Wat is flexibiliteitstraining?

Er zijn meerdere soorten flexibiliteitsoefeningen. Waar, wanneer en hoe je deze methoden toepast is afhankelijk van je doel en behoeften.

Alle stretching is niet hetzelfde. Statisch (geen beweging, lang vasthouden) stretchen en dynamische lenigheid (constante beweging, bootst een beweging in het leven of in fitness na) zijn totaal verschillende dingen.
De voorbereiding/opwarming van de training moet worden opgebouwd rond dynamische lenigheid. Deze bewegingen worden gebruikt om je lichaam voor te bereiden op beweging, de lichaamstemperatuur en de bloedstroom te verhogen, het zenuwstelsel te prikkelen en slapende/inactieve spieren te activeren.
Een statische stretch is nuttig voor spierherstel na de training om de bloedstroom en de afgifte van voedingsstoffen in de spieren te verhogen. Het zou ook helpen om het zenuwstelsel te resetten en een betere balans te creëren tussen te weinig en te veel gebruikte spieren (agonist/antagonist) en/of gedurende de dag om slapende spieren te reactiveren en de verkorte spieren te verlengen die meestal worden veroorzaakt door een verkeerde levensstijl of een onevenwichtige houding.
Foam rolling – is een vorm van flexibiliteitsoefening die zich richt op het losmaken van verklevingen (knopen) in de fascia (bindweefsel dat de spieren omgeeft en beschermt).
Zoals u ziet, is de warming-up tijdens uw trainingssessie dynamisch van aard (armcirkels, laterale lunges, heupcirkels, jump and jacks etc…) maar er is zeker een plaats voor statisch rekken.
Er is een onduidelijke reden waarom is aangetoond dat statisch rekken de prestaties vermindert. De laatste en meest geaccepteerde informatie heeft te maken met de energetische kosten van reciproke inhibitie (grote sjieke term voor de tegenover elkaar staande spieren en hun balans/onevenwichtigheid), de mate van kortheid en de S.A.I.D. en “weg van de minste weerstand” principes.
Dat wil zeggen dat je lichaam liever een tijdje vecht om je te houden waar je bent, dan dat het je toestaat te “ontspannen” en in balans te zijn. Als dit voorafgaand aan de krachttraining zou worden uitgevoerd, zou u veel energie hebben verspild en weinig hebben bereikt. Bedenk ook dat meer flexibiliteit = minder stabiliteit.
Ideale beweging/opwarming –
5-10 Lichte Cardio
5-10 minuten Rolling
5-10 minuten Dynamische Flexibiliteit

WORKOUT

5-10 minuten Statische en Dynamische Flexibiliteit