5 Wege, eine schlechte Beziehung für immer zu beenden
Manchmal finden wir uns in Beziehungen wieder, die uns öfter unglücklich machen, als dass sie uns glücklich machen, Beziehungen, von denen wir in unserem Herzen wissen, dass sie nicht richtig sind, und die uns dennoch festhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, in einer Sackgasse festzustecken, die Sie immer wieder hineinzieht, finden Sie hier einige forschungsbasierte Strategien, die Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, um die Beziehung für immer zu beenden und mit Ihrem Leben weiterzumachen:
1. Verwechseln Sie Sucht nicht mit Liebe.
Das ist heikel, denn neurochemisch gesehen sind sich die beiden sehr ähnlich – Studien haben gezeigt, dass, wenn romantische Partner, die intensiv verliebt sind, Fotos ihrer Geliebten sehen, die gleichen Hirnregionen aktiviert werden, die auch bei Kokainabhängigen aktiviert werden, wenn sie nach Kokain verlangen. Aber selbst wenn die Liebe einige süchtigmachende Eigenschaften hat, gehören zu einer gesunden Liebe wahrscheinlich auch andere Qualitäten, wie Respekt, Vertrauen und Engagement, Qualitäten, die eine Beziehung auch an den Tagen stark halten, an denen Aufregung und Leidenschaft nicht im Vordergrund stehen. Süchtige Liebe hingegen neigt dazu, sich mehr auf das Erreichen dieser „Hochs“ zu konzentrieren, koste es, was es wolle. Partner, deren Verhalten unvorhersehbar ist (z.B. rufen sie nicht an, wenn sie es versprechen), sind leider besonders geeignet, Sie an sich zu binden, da ihre inkonsistente Zuneigung Sie auf Trab hält – und nach mehr verlangt.
Wenn Sie versuchen, sich von einer Beziehung zu befreien, die sich eher wie eine Sucht als wie eine liebevolle Bindung anfühlt, ist eine Strategie, Ihre Gedanken und Gefühle über diese Person so zu gestalten, als wäre sie ein kalter, klinischer biologischer Prozess, um eine gesunde Distanz zu gewinnen. Zum Beispiel, wenn Sie nach einer Woche des Nichtanrufens eine Welle der Sehnsucht in Ihrer Brust spüren und denken: „Aber ich liebe ihn (oder sie) wirklich… ich sollte jetzt anrufen…“ Stattdessen könnten Sie dieses Gefühl einfach wahrnehmen und sich sagen: „Interessant. Da schüttet mein Nucleus caudatus Dopamin aus und erzeugt ein Gefühl der Sehnsucht. OK, zurück an die Arbeit.“
2. Gönnen Sie sich eine Pause.
Ihre Freunde und Familie lassen sich in zwei Kategorien einteilen – diejenigen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, indem sie Ihnen immer wieder versichern, dass Ihr Partner Sie wirklich liebt und dass am Ende alles gut wird, und diejenigen, die Ihnen ein schlechtes Gewissen einreden, indem sie subtil oder nicht so subtil andeuten, dass Sie verrückt, schwach oder erbärmlich sein müssen, um bei einem solchen Verlierer zu bleiben. Vielleicht fühlen Sie sich zu beiden Arten von Unterstützung hingezogen – auf der einen Seite wollen Sie sich getröstet fühlen, aber auf der anderen Seite brauchen Sie Motivation, um etwas zu ändern.
Eine Möglichkeit, sich selbst sowohl Trost als auch Ermutigung zu geben, ohne sich selbst zu täuschen oder zu beschimpfen, ist, mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln. Selbstmitgefühl beinhaltet, dass Sie sich selbst versichern, dass Sie kein schrecklicher Mensch sind, dass es verständlich ist, sich wider besseres Wissen an jemanden zu hängen, und dass viele andere Menschen diese Art von Dingen auch durchmachen. Zum Selbstmitgefühl gehört auch, dass man sich um sich selbst kümmert und das Beste für sich selbst will, so wie es ein Elternteil für sein Kind tun würde – was bedeutet, dass man nicht in einer Beziehung bleibt, die einem wehtut. Mehr über die Steigerung des Selbstmitgefühls finden Sie im Blog von Dr. Kristin Neff in Psychology Today.
3. Legen Sie sich einen Plan zurecht.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen am besten in der Lage sind, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, wenn sie sich konkrete Umsetzungsabsichten oder „Wenn-Dann-Pläne“ zurechtlegen. Diese Pläne helfen Menschen nachweislich, Versuchungen zu vermeiden, Gesundheitsziele zu erreichen und sogar die Stereotypisierung von Mitgliedern der Outgroup zu vermeiden. Vielleicht haben Sie derzeit viele Standard-„Wenn/Dann“-Verknüpfungen, die nicht zu Ihren Gunsten funktionieren, wie z. B. „Wenn ich mich einsam fühle und vermisse, dann rufe ich ihn oder sie an und bitte ihn oder sie, zu mir zu kommen.“ Stattdessen könnten Sie dieses Standard-„dann“ durch ein Verhalten ersetzen, durch das Sie sich wahrscheinlich langfristig besser fühlen, z. B. einen guten Freund anzurufen oder ein ermutigendes Album zu hören. Je mehr Sie sich darin üben, eine andere Entscheidung zu treffen, wann immer der „Wenn“-Reiz auftaucht, desto automatischer wird die Verknüpfung werden und desto leichter wird es sein, dem alten Muster zu widerstehen.
4. Widerstehen Sie der kognitiven Dissonanz.
Unser Verstand hat eine heimtückische Art, unsere Handlungen zu rechtfertigen, so dass wir nie das Gefühl haben müssen, etwas Dummes getan oder einen Fehler gemacht zu haben, ein Phänomen, das als kognitive Dissonanz bekannt ist. Das ist der Grund, warum wir dazu neigen, loyaler zu Gruppen zu sein, in die wir hineingelitten haben (z.B. eine Burschenschaft mit intensiven Schikanen) und der Grund, warum wir uns dabei ertappen, wie wir den Job, den wir abgelehnt haben, abwerten, sobald wir die endgültige Entscheidung für einen anderen getroffen haben (Post-Entscheidungs-Dissonanz). Es ist auch einer der Gründe, warum es so schwer ist, sich von schlechten Beziehungen zu lösen, besonders wenn wir lange in ihnen waren.
Wenn eine Beziehung nicht plötzlich eine Wendung zum Schlechten nimmt, nachdem sie vorher glatt gelaufen ist, bedeutet das Beenden der Beziehung oft, sich mit der Tatsache abzufinden, dass wir sie lange Zeit nicht beendet haben, und dass das ein Fehler war. Wenn wir uns damit nicht abfinden können, könnten wir uns dabei ertappen, wie wir unser gegenwärtiges Engagement in der Beziehung weiterhin rechtfertigen, was wiederum unsere frühere Entscheidung, in der Beziehung zu bleiben, rechtfertigt. Wenn Sie sich bewusst sind, wie Ihr Verstand Ihnen Streiche spielen kann, können Sie diese Falle vermeiden.
5. Stehen Sie zu Ihrer Entscheidung.
Eine Beziehung zu beenden, kann ein langer und schmerzhafter Kampf sein, und es ist nicht leicht, ihn allein zu führen. Sie werden ein gutes Unterstützungsteam brauchen, das Sie auf dem richtigen Weg hält und Ihnen hilft, Ihr Leben mit gesunden, positiven Aktivitäten zu füllen. Aber letztendlich liegt die Entscheidung, eine Beziehung zu beenden, bei Ihnen, und dem Druck Ihres Umfelds zu erliegen, wird wahrscheinlich nicht sehr lange anhalten. Wenn alles andere scheitert, hilft es manchmal, einen Schritt zurückzutreten und sich ganz klar zu fragen: Was will ich wirklich? Nur Sie kennen die Antwort.