Wat te doen als je vermoeid bent en honger hebt bij koolhydraatarm eten?
Wat te doen als je vermoeid bent en honger hebt bij koolhydraatarm eten?
Het antwoord op deze en andere vragen – bijvoorbeeld, wat kun je nog meer doen om af te vallen, en kan koolhydraatarm hartziekten omkeren? – in de Q&A van deze week met Dr. Andreas Eenfeldt:
Vermoeidheid en honger
Hallo, bedankt voor deze website!
Ik heb twee vragen:
- Ik doe sinds 6 sept. 2016 gewetensvol en voortdurend LCHF (ik heb het 6 maanden lang af en aan geprobeerd). Ik heb mijn hele familie zover gekregen om de 2-weekse uitdaging te doen als mijn verjaardagscadeau. Het gaat eindelijk redelijk goed met de cravings, maar ik blijf de hele tijd extreem vermoeid. Een wandeling van 15 minuten met mijn hond zorgt ervoor dat ik 30 minuten moet gaan liggen. Ik weet niet wat ik moet doen. Ik moet ongeveer 34 kilo afvallen. Ik eet dagelijks tussen 9-17 netto koolhydraten en een goede hoeveelheid vet.
- Mijn (volwassen) dochter doet dit samen met mij. Zij eet gemiddeld 12 koolhydraten per dag en een goede hoeveelheid vet. Het probleem is dat ze binnen een uur nadat ze gegeten heeft (bijv. een ei met boter en kaas, kalkoenworst, en snererwten) erg hongerig is. Ik heb haar verschillende “vetbommen” gegeven, noten, en kokos manna, deze helpen alleen voor energie, niet voor honger. Ze eet dagelijks macadamia noten. Ze wil doorgaan maar is het zat om zo ongemakkelijk te zijn.
Carlina
Carlina,
- Krijg je genoeg vocht en zout binnen? Ik zou je sterk aanraden om te proberen wat meer binnen te krijgen, bijvoorbeeld 2 keer per dag een kopje bouillon. Dat kan het probleem meteen verhelpen – dan kun je het minder vaak doen.
- Als ze binnen een uur na de maaltijd honger krijgt, zou ik aanraden om meer vet te eten. Je hebt misschien het gevoel dat je een “goede hoeveelheid” eet, maar het kan zijn dat ze gewoon meer nodig heeft. Bij een koolhydraatarm dieet is vet de belangrijkste energiebron, en als je dochter niet veel overtollig gewicht te verliezen heeft, zal dat vet moeten komen door wat ze eet. Voeg dus meer vet toe. Hier zijn suggesties hoe je dat kunt doen.
Best,
Andreas Eenfeldt
Kan je hartziekten omkeren door op deze manier te eten? Zo ja, wanneer begint dat?
Dank je wel voor deze site! Ik heb het als zeer nuttig ervaren om mijn gezondheid terug te krijgen. Hoewel ik niet officieel gediagnosticeerd ben als diabeet, eet ik al drie decennia suiker en veel koolhydraten en heb ik veel van de markers van insulineresistentie. Als gevolg daarvan weet ik zeker dat ik op 51-jarige leeftijd een hartziekte heb. Kan dit worden teruggedraaid door HFLC te eten? Zo ja, hoe snel begint de omkering?
Maureen
Hi Maureen!
Goede vraag – het antwoord is dat we het niet zeker weten, maar het is mogelijk. De Shai studie in Circulation 2010 toonde regressie van atherosclerose na twee jaar LCHF advies.
Als alle risicofactoren onder controle en normaal zijn – bloedglucose, bloeddruk, cholesterolprofiel, lichaamsgewicht, niet roken etc – dan is het waarschijnlijk dat de hartziekte stopt met progressie en misschien zelfs begint te genezen.
Het beste,
Andreas Eenfeldt
Wat kan ik nog meer doen om af te vallen?
Ik heb uw dieet de afgelopen maand nauwgezet gevolgd. Ik ben slechts 2 kilo afgevallen. Toen heb ik ervoor gezorgd dat ik het weinige fruit dat ik at (1/2 kopje bessen) alle zuivel (geen yoghurt) en alle noten een handvol of minder pecannoten schrapte. Oh, ik voegde uw intermitterend vasten twee tot drie keer per week toe. Gisteren ging ik op de weegschaal staan en ik ben een pond aangekomen. Mijn man is met dit dieet in een maand tijd 11 kilo afgevallen door het eten van fruit, yoghurt en pecannoten. Iemand een idee hierover?
Anne
Hoi Anne!
Mijn eerste gedachte zou zijn dat gewichtsverlies heel oneerlijk is – sommige mensen (vooral mannen) hebben het gemakkelijk, terwijl sommige mensen (vooral vrouwen van boven de 40) dat niet hebben.
Een keer per week op een weegschaal gaan staan is echter een beetje lastig, omdat de resultaten van de ene keer op de andere een paar pond kunnen verschillen, zelfs als er maar een paar uur tussen zit. Het is dus nog steeds mogelijk dat u langzaam aan het afvallen bent en dat u blijft afvallen door te blijven doen wat u nu doet (het klinkt als het juiste). Hier zijn meer tips, als je ze nog niet allemaal hebt geprobeerd: How to Lose Weight.
Het beste,
Andreas Eenfeldt
Meer
Low Carb voor Beginners
Meer vragen en antwoorden
Veel meer vragen en antwoorden:
Low-Carb Q&A
Lees alle eerdere vragen en antwoorden – en stel je eigen vraag! – hier:
Vraag Dr. Andreas Eenfeldt over LCHF, Diabetes en Gewichtsverlies – voor leden (gratis trial beschikbaar).