4 Therapeutic Exercises for Groin Strain

Często występujące u sportowców zawodowych i rekreacyjnych, pachwina jest urazem wewnętrznej strony uda. Możliwe jest, że mięśnie te, znane jako mięśnie przywodziciele, mogą zostać uszkodzone lub naderwane.

Czasami, szczep mięśni jest określany jako ciągnięty mięsień. Normalnie, szczep pachwiny jest niewielki uraz, choć może być bardziej poważne.

Znaki i objawy szczepu pachwiny

Znaki i objawy szczepu pachwiny obejmują ból, obrzęk i utrata mobilności z mięśni przywodziciela, pobliskich ścięgien, lub w pobliżu kości łonowej. Lekkie zasinienie, osłabienie mięśni i skurcze oraz trudności w chodzeniu są również możliwe.

Co może spowodować naciągnięcie pachwiny

Naciągnięcia pachwiny często zdarzają się z powodu gwałtownych ruchów podczas biegania, skakania lub jazdy na łyżwach. Możesz również odczuwać dyskomfort w pachwinie podczas chodzenia. Może się to również zdarzyć podczas gry w koszykówkę, piłkę nożną i hokeja na lodzie.

Kopanie, obracanie lub skręcanie szybko może również powodować tego typu uraz. Nadużywanie mięśni przywodzicieli może również powodować nadwyrężenie pachwiny, podobnie jak trening oporowy, upadek lub podnoszenie ciężkich przedmiotów.

Nierozgrzanie się prawidłowo lub zbyt mocne forsowanie siebie może również prowadzić do bólu pachwiny, zwłaszcza jeśli rozpoczynasz nowy program fitness. Wśród kobiet, ból w pachwinie po prawej lub lewej stronie może być oznaką choroby podstawowej, takiej jak kamica nerkowa lub infekcja dróg moczowych.

Jeśli to, co uważasz za nadwyrężenie pachwiny nie ustępuje stopniowo w miarę upływu czasu, ważne jest, abyś skontaktował się z lekarzem lub fizykoterapeutą w celu wykluczenia zaburzeń mięśniowo-szkieletowych, które mogą naśladować ból pachwiny.

Jak wyleczyć nadwyrężenie pachwiny

Przede wszystkim, zaprzestań wykonywania czynności, które Twoim zdaniem mogły spowodować nadwyrężenie pachwiny, lub wszelkich czynności, które powodują ból w tym obszarze. Jest to niezbędne do prawidłowego gojenia. W zależności od stopnia obciążenia, może to potrwać kilka tygodni lub kilka miesięcy, aby ból ustąpił.

Po ustąpieniu bólu, można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń i rozciągania, aby wyleczyć kontuzję pachwiny. Zazwyczaj można rozpocząć te ćwiczenia w ciągu kilku dni od pierwszego urazu, ale to zależy od ciężkości szczepu.

Ćwiczenia przedstawione w tym artykule są przeznaczone do delikatnego budowania siły i elastyczności w biodrach, pachwinie i nogach.

Zacznij od ćwiczeń, które wydają Ci się najłatwiejsze i najwygodniejsze. Trzymaj się z dala od wszelkich ćwiczeń, które sprawiają ci ból lub dyskomfort. W miarę postępów, możesz być w stanie dodać inne ćwiczenia z powrotem do swojej rutyny.

Dla uzyskania najlepszych rezultatów, wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu.