5 Tips to Handle a Dissociative Disorder

To normalne, że marzysz, ale jeśli pójdziesz o krok dalej i poczujesz się odłączony od świata, możesz mieć większy problem ze zdrowiem psychicznym.

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne wyjaśnia, że dysocjacja zmienia sposób, w jaki twój mózg obsługuje informacje, powodując odłączenie od myśli, uczuć, wspomnień i otoczenia. Może to w znacznym stopniu wpłynąć na twoje postrzeganie czasu – w ten sam sposób „czas snu” zawsze wydaje się inny niż czas rzeczywisty – i może nawet wpłynąć na twoje poczucie tożsamości.

Statystyki mówią, że tylko od 0,01 do jednego procenta populacji doświadcza zaburzeń dysocjacyjnych. Ponieważ zaburzenia dysocjacyjne nie są zbyt powszechne, nie są też zbyt dobrze znane i rozumiane przez ogół społeczeństwa.

Czy zdiagnozowano u ciebie zaburzenie dysocjacyjne tożsamości, czy po prostu czujesz się odłączony od czasu do czasu, bardzo pomocne może być nauczenie się, jak radzić sobie z dysocjacją, która zaczyna się od poznania, czym dokładnie jest.

Typy zaburzeń dysocjacyjnych

Istnieje kilka różnych typów zaburzeń dysocjacyjnych, które obejmują:

• Amnezja dysocjacyjna wiąże się z niezdolnością do przypomnienia sobie szczegółów stresujących lub traumatycznych doświadczeń. Może obejmować brak pamięci w ogóle, ale może również obejmować fragmentaryczne lub niekompletne wspomnienia.
• Fuga dysocjacyjna jest zaburzeniem, w którym utrata pamięci jest powszechna, a nowa tożsamość może nawet zostać stworzona, ponieważ osoba nie pamięta swojej przeszłości lub tego, kim jest.
• Zaburzenie depersonalizacji derealizacji obejmuje uczucia oderwania od własnego ciała lub procesów psychicznych. To może czuć się tak, jakbyś oglądał czyjeś życie, a czasami, nie można nawet rozpoznać siebie w lustrze.
• Dysocjacyjne zaburzenie tożsamości, które jest również określane jako zaburzenie osobowości mnogiej, wiąże się z obecnością dwóch lub więcej odrębnych osobowości w obrębie tej samej osoby bez świadomości, że inne osobowości istnieją.

Na szczęście, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli doświadczasz zmienionych stanów świadomości z powodu dysocjacji, niezależnie od nasilenia objawów.

5 Tips to Help You with Dissociative Disorders

1. Idź na terapię

Najlepszym sposobem leczenia dysocjacji jest pójście na terapię. Psychiatryczny program stacjonarny dla dorosłych może być szczególnie skuteczny, jeśli objawy dysocjacji są szczególnie intensywne, lub jeśli są wynikiem wykorzystywania seksualnego. Jest to również niezwykle skuteczne, jeśli dysocjacja współwystępuje z innym zaburzeniem, takim jak zespół stresu pourazowego lub depresja i lęk.

Terapia może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami, jakie napotykasz podczas radzenia sobie z tym stanem, podczas gdy zarządzanie stresem może pomóc w identyfikacji i nauce radzenia sobie z wyzwalaczami, które powodują stan dysocjacji. W niektórych przypadkach, środki farmaceutyczne mogą być używane do pomocy w zarządzaniu objawami.

Jak w przypadku prawie każdego problemu zdrowia psychicznego, rodzaj i jakość terapii może się zmienić w czasie. Możesz chcieć rozważyć terapię rodzinną, podczas gdy desensytyzacja i reprocesowanie ruchów gałek ocznych może pomóc ci w pracy nad traumatycznymi wspomnieniami.

2. Naucz się uziemić samego siebie

Terapia może pomóc w pracy z wyzwaniami dysocjacyjnymi z pomocą licencjonowanego profesjonalisty, ale warto również nauczyć się pewnych technik, które pozwolą ci radzić sobie z objawami, kiedy jesteś sam. Jedną z najpotężniejszych jest nauczenie się, jak się uziemić.

Uziemienie się oznacza po prostu znalezienie sposobu na bycie obecnym w obecnej chwili. Dla niektórych oznacza to dosłownie zdjęcie butów i poczuć trawę między palcami. Dla innych może to oznaczać granie w grę pamięciową.

Dodatkowe techniki uziemiania obejmują:

• Wdychaj i wydychaj głęboko
• Recytuj wiersz lub piosenkę
• Poszukaj poszukaj sposobu, aby się roześmiać
• Pryskaj twarz zimną wodą
• Siedź ze zwierzęciem domowym

3. Zaangażuj swoje zmysły

Zaangażowanie zmysłów może być świetnym sposobem na poradzenie sobie z uczuciami dysocjacji, i jest to potężny sposób na uziemienie się w tu i teraz.

Podczas dysocjacyjnego doświadczenia, spróbuj uruchomić wszystkie swoje zmysły, jeden na raz, i oznacz wszystko co czujesz, czujesz, widzisz, dotykasz, słyszysz i smakujesz. Zwróć uwagę na to, czy jeden zmysł jest przytłoczony i poszukaj sposobów na stymulowanie innych zmysłów, które nie są używane. Na przykład, może to obejmować opuszczenie pokoju z silną świecą lub wzięcie ciepłej kąpieli.

Szczególnie skutecznym sposobem zaangażowania zmysłów jest praktykowanie szczotkowania skóry. Szczotką z naturalnego włosia omiata się suchą skórę, w tym nogi, ramiona i szyję. Nie tylko może to promować poczucie pozytywnego nastawienia do ciała, ale może również wzmocnić system odpornościowy, który jest często tłumiony przez traumatyczne wydarzenia.

4. Ćwicz

Ćwiczenia są skutecznym sposobem radzenia sobie z niemal każdym problemem zdrowia psychicznego – nie wspominając o tym, że jest to również dobry sposób na zadbanie o swoje zdrowie fizyczne.

Jednakże ćwiczenia nie muszą oznaczać chodzenia na siłownię lub biegania w maratonie. Istnieje wiele łatwych ćwiczeń, które możesz szybko i łatwo wykonać w każdej chwili.

Trening z ciężarem własnego ciała może obejmować przysiady na krześle, chodzenie na lonży i podnoszenie lekkich ciężarów. Nie tylko odczuwanie ruchów pomoże ci się uziemić, ale również liczenie powtórzeń, które wykonujesz. Dodatkowo, taniec może być świetnym sposobem na skupienie się na chwili, podobnie jak szybka jazda na rowerze.

5. Bądź dla siebie miły

Ważne jest również praktykowanie współczucia i życzliwości. Naucz się doceniać swój mózg za wypracowanie mechanizmu radzenia sobie, który pomógł ci poradzić sobie z trudną sytuacją życiową i uznaj, że powrót do zdrowia wymaga czasu. Posiadanie upadków oznacza, że masz również wzloty, a to jest postęp, z którego możesz być dumny.

Leczenie dysocjacji

Jeśli myślisz, że możesz mieć jedną z wielu form dysocjacji, lub zostałeś już zdiagnozowany, Szpital Behawioralny Baton Rouge może pomóc Ci zrozumieć przez co przechodzisz i zapewnić Ci opcje leczenia. Wypełnij nasz formularz online lub zadzwoń do nas pod numer 225-300-8470 już dziś, aby dowiedzieć się, jak możemy Ci pomóc.