5 Ways to End a Bad Relationship for Good
Czasami znajdujemy się w związkach, które czynią nas nieszczęśliwymi częściej, niż czynią nas szczęśliwymi, związkach, które wiemy w naszych sercach, że nie są właściwe, a jednak wciąż trzymają się nas. Jeśli czujesz, że utknąłeś w ślepym zaułku związku, który wciąż przyciąga cię z powrotem, oto kilka opartych na badaniach strategii, których być może nie brałeś pod uwagę, aby zakończyć go na dobre i ruszyć dalej ze swoim życiem:
1. Nie myl uzależnienia z miłością.
To jest podchwytliwe, ponieważ, neurochemicznie rzecz biorąc, te dwa są bardzo podobne-badania wykazały, że kiedy romantyczni partnerzy, którzy są intensywnie zakochani, są narażeni na zdjęcia swoich ukochanych, regiony mózgu, które się aktywują, są tymi samymi regionami, które są aktywowane u osób uzależnionych od kokainy, gdy są one spragnione kokainy. Ale nawet jeśli miłość ma pewne cechy podobne do uzależnienia, zdrowa miłość prawdopodobnie obejmuje również inne cechy, takie jak szacunek, zaufanie i zaangażowanie, cechy, które utrzymują związek silny nawet w tych dniach, kiedy emocje i pasja nie są na pierwszym planie. Miłość uzależniająca, dla kontrastu, ma tendencję do skupiania się wyłącznie na osiąganiu tych „wzlotów”, bez względu na koszty. Partnerzy, których zachowanie jest nieprzewidywalne (np. nie dzwonią, kiedy mówią, że zadzwonią), są niestety szczególnie skłonni do utrzymywania cię na haku, ponieważ ich niekonsekwentne przywiązanie trzyma cię na palcach – i chcesz więcej.
Jeśli próbujesz uwolnić się od związku, który bardziej przypomina uzależnienie niż miłosną więź, jedną ze strategii jest przeformułowanie swoich myśli i emocji na temat tej osoby tak, jakby była zimnym, klinicznym procesem biologicznym, aby nabrać zdrowego dystansu. Na przykład po tygodniu nie dzwonienia czujesz falę tęsknoty w piersi i myślisz: „Ale ja naprawdę go (lub ją) kocham… Powinienem teraz zadzwonić…”. Zamiast tego, możesz po prostu zauważyć to uczucie i powiedzieć sobie: „Ciekawe. Idzie moje jądro ogoniaste uwalniające dopaminę i produkujące uczucie tęsknoty. OK, wracam do pracy.”
2. Daj sobie przerwę.
Twoi przyjaciele i rodzina mogą należeć do dwóch ogólnych kategorii – tych, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, zawsze zapewniając cię, że twój partner naprawdę cię kocha i że wszystko w końcu się ułoży, oraz tych, którzy sprawiają, że czujesz się źle ze sobą, z subtelnymi lub nie tak subtelnymi sugestiami, że musisz być szalony, słaby lub żałosny, aby pozostać z takim nieudacznikiem. Możesz znaleźć się przyciągnięty do obu tych rodzajów wsparcia- z jednej strony, chcesz czuć się pocieszony, ale z drugiej, potrzebujesz motywacji, aby dokonać zmiany.
Jednym ze sposobów, aby dać sobie zarówno komfort i zachętę bez łudzenia lub berating siebie jest być bardziej współczujący siebie. Samowspółczucie polega na zapewnieniu siebie, że nie jesteś okropną osobą, że to zrozumiałe, aby być przywiązanym do kogoś wbrew swojemu lepszemu osądowi, i że wielu innych ludzi przechodzi przez tego rodzaju rzeczy, zbyt. Współczucie dla samego siebie wiąże się również z troską i chęcią zrobienia tego, co dla ciebie najlepsze, tak jak rodzic zrobiłby to dla dziecka – co oznacza nie pozostawanie w związku, który cię krzywdzi. Więcej na temat zwiększania współczucia dla siebie znajdziesz na blogu Psychology Today dr Kristin Neff.
3. Zablokuj się w planie.
Badania sugerują, że ludzie najlepiej radzą sobie z wprowadzaniem trwałych zmian, kiedy wymyślają konkretne zamiary do realizacji lub plany „jeśli/wtedy”. Wykazano, że plany te pomagają ludziom unikać pokus, osiągać cele zdrowotne, a nawet unikać stereotypów dotyczących członków grup zewnętrznych. Być może obecnie masz wiele domyślnych połączeń „jeśli/tak”, które nie działają na twoją korzyść, na przykład: „Jeśli czuję się samotny i tęsknię za kimś, to dzwonię do niego lub do niej i proszę, żeby przyszedł”. Zamiast tego możesz zastąpić to domyślne „wtedy” zachowaniem, które prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się lepiej na dłuższą metę, na przykład dzwoniąc do dobrego przyjaciela lub słuchając wzmacniającego albumu. Im więcej będziesz ćwiczyć podejmowanie innej decyzji, gdy tylko pojawi się bodziec „jeśli”, tym bardziej automatyczne stanie się to połączenie i tym łatwiej będzie ci się oprzeć staremu wzorcowi.
4. przeciwstawiaj się dysonansowi poznawczemu.
Nasze umysły mają podstępny sposób usprawiedliwiania naszych działań, abyśmy nigdy nie musieli czuć, że zrobiliśmy coś głupiego lub popełniliśmy błąd, zjawisko znane jako dysonans poznawczy. To powód, dla którego jesteśmy bardziej lojalni wobec grup, w których cierpieliśmy, aby się do nich dostać (np. bractwo z intensywnym znęcaniem się) i powód, dla którego po podjęciu ostatecznej decyzji o wyborze innej pracy, stwierdzamy, że ją odrzuciliśmy (dysonans postdecyzyjny). Jest to również jeden z powodów, dla których tak trudno jest uwolnić się od złych relacji, zwłaszcza gdy byliśmy w nich przez długi czas.
Bez związku nagle bierze zakręt na najgorsze po byciu gładka żegluga przed, kończąc go często oznacza pogodzenie się z faktem, że przez długi czas nie skończyliśmy go, i że to był błąd. Jeśli nie potrafimy się z tym pogodzić, może się okazać, że nadal usprawiedliwiamy nasze obecne zaangażowanie w związek, co z kolei usprawiedliwia naszą przeszłą decyzję o pozostaniu w nim. Świadomość tego, jak umysł może płatać figle, pomoże ci uniknąć tej pułapki.
5. Podejmij własną decyzję.
Zakończenie związku może być długą i bolesną walką, i nie jest łatwo zrobić to samemu. Będziesz potrzebować dobrego zespołu wsparcia, który utrzyma cię na dobrej drodze i pomoże ci wypełnić twoje życie zdrowymi, pozytywnymi działaniami. Ostatecznie jednak decyzja o zakończeniu związku należy do ciebie, a poddanie się presji otoczenia raczej nie potrwa długo. Kiedy wszystko inne zawiedzie, czasami warto się cofnąć i zapytać siebie, czego tak naprawdę chcę? Tylko ty znasz odpowiedź.