5 pranajam, które powinny stać się częścią twojego codziennego planu fitness
Świat zwraca się ku jodze ze względu na niezliczone korzyści, jakie ten sposób życia oferuje. Ale jest o wiele więcej rzeczy, które joga może zrobić, oprócz podkręcenia metabolizmu, poprawienia trawienia i pomocy w pozbyciu się objawów PMS. Ponieważ obchody Światowego Dnia Jogi dobiegają końca, zostawiamy cię z pięcioma pranajamami, które musisz włączyć do swojego codziennego życia. Wykonywane regularnie, pomogą ci pokonać stres, zrelaksować się, uspokoić umysł i zadziałają jako środki zapobiegawcze.
ANULOM-VILOM
Znany również jako Nadi Shdodhana (oddychanie naprzemienne)
Co robi
Ta pranajama pomaga znormalizować ciśnienie krwi, pomaga w oczyszczaniu krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca i może również poprawić wzrok.
Zrób to
Zamknij oczy i usiądź w Padmasanie. Użyj prawego kciuka, aby zamknąć prawe nozdrze. Wdychaj powoli przez lewe nozdrze, biorąc tyle powietrza ile możesz, aby wypełnić płuca. Wyjmij kciuk z prawego nozdrza i zrób wydech. Podczas wydechu, użyj środkowego palca, aby zamknąć lewe nozdrze i wykonaj wdech prawym nozdrzem. Usuń kciuk z prawego nozdrza i zrób wydech.
Replikacje wykonuj przez 2-5 minut
BHRAMARI
Ta pranajama wywodzi swoją nazwę od Bhramari, czyli czarnej indyjskiej pszczoły. Wydech przypomina typowy dźwięk brzęczenia pszczoły!
Czym się zajmuje
Może natychmiast uspokoić umysł i jest jednym z najlepszych ćwiczeń oddechowych w niepokoju, ponieważ oczyszcza umysł z frustracji, niepokoju, gniewu lub pobudzenia.
Wykonaj
Zamknij uszy kciukami i połóż palce wskazujące na skroni. Pozostałymi trzema palcami zamknij oczy. Zrób delikatny wdech przez nos i przytrzymaj przez kilka sekund. Trzymając usta zamknięte, wydychaj wydając szumiący dźwięk.
Powtórz 5 razy
UJJAYI PRANAYAMA
Znana również jako zwycięski oddech lub oddech oceanu, ta technika oddechowa obejmuje miękki syczący dźwięk podczas wdechu.
Co to robi
Dźwiękowe wibracje, które są częścią tej pranajamy wyostrzają skupienie umysłu, mogą pomóc w leczeniu tarczycy i zmniejszeniu chrapania.
Zrób to
Zacznij od naturalnego wdechu i wydechu. Pochyl głowę w dół, blokując swobodny przepływ powietrza i wykonuj wdech tak długo, jak możesz, wydając dźwięk z gardła. Przytrzymaj przez 2-5 sekund. Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem podczas wydechu i wydychaj przez lewe nozdrze.
Wykonaj 10-12 razy w takim czasie, jakiego potrzebujesz
KAPALBHATHI
Znana jako technika oddychania świecąca czaszką, to silne ćwiczenie głębokiego oddychania jest dla większości z nas synonimem Baby Ramdeva!
Co to robi
Ta pranajama może poprawić funkcjonowanie wszystkich narządów jamy brzusznej, redukuje tłuszcz z brzucha, prowadzi do szybkiej utraty wagi i równoważy poziom cukru w twoim organizmie.
Zrób to
Ta technika oddychania obejmuje pasywny wdech i aktywny wydech. Wykonaj normalny wdech, wdychając jak najwięcej powietrza, a następnie wykonaj mocny wydech. Postaraj się przyciągnąć mięśnie brzucha jak najbliżej kręgosłupa podczas wydechu.
Replikacje Wykonuj przez 2-5 minut
BHASTRIKA
Siłowe ćwiczenie oddechowe oczyszcza układ oddechowy i charakteryzuje się dźwiękami przypominającymi płomień palący się pod piecem.
Czym się zajmuje
Wykonaj tę technikę oddechową, aby wzmocnić płuca, spalić nadmiar tłuszczu, poprawić zdolności fizyczne i umysłowe oraz udrożnić tchawicę.
Wykonaj ją
Zrób głęboki wdech, wdychając tyle powietrza, ile zdołasz, i rozszerzając brzuch. Wydychaj powietrze z mocą i spróbuj wciągnąć pępek w kierunku kręgosłupa.
Repleksy Powtarzaj przez 1-2 minuty, a następnie odpocznij przez chwilę
Wykonuj pranajamę, siedząc w Sukhasanie, pozycji skrzyżowanej. Trzymaj plecy prosto i zamknięte oczy. Myśl pozytywnie i skup się na oddechu. Zwiększaj liczbę cykli w miarę regularnego wykonywania tych ćwiczeń oddechowych.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek głębokich ćwiczeń oddechowych. Może on odradzić ci wykonywanie niektórych z nich, jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek głębokich ćwiczeń oddechowych.