Co zrobić, jeśli jesteś zmęczony i głodny na low carb?

Co zrobić, jeśli jesteś zmęczony i głodny na low carb?

Odpowiedź na to i inne pytania – na przykład, co jeszcze można zrobić, aby schudnąć i czy low carb może odwrócić choroby serca? – w tym tygodniu w Q&A z Dr. Andreasem Eenfeldt:

Zmęczenie i głód

Witam, dziękuję za tę stronę internetową!

Mam dwa pytania:

1. Skonsumowanie i ciągłe robienie LCHF od 6 września 2016 (próbowałem off and on przez 6 miesięcy). Dostałem całą moją rodzinę, aby zrobić 2-tygodniowe wyzwanie jako mój prezent urodzinowy. W końcu radzę sobie całkiem ok z zachciankami, ale nadal jestem niesamowicie zmęczona przez cały czas. 15 minutowy spacer z psem powoduje, że muszę się położyć na 30 minut. Nie wiem, co robić. Muszę schudnąć około 75 funtów (34 kg). Jem od 9 do 17 węglowodanów netto dziennie i odpowiednią ilość tłuszczu.
2. Moja (dorosła) córka robi to ze mną. Ona je średnio 12 węglowodanów dziennie i ma dobrą ilość tłuszczu. Problem polega na tym, że jest bardzo głodna w ciągu godziny po jedzeniu (np. Jajko z masłem i serem, kiełbasa z indyka i groszek). Podawałam jej różne „bomby tłuszczowe”, orzechy i mannę kokosową, ale one pomagają tylko na energię, a nie na głód. Codziennie zjada orzechy makadamia. Ona chce kontynuować, ale jest zmęczona byciem tak niewygodną.

Carlina

Carlina,

1. Czy dostajesz wystarczająco dużo płynów i soli? Bardzo polecam spróbować uzyskać trochę więcej, na przykład filiżankę bulionu 2 razy dziennie. To może wyleczyć problem natychmiast – wtedy będziesz mogła robić to rzadziej.
2. Jeśli robi się głodna w ciągu godziny od posiłku, sugerowałbym jedzenie większej ilości tłuszczu. Możesz czuć, że jesz „dobrą ilość”, ale może się okazać, że ona po prostu potrzebuje więcej. Na diecie low-carb głównym źródłem energii jest tłuszcz, a jeśli Twoja córka nie ma zbyt wiele nadwagi do zrzucenia, tłuszcz będzie musiał pochodzić z tego, co je. Dodaj więc więcej tłuszczu. Oto sugestie, jak to zrobić.

Best,
Andreas Eenfeldt

Czy można odwrócić choroby serca jedząc w ten sposób? Jeśli tak, to kiedy to się zaczyna?

Dziękuję bardzo za tę stronę! Okazała się ona niezwykle pomocna w odzyskaniu mojego zdrowia. Chociaż oficjalnie nie jestem zdiagnozowana jako diabetyczka, jem cukier i duże ilości węglowodanów od trzech dekad i mam wiele markerów insulinooporności. W rezultacie, w wieku 51 lat jestem pewien, że mam jakąś chorobę serca. Czy można to odwrócić jedząc HFLC? Jeśli tak, jak szybko zacznie się odwracanie?

Maureen

Witam Maureen!

Dobre pytanie – odpowiedź brzmi: nie wiemy na pewno, ale jest to możliwe. Badanie Shai w Circulation 2010 wykazało regresję miażdżycy po dwóch latach stosowania diety LCHF.

Jeśli wszystkie czynniki ryzyka są pod kontrolą i w normie – stężenie glukozy we krwi, ciśnienie krwi, profil cholesterolu, masa ciała, brak palenia itp – to jest prawdopodobne, że choroba serca przestanie postępować, a może nawet zacznie się leczyć.

Najlepiej,
Andreas Eenfeldt

Co jeszcze mogę zrobić, aby schudnąć?

Przez ostatni miesiąc stosowałem Twoją dietę religijnie. Straciłam tylko 5 funtów (2 kg). Następnie upewniłem się, że wyciąłem co nieco owoców, które jadłem (1/2 filiżanki jagód), cały nabiał (bez jogurtu) i wszystkie orzechy, garść lub mniej pekanów. Aha, dodałem jeszcze przerywany post dwa do trzech razy w tygodniu. Wczoraj weszłam na wagę i przytyłam funt. Mój mąż stracił 25 funtów (11 kg) na tej diecie w ciągu miesiąca, jedząc owoce, jogurt i pekany. Any thoughts on this?

Anne

Hi Anne!

My first thought would be that weight loss is very unfair – some people (especially men) have it easy while some people (especially women past 40) do not.

Using a scale once a week is a bit tricky though, as the results may vary several pounds from one time to the next, even if it’s just a few hours in between. Więc to jest jeszcze możliwe, że jesteś powoli traci i że będziesz nadal traci przez kontynuowanie tego, co robisz (to brzmi jak właściwa rzecz). Oto więcej wskazówek, jeśli jeszcze nie próbowałaś ich wszystkich: How to Lose Weight.

Best,
Andreas Eenfeldt

Więcej

Niskowęglowodany dla początkujących

Więcej pytań i odpowiedzi

Wiele pytań i odpowiedzi:

Low-Carb Q&A

Przeczytaj wszystkie wcześniejsze pytania i odpowiedzi – i zadaj własne! – tutaj:

Zapytaj Dr. Andreasa Eenfeldta o LCHF, cukrzycę i utratę wagi – dla członków (dostępny bezpłatny trial).

Zapytaj dr.