Alone among millions: Finding MY cure for Trichotillomania

Samotny z moim „dziwactwem”

Wyciągam włosy. Wyrywanie włosów jest mechanizmem radzenia sobie ze stresem, niepokojem, nudą i innymi emocjami. Zachowanie to często ma charakter transceliczny – charakteryzuje się kompulsywnym dążeniem do wyrywania włosów na głowie, twarzy lub innych częściach ciała. Jest to zaburzenie medycznie znane jako trichotillomania.

Ale nie wiedziałam tego dorastając. Wiedziałam tylko, że w danej chwili czuję się dobrze i myślałam tylko o tym, że jestem dziwna i nie mam racji, robiąc sobie tę „krzywdę”.

Jako dziecko zawsze czułam spokój, kiedy kręciłam włosy. W miarę jak dorastałam, kręcenie zmieniło się w ciągnięcie. Zaczęło się to, gdy byłam nastolatką, mniej więcej w okresie dojrzewania i w czasie, gdy mój tata zachorował na raka.

Czułam się samotna i bałam się komukolwiek o tym powiedzieć, bo nie chciałam, żeby ludzie myśleli, że jestem gorsza. Już wtedy trudno było mi się odnaleźć w szkole. Już czułam się jak outsider. Nie chciałam dawać nikomu powodu, by jeszcze bardziej spychał mnie poza krąg normalności. Kiedy ludzie patrzyli na mnie, wiedziałem, że wyczuwają, że coś jest nie tak, ale nie potrafią tego określić. Dzieci potrafią być okrutne, więc starałam się jak mogłam, żeby ukryć moje ciągnięcie.

Im bardziej ukrywałam ciągnięcie, tym bardziej starałam się ukryć siebie. W obawie przed byciem „odkrytym” odmówiłem sobie szansy na dostanie się do szkolnej drużyny koszykówki, pomimo zachęt naszego szkolnego nauczyciela wychowania fizycznego. Za bardzo bałem się, że ktoś zobaczy mnie w szatni. Ten sam strach doprowadził mnie do opuszczenia imprez na basenie i innych spotkań towarzyskich. To karmiło błędne koło negatywnej mowy o sobie & Dorastałem myśląc, że jestem „nie dość dobry”. Patrząc wstecz, prawdopodobnie nie byłam też „po prostu nieśmiała” w sposób, w jaki wszyscy mnie oceniali, ale w rzeczywistości cierpiałam na ogólne i społeczne zaburzenia lękowe, które do dziś mają na mnie niewielki wpływ.

Niewiedza o tym, dlaczego nie kontrolowałam swoich myśli ani działań, sprawiła, że mój umysł jeszcze bardziej się nakręcił!

Odkrycie prawdy

Jako młoda nastolatka nie miałam pojęcia, że „nawyk” wyrywania włosów, z którym się zmagałam, był w rzeczywistości chorobą psychiczną. Myślałam, że jestem sama. Potem, w moich wczesnych latach dwudziestych, szukałam w Internecie „dlaczego wyrywam włosy?” i znalazłam to, co teraz jest Fundacją TLC dla Powtarzających się Zachowań Skupionych na Ciele (www.bfrb.org). Ta strona była bogactwem informacji o trichotillomanii i początkiem mojego leczenia. Dowiedziałam się, że wyrywanie włosów jest częścią szerszej grupy zaburzeń psychicznych znanych jako zachowania powtarzalne skoncentrowane na ciele (BFRBs) i obejmuje również skubanie skóry, obgryzanie policzków, a nawet obgryzanie paznokci!

Dowiedziałam się również od TLCBFRB, że badania naukowe wskazują, że około 1 na 25 osób doświadcza trichotillomanii w ciągu swojego życia. Niektóre szacunki mówią o 20 milionach ludzi cierpiących w milczeniu z powodu BFRB.

Prawda była taka, że nie byłam sama…I ty też nie jesteś!

Ale to nie powstrzymało mnie przed dalszym ukrywaniem się za moim czarnym eyelinerem. Wciąż czułam się zawstydzona i wciąż obawiałam się osądzenia przez bliskie mi osoby. Bałam się, że nigdy nie znajdę miłości. Świadomość, że moje wyrywanie włosów jest prawdziwym zaburzeniem, była jednocześnie ulgą i dodatkowym stresem. Jako absolwentka po studiach, nie miałam wtedy środków ani możliwości, by zająć się tym problemem. Łatwiej było ignorować ciągnięcie i zamieść je pod przysłowiowy – i dosłowny – dywan. Nie wiem, czy nawet naprawdę chciałam wtedy przestać ciągnąć za włosy.

Świadomość problemu jest rozwiązaniem

Prawdopodobnie nadal ukrywałabym swoje ciągnięcie za włosy, gdyby nie to, że zostałam złapana! Widzisz, chociaż w końcu znalazłam miłość i chociaż przysięgałam, że będę go mieć i trzymać w chorobie i zdrowiu, nie podzieliłam się moją trichotillomanią z moim mężem, Sameerem. Dowiedział się o tym, ponieważ przyłapał mnie pewnego dnia, trzy lata po ślubie.

Jednego ranka, gdy w pośpiechu szykowałam się do pracy, odwróciłam się, by wziąć moją czarną kredkę do oczu i wpadłam na niego. On stał tam i z zaskoczonym spojrzeniem zapytał „gdzie są twoje brwi?”. Ja też byłam zaskoczona, jak jeleń w świetle reflektorów. „Złapałeś mnie,” powiedziałem. Nie mogłam już dłużej kłamać. Nie mogłam się już ukrywać. Nie mogłam już żyć we wstydzie.

Powiedziałam prawdę: wyrywam sobie włosy.

Pokazałam Sameerowi, jak wyrywam, kiedy jestem sfrustrowana, zestresowana, niespokojna, a nawet znudzona. Wyznałam, że nie zdawałam sobie sprawy z tego, że ciągnę, dopóki kilka włosów nie znalazło się między moimi palcami. Podzieliłam się tym, jak trudno było mi przestać, nawet kiedy już wiedziałam, że to się dzieje.

Podzielając ten sekret, Sameer stał się świadomy moich zmagań, a ja mogłam przyjąć jego wsparcie. Uwolniłam się od 25-letniego bagażu i dzięki temu mogłam się przed nim otworzyć. Dni później, kiedy siedzieliśmy na kanapie, a ja bezmyślnie ciągnęłam, Sameer delikatnie złapał mnie za rękę. Odwróciłam się do niego i powiedziałam „Chciałabym mieć coś, co mogłoby mnie powiadomić i uświadomić…to nie byłaś ty!”. Wspaniale było mieć jego wsparcie, ale czułam się jak dziecko nagabywane, ilekroć mnie „złapał”!

Ponieważ nie mogliśmy znaleźć niczego, co pomogłoby mi z moją świadomością, postanowiliśmy to zbudować!

Z jego miłością, wsparciem i chęcią pomocy mi, Sameer i ja wyruszyliśmy, aby stworzyć inteligentną bransoletkę, która pomoże mi przełamać podświadomy trans i stać się świadomym. To był 3-letni proces tworzenia prototypu, testowania, iteracji i dostarczania naszej inteligentnej bransoletki, Keen firmy HabitAware, milionom ludzi ukrywających się z powodu zaburzenia wyrywania włosów.

Budowanie świadomości i praktykowanie zdrowszych strategii

Keen działa poprzez uczenie się ruchów wyrywania włosów, a następnie wysyłanie wibracji, jako twój „uścisk” na nadgarstku & twój „alarm samoopieki”. Bransoletki pomogły mi nauczyć się słuchać mojego ciała i zrobić bilans tego, DLACZEGO ciągnęłam. Dopiero kiedy zaczęłam śledzić swoje zachowanie za pomocą aplikacji HabitAware, odkryłam wyłaniający się wzór: Ciągnęłam najbardziej, kiedy byłam na nogach, pracując do późna w nocy. Z tym nowym poziomem świadomości zdecydowałem, że zastąpię ciągnięcie czymś zdrowszym: Po prostu pójdę spać! Jasne, rano praca nadal byłaby na miejscu, ale moje włosy również! Mam teraz pełne rzęsy & brwi i jestem po prostu o wiele bardziej świadoma mojego sposobu myślenia i tego, gdzie są moje ręce.

To jest to samo ćwiczenie, do którego zachęcamy wszystkich. Kiedy zauważysz, że ciągniesz, zadaj sobie pytanie:

• Co czuję?
• Co robię?
• Gdzie jestem?
• Z kim jestem?

Odpowiedzi na te pytania doprowadzą cię do właściwej zdrowej strategii zastępczej dla ciebie w tym momencie. Jako inny przykład, mówi ciebie w college’u i zauważa ciebie ciągnącego podczas gdy ty jesteś samotny, jechać i że ty myśleć o twój szkolnym projekcie który jest należny. To wskazuje, że twoim czynnikiem wyzwalającym może być stres. W ten scenariuszu, ty możesz obracać pozytywnymi afirmacjami lub głębokim oddychaniem gdy ty prowadzisz, zmniejszać stresujące uczucia. Ty mogłeś nawet nosić rękawiczki jazdy tworzyć barierę i zapobiegać ciągnąć.

Gdy ty masz obecność umysłu pauzować i zastanawiać się, ty masz więcej władzę wybierać nie ciągnąć. Jestem przekonany, że to ma moc, aby pomóc innym, jak również. Ekscytującą rzeczą jest to, że inni też odnoszą sukcesy i wierzą w tę ideę potęgi świadomości. Obecnie mamy grant NIH na badania, aby naukowo udowodnić nasze metody.

Chcę być zmianą, którą chcę zobaczyć. Nie chcę, aby zaburzenia związane z wyrywaniem włosów stanęły mi na drodze do realizacji własnego potencjału. W ten sposób chcę zainspirować innych stojących przed podobnymi przeszkodami do budowania swoich mięśni świadomości, odzyskiwania energii i spełniania swojego potencjału.

Gościnny autor, Aneela Idnani, jest współzałożycielką i prezesem HabitAware (www.habitaware.com). Firma HabitAware stworzyła inteligentną bransoletkę Keen, aby pomóc ludziom „przekwalifikować mózg” z niechcianych zachowań, takich jak wyrywanie włosów (trichotillomania), kompulsywne skubanie skóry (dermatillomania) i obgryzanie paznokci na zdrowsze zachowania. Po dorastaniu ukrywanie jej zaburzenia ciągnięcia włosów w wstydzie, Aneela jest teraz jawnym zwolennikiem, podnoszenie świadomości tych bardzo powszechne, ale nieznane warunki zdrowia psychicznego. HabitAware jest częściowo finansowany przez grant badawczy z NIH i został uznany za najlepszy wynalazek TIME Magazine 2018. Aneela jest matką dwóch młodych chłopców w wieku 6 i 2 lat i uwielbia zastępować ciągnięcie włosów sztuką i rzemiosłem!

*** CBT SoCal jest wdzięczne Aneeli Idnani za wkład tego artykułu do naszego bloga, a także za jej pracę w założeniu HabitAware, aby pomóc osobom cierpiącym na Body-Focused Repetitive Behaviors. Włączenie tego artykułu do naszego archiwum blogowego nie jest wyrazem poparcia dla marki lub produktów HabitAware. ***