Wat zijn de voordelen en risico’s van alternatieve neusademhaling?

Aternate Nostril Breathing kan helpen bij:

• ontspant uw lichaam en geest
• vermindert angst
• bevordert het algehele welzijn

Deze voordelen kunnen u op hun beurt helpen meer gefocust en bewust te zijn.

U kunt deze ademhalingstechniek gebruiken om spanningen in uw dagelijks leven te helpen beheersen. Je kunt ook merken dat het beoefenen van alternatieve neusademhaling je helpt om meer bewust te zijn van het huidige moment.

Verlaagt stress en verbetert cardiovasculaire functie

Een van de belangrijkste voordelen van alternate nostril breathing is dat het stress kan verlagen. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat mensen die alternate nostril breathing beoefenden hun waargenomen stressniveaus verlaagden.

Deze resultaten werden ook aangetoond in de groep die snelle ademhalingstechnieken beoefende, zoals breath of fire.

In hetzelfde onderzoek was alternate nostril breathing de enige vorm van ademwerk die een positief effect bleek te hebben op de cardiovasculaire functie. Het bleek factoren als hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk aanzienlijk te verlagen.

Na 12 weken oefenen vertoonden de deelnemers verbetering in hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk. De deelnemers kregen de beoefening gedurende 30 minuten drie keer per week van een gecertificeerde yoga-instructeur.

Verbetert longfunctie en ademhalingsuithoudingsvermogen

Yogische ademhalingsoefeningen kunnen de longfunctie en het ademhalingsuithoudingsvermogen verbeteren. Een kleine studie uit 2017 onderzocht de effecten van pranayama-oefeningen op de longfuncties van wedstrijdzwemmers en ontdekte dat het een positief effect had op het ademhalingsuithoudingsvermogen.

Verbeterd ademhalingsuithoudingsvermogen kan ook de atletische prestaties verbeteren.

De zwemmers in de studie deden afwisselend neusgatademhaling naast twee andere ademhalingsoefeningen gedurende 30 minuten, vijf dagen per week gedurende een maand. Grotere, meer diepgaande studies zijn nodig om deze bevindingen uit te breiden.

Verlaagt de hartslag

Het verlagen van je hartslag kan helpen om de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen. Volgens een onderzoek uit 2006 kan een langzame yogische ademhaling, zoals alternatieve neusademhaling, de hartslag en het gemiddelde ademhalingsritme aanzienlijk verlagen.

Alternatieve neusademhaling kan ook een nuttige methode zijn om je hartslag op het moment zelf te verlagen.

Verder onderzoek is nodig om de langetermijneffecten op hartslag en ademhalingspatronen beter te begrijpen.

Geeft meer welzijn

Alternatieve neusademhaling kan de algehele gezondheid en het welzijn bevorderen. Er is ook aangetoond dat het een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid door het verminderen van stress en angst.

Onderzoek uit 2011 wees uit dat een zes weken durend programma voor alternatieve neusademhaling een positieve invloed had op fysieke en fysiologische fitheidsprestaties. De ademhalingstechniek bleek een positieve invloed te hebben op de bloeddruk, hartslag en vitale capaciteit.

Verder bleek uit een review uit 2018 dat verschillende soorten yogische ademhaling veel positieve voordelen hebben voor je gezondheid, waaronder verbeteringen van neurocognitieve, respiratoire en metabolische functies bij gezonde mensen.

Alternatieve neusgatademhaling bleek ook het adembewustzijn te vergroten en een gunstig effect te hebben op het zenuwstelsel.