovenstaande dingen, maar toch zijn ze niet perfect.
Weet je waarom? Omdat niemand perfect is.
We hebben allemaal gebreken en dat hoort bij het mens-zijn.
Hoe dan ook, eigenliefde en zelfrespect staan bovenaan hun lijstje.
Daarom beginnen de meesten van hen eerlijk te worden over hun lichaam, en laten ze ons de onvolmaakte kant van hen zien…
We zien niet altijd het deel ‘achter de schermen’, en meestal is dat het echte deel.
ME vs. STILL ME 🙋🏼♀️ – @deniceemoberg
Waar je je dus op moet richten is gezond eten, dagelijks bewegen, constant gezonde beslissingen nemen en het allerbelangrijkste – LOVE YOURSELF.
In plaats van het lichaam van iemand anders na te jagen, zorg je ervoor dat je je eigen mooie bent.
Dat is het mooie ervan!
Tot de volgende keer babes!
xo,
Monica