7 Simple Ways to Get Slim Naturally

Szukasz sposobów, aby uzyskać szczupłą sylwetkę naturalnie? Jeśli chcesz schudnąć, nie chcesz brać pigułek odchudzających ani stosować jakiejś śmiesznej diety (kapuścianej, anyone?). To, czego musisz się nauczyć, to jak ludzie, którzy są naturalnie szczupli, osiągają ten sposób — i pozostają w ten sposób.
Jeśli znajdziesz się próbując przestrzegać skomplikowanej diety, aby schudnąć lub rezygnując z pokarmów, które kochasz, prawdopodobnie poddasz się i wrócisz do swoich stałych nawyków, ponieważ są one łatwiejsze.
Kluczem do utraty wagi i utrzymania jej jest poznanie małych sztuczek, które ułatwiają odchudzanie.
Zapoznaj się z tymi siedmioma prostymi sposobami na naturalną szczupłość (powiedz to 10 razy szybko!):

Jedz pięć razy dziennie, zaczynając od śniadania.

Wiele osób pomija śniadanie, myśląc, że oszczędzają w ten sposób kalorie. To rzadko działa – w końcu przejadasz się w innych porach dnia, kiedy stajesz się zbyt głodny.
Twoje ciało nie jadło przez kilka godzin, kiedy spałeś. Potrzebuje tej energii, aby zacząć działać. Jedząc pięć małych posiłków każdego dnia, zaczynając od śniadania, podsycisz ogień swojego metabolizmu, dzięki czemu łatwiej będzie Ci schudnąć.
A Twoje ciało nie wchłania wszystkich składników odżywczych, kiedy jesz jeden duży posiłek dziennie. National Weight Control Registry podaje, że 78% członków, którzy stracili na wadze i utrzymali ją, je śniadanie każdego dnia.
Rozbij całkowitą dzienną dawkę kalorii na kilka posiłków i przekąsek za pomocą FitWatch Calories Per Meal Calculator.

Pij więcej wody.

Zaskakująco, wielu ludzi sięga po jedzenie, kiedy ich ciało jest spragnione. Woda pomaga również Twojemu organizmowi wypłukać toksyny i pomaga utrzymać nawodnienie – co pomaga utrzymać energię. Według Mayo Clinic, nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmęczenie. Kiedy jesteś zmęczony, nie będziesz tak aktywny.
Instytut Medycyny (IOM) zaleca wypijanie 3,7 litra (15 filiżanek) wody dziennie dla mężczyzn i 2,7 litra (11 filiżanek) dziennie dla kobiet. Nie oznacza to jednak, że powinieneś pić tak dużo wody. Woda pochodzi z żywności, którą spożywasz (owoce, warzywa) i innych płynów, które pijesz (na przykład mleko lub sok). Około 19% spożywanej przez Ciebie wody pochodzi z pokarmów, które spożywasz.
Pij co najmniej 8 x 8 uncji wody dziennie i staraj się pić więcej, jeśli jesteś szczególnie aktywny lub jeśli jest gorący dzień.
Woda to najlepszy wybór, jeśli chodzi o odchudzanie, ponieważ woda ma zero kalorii.
Zobacz: 7 Reasons To Give Water the Respect It Deserves

Grab a piece of fruit before heading out of the house.

Zanim wyjdziesz z domu, pamiętaj, aby zabrać ze sobą jabłko lub banana. Kiedy jesteś poza domem, możesz nie mieć dostępu do zdrowych przekąsek, gdy dopadnie Cię głód. Może to doprowadzić Cię prosto do przejazdu przez ulicę. Ale jeśli masz ze sobą kawałek owocu, będziesz miał coś, co zatrzyma cię aż do powrotu do domu.
Zobacz: Why Bananas Make a Great Diet Snack

Jedz powoli i przestań jeść zanim poczujesz się pełny.

Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że naturalnie szczupli ludzie nie napychają się nadmiarem jedzenia? Rzadko jedzą większe porcje lub wracają po drugie, a częściej niż nie mają naturalną świadomość swojego ciała i przestają jeść, gdy rozpoznają ten mały sygnał, który mówi: „Dziękuję, na razie mam dość jedzenia”.

Zacznij stosować ten nawyk w swoim własnym życiu, zwracając baczną uwagę na to, jak czuje się twoje ciało podczas jedzenia. Kiedy Twoje ciało zacznie komunikować, że jest już zadowolone, przestań jeść.

Zobacz: Junk Food & Overeating: Here’s Why You Do It

Czy wiesz, że Twój mózg może potrzebować nawet 20 minut, aby uświadomić sobie, że Twój żołądek jest pełny? Z tego powodu, upewnij się, że przestaniesz jeść, zanim zjesz za dużo. Stań się świadomy swoich sygnałów głodu.
Pomaga to, jeśli jesz powoli, zamiast pochłaniać cały posiłek w 5 minut. To jest o wiele bardziej przyjemne, zbyt, jak delektować się jedzeniem.

Zobacz: You Need to Slow Down to Lose Weight

Watch your portion sizes.

Jedzenie zbyt dużych porcji może negatywnie wpłynąć na twoje plany utraty wagi. Kiedy nie patrzysz na to, ile jesz, przybierasz na wadze zamiast ją tracić. Ludzie, którzy pozostają naturalnie szczupli, jedzą mniejsze porcje.
Zobacz: 7 Things You Need to Know About Serving Sizes

Nie pij swoich kalorii.

Czy twoją trucizną są napoje energetyczne, latte, słodkie napoje gazowane, czy nawet soki, napoje mogą zawierać dużo kalorii i nie sprawiają, że jesteś pełny. Zamień je na niskokaloryczne lub bezkaloryczne napoje, które pomogą Ci schudnąć w naturalny sposób.

Zobacz: How Liquid Calories May Be Making You Fat

Jedz ciasto.

Albo czekoladę. Albo chipsy ziemniaczane. Jakakolwiek „zła” przekąska jest twoją ulubioną, dobrze jest ją czasem zjeść, w normalnej wielkości porcji. Naturalnie szczupli ludzie pozwalają sobie na kilka pobłażliwości, ponieważ wiedzą, że to zapobiega nadmiernemu pobłażaniu, które występuje, gdy pozbawiasz się jedzenia, które kochasz.

Porada bonusowa: Pozbądź się poczucia winy.

Naturalnie szczupli ludzie nie biją się za zjedzenie czegoś, czego nie powinni – w rzeczywistości w ich świecie nie ma zakazanych pokarmów. Jedzą to, na co mają ochotę, ale nie przesadzają. Jeśli zjedzą coś, co uważają za bardziej tuczące od swoich normalnych wyborów żywieniowych, nie mają obsesji na tym punkcie przez wiele dni. Nie biją się w górę za jedzenie go, a oni nie skakać do wniosków, jak są one poza kontrolą i nie można ufać, aby podjąć mądre decyzje. Po prostu akceptują, że zjedli to jedzenie i idą dalej. Nie ma żalu, nie ma poczucia winy.

Jakie to uczucie przyjąć ten nawyk? Daj mu spróbować i zauważyć, jak wiele lepiej czuje się nie mieć do noszenia takiego ciężkiego brzemienia winy na ramionach cały czas.

Zobacz: Weight Loss Excuse Buster and Attitude Changer
Rzeczywistość jest taka, że ludzie, którzy są „naturalnie szczupli” nie mają niczego, czego ty nie masz. Nie używają magicznych środków, aby pozostać szczupłym – ale raczej zazwyczaj ROBIĄ rzeczy inaczej niż osoba, która zmaga się z wagą.

Mają głęboko zakorzenione nawyki, które uniemożliwiają im przybieranie na wadze – tak jak Ty i inni możecie mieć głęboko zakorzenione nawyki, które sprawiają, że bardziej prawdopodobne jest przybieranie na wadze. Nigdy nie spotkałam talerza makaronu, którego bym nie uwielbiała, więc jem go rzadko, nie czując się pozbawiona. O wiele przyjemniej jest jeść coś, co je się tylko raz na jakiś czas.

Nawyki takie jak te pomagają zachować równowagę psychiczną, emocjonalną i fizyczną. Porównaj to z osobą, która nienawidzi swojego ciała i ciągle czuje, że jest zaangażowana w walkę z nim. Porównaj to z osobą, która wierzy, że nie można jej ufać, że je rozsądnie i musi przestrzegać ścisłej diety, aby utrzymać się pod kontrolą. Porównaj to z osobą, która kocha jedzenie, ale nie pozwala sobie na cieszenie się nim.

Naturalnie szczupli ludzie mają po prostu zdrowsze relacje z jedzeniem i z własnym ciałem. Nauczyli się, jak cieszyć się jedzeniem bez nadmiernego pobłażania. Nauczyli się przyjaźnić z własnym ciałem, a nie nienawidzić go. Jeśli zaczniesz stosować te same nawyki w swoim własnym życiu, będziesz naturalnie przechodzić, aby stać się jednym z tych naturalnie szczupłych ludzi, too.

Nie próbuj zmieniać wszystkich swoich nawyków z dnia na dzień. Zobowiąż się do rozpoczęcia pracy nad nimi po kolei, aż całkowicie zmienisz sposób odżywiania i życia. Pewnego dnia usłyszysz siebie mówiącego: „Kiedyś zmagałem się z moją wagą, ale teraz już nie. Pozwól, że powiem Ci jak to zrobiłam…”

Must Read
Foods That Burn Fat – The Top 10 List
10 Superfoods to a Slimmer You
7 Reasons to Lose Belly Fat
1.