Zelfvertrouwen opbouwen

Iedereen bewondert een zelfverzekerd persoon. We kunnen zelfs een beetje jaloers op ze zijn! Zelfverzekerde mensen lijken op hun gemak met zichzelf en hun werk. Ze nodigen uit tot vertrouwen en wekken vertrouwen bij anderen. Dit zijn aantrekkelijke eigenschappen.

Het is niet altijd makkelijk om zelfverzekerd te zijn, vooral als je van nature zelfkritisch bent, of als andere mensen je naar beneden halen. Maar er zijn stappen die je kunt nemen om je zelfvertrouwen te vergroten en te behouden.

Dit artikel, en de video hierboven, leggen uit wat zelfvertrouwen is, en waarom het belangrijk is. Het onderzoekt hoe je in jezelf kunt geloven, en hoe je dit geloof op anderen kunt projecteren, zodat je gelukkiger en effectiever kunt zijn in je leven en op je werk.

Wat is zelfvertrouwen – en waarom is het belangrijk?

Zelfvertrouwen is begrijpen dat je je eigen oordeel en capaciteiten vertrouwt, en dat je jezelf waardeert en je waardig voelt, ongeacht eventuele onvolkomenheden of van wat anderen over je denken.

Zelfvertrouwen en eigenwaarde worden soms door elkaar gebruikt met zelfvertrouwen, maar ze zijn subtiel verschillend.

We krijgen een gevoel van zelfvertrouwen als we zien dat we onszelf (en anderen zoals wij) vaardigheden eigen maken en doelen bereiken. Dit moedigt ons aan te geloven dat we zullen slagen als we op een bepaald gebied leren en hard werken. Het is dit soort vertrouwen dat mensen ertoe brengt moeilijke uitdagingen aan te gaan en door te gaan bij tegenslagen.

Eigenwaarde is een algemener gevoel dat we kunnen omgaan met wat er in ons leven gebeurt, en dat we het recht hebben gelukkig te zijn.

Ook komt eigenwaarde voor een deel voort uit het gevoel dat de mensen om ons heen ons goedkeuren. We kunnen dit al dan niet controleren, en als we veel kritiek of afwijzing van andere mensen ervaren, kan ons gevoel van eigenwaarde daar gemakkelijk onder lijden, tenzij we het op andere manieren ondersteunen.

Confidence and Behavior

Kijk eens naar de voorbeelden in de tabel hieronder, waarin zelfverzekerd gedrag wordt vergeleken met gedrag dat wordt geassocieerd met weinig zelfvertrouwen. Welke gedachten of handelingen herken je bij jezelf en bij de mensen om je heen?

Willig zijn om risico’s te nemen en een stapje extra te zetten om betere dingen te bereiken.

Je fouten toegeven, en ervan leren.

Wachten tot anderen je feliciteren met wat je bereikt hebt.

Hulpvaardig complimenten aanvaarden. “Bedankt, ik heb echt hard gewerkt aan die prospectus. Ik ben blij dat je mijn inspanningen erkent.”

Confident gedrag	Gedrag dat geassocieerd wordt met weinig zelf-Zelfvertrouwen
Doen wat je denkt dat goed is, zelfs als anderen er de spot mee drijven of kritiek op je hebben.	Je gedrag laten leiden door wat anderen denken.
	In je comfortzone blijven, bang zijn om te falen, en risico’s vermijden.
Hard werken om fouten te verdoezelen, en hopen dat je het probleem kunt oplossen voordat iemand het merkt.
Je eigen deugden zo vaak mogelijk aan zoveel mogelijk mensen laten zien.
Het afwijzen van complimenten op een nonchalante manier. “Oh die prospectus stelde echt niets voor, iedereen had het kunnen doen.”

Zoals deze voorbeelden laten zien, kan een laag zelfvertrouwen zelfvernietigend zijn, en het kan zich uiten als negativiteit.

Zelfverzekerde mensen zijn over het algemeen positiever – ze waarderen zichzelf en vertrouwen op hun eigen oordeel. Maar ze erkennen ook hun mislukkingen en fouten en leren ervan.

Waarom zelfvertrouwen belangrijk is

Zelfvertrouwen is van vitaal belang in bijna elk aspect van ons leven, maar toch hebben veel mensen moeite om het te vinden. Helaas kan dit een vicieuze cirkel zijn: mensen die geen zelfvertrouwen hebben, hebben minder kans om het succes te behalen dat hen meer zelfvertrouwen zou kunnen geven.

U wilt bijvoorbeeld misschien geen project steunen dat is gepitcht door iemand die zichtbaar nerveus is, aanrommelt of zich voortdurend verontschuldigt. Aan de andere kant kun je je laten overtuigen door iemand die duidelijk spreekt, zijn hoofd hoog houdt, vragen met zekerheid beantwoordt, en gemakkelijk toegeeft wanneer hij iets niet weet.

Zelfverzekerde mensen wekken vertrouwen bij anderen: hun publiek, hun collega’s, hun bazen, hun klanten, en hun vrienden. En het vertrouwen van anderen winnen is een van de belangrijkste manieren om succesvol te zijn. In de volgende paragrafen bekijken we hoe u dit kunt doen.

Hoe kom je zelfverzekerder over bij anderen

Je kunt zelfvertrouwen op vele manieren laten zien: in je gedrag, je lichaamstaal, en in wat je zegt en hoe je het zegt.

Een positief beeld uitstralen naar anderen kan je helpen om je zelfvertrouwen te verbeteren. Het is niet simpelweg een kwestie van “doen alsof”. Als u zelfverzekerd overkomt, zullen anderen waarschijnlijk goed reageren, en deze positieve feedback zal u helpen in uzelf te geloven.

Lichaamstaal

In ons artikel, Lichaamstaal, gaan we dieper op dit onderwerp in, maar hier zijn enkele algemene tips om er zelfverzekerder uit te zien – en u zelfverzekerder te voelen.

Neem een open houding aan. Zit of sta rechtop en plaats uw handen naast uw zij. Vermijd staan met je handen op je heupen, want dit kan een verlangen om te domineren overbrengen. En zorg ervoor dat je niet onderuitgezakt zit!

Houd je hoofd rechtop en horizontaal. Leun niet te ver naar voren of naar achteren, want dan kun je agressief overkomen. En als u presenteert, gebruik dan open handgebaren. Spreid uw handen uit elkaar, met uw handpalmen lichtjes in de richting van uw publiek gericht. Dit geeft de bereidheid aan om te communiceren en ideeën te delen. Houd uw bovenarmen dicht bij uw lichaam.

Face-to-Face communicatie

Mensen met weinig zelfvertrouwen vinden het vaak moeilijk om een goede eerste indruk te maken, of ze nu een klant ontmoeten, een vergadering toespreken, of een presentatie geven. Misschien bent u verlegen of onzeker over uzelf, maar u kunt direct stappen ondernemen om zelfverzekerder over te komen.

Het is belangrijk om met mensen in gesprek te gaan, dus houd oogcontact terwijl u praat. Dit laat zien dat u geïnteresseerd bent in wat ze zeggen, en dat u actief deelneemt aan het gesprek. Maar houd rekening met eventuele culturele overwegingen als het gaat om lichaamstaal en communicatie.

Doe niet aan friemels of kijk niet weg terwijl het gesprek doorgaat, want dan kunt u afgeleid of angstig overkomen.

Als handen schudden de gebruikelijke begroeting is op uw werkplek, wees dan streng. Maar niet te stevig, en voorkom dat u te direct bent. Als u met uw vrije hand naar de pols of schouder van de ander reikt, wordt dat vaak gezien als een manier om dominantie uit te stralen, en het is niet aan te raden voor een eerste ontmoeting. Voorkom dat de ontmoeting ongemakkelijk wordt – of, erger nog, pijnlijk!

Ontmoeting met kortetermijnuitdagingen voor uw zelfvertrouwen

Zelfs de meest zelfverzekerde persoon kan soms aan zijn of haar capaciteiten twijfelen. U kunt bijvoorbeeld een talent hebben voor het bedenken van goede ideeën of oplossingen, maar moeite hebben om uw stem te laten horen in vergaderingen. Of u moet plotseling voor langere tijd thuiswerken en voelt zich verloren of geïsoleerd zonder het gezelschap van uw collega’s.

Om kortdurende dips in uw zelfvertrouwen aan te pakken, probeert u eerst de oorzaak van het probleem vast te stellen.

Als u moeite hebt om uw zelfvertrouwen te behouden vanwege dingen die u niet kunt, is het zinvol om uw vaardigheden te verbeteren. Voer een persoonlijke SWOT-analyse uit om uw sterke en zwakke punten te identificeren. Stel vervolgens een actieplan op om te werken aan de gebieden waar u niet zo sterk in bent.

De houding of het gedrag van anderen kan bijdragen aan uw gebrek aan zelfvertrouwen. Als je wordt gepest, als je het slachtoffer bent van microagressie op het werk, of als je het gevoel hebt dat mensen oneerlijke veronderstellingen over je maken, moet je dit gedrag aan de kaak stellen.

Je kunt de Situation-Behavior-Impact Feedback Tool gebruiken om de verantwoordelijke persoon duidelijk te maken dat zijn of haar gedrag schadelijk is. Als dat niet werkt, zoek dan hulp bij je lijnmanager. Als zij deel uitmaken van het probleem, praat dan met HR. Niemand mag pesten op de werkplek accepteren.

Probeer assertief te zijn om te laten zien dat u als individu rechten en behoeften hebt, en zorg ervoor dat anderen uw persoonlijke grenzen begrijpen en respecteren. Dit zal helpen om de psychologische veiligheid op te bouwen die u nodig hebt om zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Mensen met weinig zelfvertrouwen hebben vaak het gevoel dat ze het niet verdienen om gelukkig te zijn, en dat ze het op de een of andere manier verdienen om slecht behandeld te worden. Hoewel het gevoel misschien waar is, is de overtuiging dat zeker niet!

Hoe krijg en behoud je zelfvertrouwen?

Korte termijn actie kan directe of acute problemen met je zelfvertrouwen oplossen, maar het opbouwen van zelfvertrouwen op de langere termijn heeft meer fundamentele actie nodig. Dit kan inhouden dat u uw levensstijl verandert en robuuste plannen voor de toekomst maakt.

Het opbouwen van zelfverzekerde gewoonten

Om een sterk gevoel van eigenwaarde op te bouwen, en het zelfvertrouwen dat daaruit voortkomt, moet u goede gewoonten ontwikkelen (en slechte gewoonten doorbreken!).

Zorg voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid: regelmatige lichaamsbeweging kan beide verbeteren. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt en goed eet. Als je dat niet doet, kan dat leiden tot een slecht gevoel over jezelf, en waarschijnlijk over jezelf.

Werken aan je personal branding kan ook een positieve invloed hebben op je zelfvertrouwen. Als je een positief beeld kunt projecteren van je authentieke zelf, zul je waarschijnlijk de positieve feedback beginnen te ontvangen die zo belangrijk is voor je zelfvertrouwen.

Beschouwing van eerdere prestaties

Je zelfvertrouwen kan toenemen als je in staat bent om te zeggen: “Ik kan dit, en hier is het bewijs.” Als onderdeel van uw Persoonlijke SWOT-analyse hebt u dingen geïdentificeerd waar u goed in bent, gebaseerd op uw prestaties in het verleden.

Lijst de 10 dingen waar u het meest trots op bent in een “prestatie-logboek”. Misschien was je de beste in een belangrijke test of examen, speelde je een sleutelrol in een belangrijk team of project, of deed je iets aardigs dat een positief verschil maakte in het leven van iemand anders.

Bekijk deze prestaties, en gebruik ze om positieve affirmaties te maken over wat je kunt doen. Deze affirmaties kunnen bijzonder krachtig zijn als je de neiging hebt om je eigen zelfvertrouwen te ondermijnen met negatieve zelfpraat.

Het stellen van zelfvertrouwen verhogende doelen

Het stellen en bereiken van doelen is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van zelfvertrouwen. Doelen stellen is het proces dat je gebruikt om jezelf doelen te stellen, en om te meten hoe succesvol je ze behaalt.

Bepaal je doelen aan de hand van je Persoonlijke SWOT-analyse. Stel doelen die het beste halen uit uw sterke punten, die uw zwakke punten minimaliseren, die profiteren van uw kansen, en die de bedreigingen waarmee u wordt geconfronteerd verminderen.

Wanneer u de belangrijkste doelen hebt geïdentificeerd die u wilt bereiken, identificeer dan de eerste stap die u voor elk doel moet nemen. Zorg ervoor dat het een heel kleine stap is, die misschien niet meer dan een uur in beslag neemt.

Als u tijdens het stellen van doelen twijfels krijgt, schrijf ze dan op en stel ze rustig en rationeel ter discussie. Als ze bij nader inzien minder serieus lijken, is dat mooi. Maar als ze gebaseerd zijn op echte risico’s, zorg er dan voor dat je extra doelen stelt om deze op de juiste manier te beheersen.

Door grote doelen op deze manier op te delen in kleinere stappen, lijken ze veel haalbaarder. Het stelt u ook in staat uw voortgang te volgen en te reflecteren op hoe ver u al bent gekomen.