5 prostych nawyków, które sprawią, że poczujesz się dobrze we własnej skórze każdego dnia

Gdybyś miał szybko odpowiedzieć, jakie rzeczy sprawiają, że czujesz się dobrze we własnej skórze? Podziękowanie na spotkaniu zespołu od szefa, komplement na temat Twojego stroju od współpracownika, 100 polubień na zdjęciu na Instagramie – wszystko to jest poza Twoją kontrolą, prawda?

Rzecz w tym, że masz o wiele większą kontrolę nad tym, jak szczęśliwy czujesz się każdego dnia, niż myślisz. To po prostu zaczyna się od rozwijania kilku dobrych osobistych nawyków.

W rzeczywistości, te pięć codziennych nawyków są tak łatwe do przyjęcia, że będziesz w szoku jak szybko zaczniesz zauważać poprawę swojego nastroju.

Ucz się czegoś-czegokolwiek!-nowego

Nie mówię o czytaniu podręcznika od deski do deski. Raczej powinieneś wchodzić w każdy dzień z nadzieją, że wyjdziesz z nową wiedzą i wglądem w świat – czy to oznacza siedzenie z członkiem zespołu z innego działu i uczenie się o ich najnowszym projekcie, czy czytanie jednego rozdziału książki każdego wieczoru, czy nawet słuchanie podcastu.

Dlaczego to sprawia, że czujesz się dobrze we własnej skórze? Po pierwsze, możesz zakończyć każdy dzień, wiedząc, że jesteś trochę mądrzejszy niż wczoraj (tak, daję ci pozwolenie na takie twierdzenie). I, będziesz miał o wiele więcej, aby przyczynić się – lub chwalić się – do swoich przyjaciół lub współpracowników, jeśli potrzebujesz kilku dobrych tematów do małej rozmowy.

Wstań i ruszaj się każdego dnia

Słyszę, jak jęczysz i całkowicie to rozumiem. Będę pierwszą osobą, która powie Ci, że chciałabym, aby to nie była prawda. Ale cała nauka mówi co innego.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz ciągle trenować do triathlonu. Nawet najmniejszy trening, taki jak spacer wokół bloku lub lekka klasa jogi, może zdziałać cuda. Osobiście zawsze czuję różnicę w moim nastroju, opanowaniu i poziomie energii po tym, jak się poruszam (zwłaszcza w porównaniu z tym, jak się czuję po siedzeniu na tyłku przez cały dzień).

Daj sobie Pep Talks

Jak już mówiłem, większość naszej pewności siebie pochodzi z czynników zewnętrznych – ludzi, którzy mówią nam, że jesteśmy niesamowici.

Cóż, dlaczego nie powiedzieć sobie, że jesteś niesamowity? Wiesz, co lubisz słyszeć i znasz swoje największe bolączki. Plus, nic cię to nie kosztuje, żeby spróbować.

Chcesz poznać najlepszą technikę autotalkingu? Mów do siebie, używając „ty”. Zgodnie z artykułem z 2014 roku w Fast Company, psychologowie odkryli, że używanie zaimka „ty” (mówienie sobie: „Świetnie sobie radzisz”) jest nawet lepsze w poprawianiu swojego zachowania i usposobienia niż „ja” (mówienie sobie: „Świetnie sobie radzę”). Zasadniczo, jesteś swoim najlepszym cheerleaderem.

Bądź miły dla innych

To jest trochę sprzeczne z intuicją, ale nawet w najgorsze dni, zamieniając swoje roztargnienie w pomocną dłoń, miły gest, lub nawet tylko uśmiech, sprawia, że nie tylko druga osoba jest szczęśliwsza, ale ty również.

Naprawdę, wystarczy zapytać naukę. W jednym z badań, opublikowanym w Time, wykazano na przykład, że uczestnicy, którzy myśleli ze współczuciem o innych, doświadczyli „ogólnego wzrostu pozytywnych emocji, takich jak radość, zainteresowanie, rozbawienie, pogoda ducha i nadzieja po zakończeniu zajęć”. A wszystko, co zrobili, to po prostu myślenie o byciu miłym!

Be Nice to Yourself

Wreszcie, najłatwiejszy i prawie zbyt oczywisty nawyk: Zadbaj o siebie.

Teraz oczywiście wygląda to inaczej dla różnych ludzi. Dla mnie oznacza to posiadanie miłego, ciepłego prysznica każdego wieczoru i czystego łóżka, do którego można się wczołgać w nocy. Dla innych może to oznaczać jedzenie zdrowego śniadania lub spanie przez co najmniej osiem godzin.

Znajdź to, co sprawia, że czujesz się dobrze i rób to każdego dnia. Być może oznacza to odłożenie na bok samotnego czasu wieczorem (dla wszystkich introwertyków), a może oznacza to zaplanowanie weekendowego spotkania z przyjaciółmi, na które będziesz czekał po długim tygodniu (dla wszystkich ekstrawertyków). Dobre samopoczucie zaczyna się od wewnątrz, więc upewnij się, że ułatwiasz to sobie.

Jest prawdopodobnie o wiele więcej nawyków, które zwiększają twoją pewność siebie, które są specyficzne dla twojej rutyny lub osobowości. Cokolwiek to jest, uczyń je częścią swojej codziennej rutyny. Ponieważ zasługujesz na to, aby czuć się świetnie przez cały czas-niezależnie od tego, co życie rzuca w ciebie.