Anxiety Sweat Survival – Dlaczego tak się dzieje i jak to pokonać!

Z spokoju wychodzi nadchodząca zagłada. Zdarza się to, gdy wchodzisz w interakcje z innymi. Być może jest to spotkanie, prezentacja, pierwsza randka lub nawet zwykła pogawędka z kimś znaczącym. Zaczynasz się pocić, bo jesteś zdenerwowany. Potem denerwujesz się jeszcze bardziej, bo się pocisz. Jesteś złapany w błędny wir pocenia się z niepokoju.

11 wskazówek, jak pokonać niepokój i zredukować stres

• 1. Odpuść i zrelaksuj się
• 2. Spróbuj medytacji, wizualizacji lub jogi
• 3. Ubierz się tak, aby mniej się pocić i mniej stresować
• 4. Ogranicz „wyzwalacze potu” w swojej diecie
• 5. Pij wodę!
• 6. Rozważ domowe sposoby
• 7. Chlap chłodną wodą na twarz i nadgarstki
• 8. Miej przy sobie chusteczkę do nosa lub chusteczki dla niemowląt
• 9. Stosuj antyperspirant na receptę
• 10. Leki przeciwlękowe
• 11. Inne droższe i bardziej inwazyjne metody leczenia

Zrozumienie swoich nerwów i lęku społecznego jest pierwszym krokiem do pokonania potu stresu.

Czym jest lęk?

Lęk jest emocją, którą odczuwasz, kiedy się boisz lub martwisz. Jest to naturalna reakcja na stres. Kiedy czujesz się zagrożony, fizycznie lub emocjonalnie, odczuwasz niepokój i strach przed tym, co może nadejść.

Lęk jest normalny i może być zdrowy. Jeśli lęk wynika z zagrożenia fizycznego, adrenalina jest wstrzykiwana do krwiobiegu i przygotowuje cię do odruchu walki lub ucieczki.

Lęk emocjonalny to niepokojące uczucie i niepokój, czasem niejasny, który pojawia się, gdy nie widać zagrożenia fizycznego lub niebezpieczeństwa, ale obawiamy się jakiegoś zagrożenia społecznego lub psychicznego. Nasz emocjonalny niepokój może być spowodowany przez negatywne emocje, takie jak smutek, strach, złość i odrzucenie, aby wymienić tylko kilka.

Emocjonalny niepokój jest normalny. Jednak normalnie występujący lęk i zaburzenia lękowe to dwie bardzo różne rzeczy. Kiedy nasz emocjonalny niepokój staje się chroniczny, trudny do opanowania i przeszkadza w codziennym życiu, prawdopodobnie jest to zaburzenie lękowe.

Dlaczego niepokój powoduje nadmierne pocenie się?

Mamy miłosno-nienawistny związek z potem. Mechanizm pocenia się organizmu jest cudem inżynierii fizjologicznej. Po wyzwoleniu przez podwzgórze w mózgu, gruczoły potowe apokrynowe i ekrynowe wydzielają pot. Parowanie potu, składającego się głównie z wody, soli i elektrolitów, wywołuje efekt chłodzenia, który pomaga utrzymać temperaturę ciała. Pocenie się na siłowni lub podczas ćwiczeń jest pożądane i utrzymuje nas w zdrowiu.

Kiedy pot zmienia się z pożądanego w godny pożałowania? Kiedy jest to pot lękowy – pot, który jest nadmierny, wstydliwy i zwiększa swój przepływ tylko wtedy, gdy zaczynasz się nim stresować.

Stres i lęk powodują, że ciało wydziela hormony walki lub ucieczki, które przygotowują nas do działania. Hormony te powodują, że nasz oddech wzrasta, serce bije szybciej, ciśnienie krwi wzrasta i – zgadłeś – nasze gruczoły potowe są aktywowane, aby produkować więcej potu. Dużo więcej. Więcej niż potrzebujemy, a już na pewno więcej potu niż chcemy.

Dlaczego pocenie się prowadzi do niepokoju?

Nerwowe pocenie się często prowadzi do jeszcze większego pocenia się – czasami niekontrolowanego – ponieważ czujemy się skrępowani tym podczas interakcji społecznych. To błędne koło, które samo się napędza.

Jeśli cierpisz na pocenie się z powodu lęku, ten cykl pocenia się ze stresu jest prawdopodobnie znajomy.

Pocisz się >>> stresujesz się poceniem >>> twój stres powoduje więcej potu >>> twój pot powoduje więcej stresu… rozumiesz.

Dla wielu z nas, stres i niepokój tylne ich brzydkie głowy, gdy nasza pewność siebie jest niska. Zastanawiamy się, czy mamy to, czego potrzeba, aby odnieść sukces w określonym zestawie okoliczności społecznych. W pewnym sensie, nasze własne ciała zdradzają nas, sygnalizując światu zewnętrznemu, że jesteśmy zdenerwowani. Czego boją się ci, którzy cierpią na lęk społeczny?

Sytuacje dnia codziennego, które powodują pocenie się z lęku społecznego to:

• Przemówienia publiczne
• Wystawianie prośby lub przedstawianie informacji
• Spotkanie nowych ludzi
• Chęć zaimponowania lub bycia zaakceptowanym
• Strach przed odrzuceniem
• Bycie osądzanym lub ocenianym- jak podczas rozmowy o pracę
• Wygląda dziwnie lub czuje się nie na swoim miejscu
• Jestem wrzucony w nieznane sytuacje
• Chce mieć kontrolę

Czy mam lęk?

Postawmy sprawę jasno: okresy niepokoju są naturalną częścią życia. Jest to normalna reakcja na stresujące wydarzenia i sytuacje, z którymi wszyscy się spotykamy. Problemy rodzinne lub z relacjami, zmiana pracy i zmartwienia finansowe to niektóre z powszechnych wydarzeń, które mogą powodować niepokój i pewien stopień pocenia się z niepokoju.

Ale rodzaj normalnego niepokoju, którego doświadczamy od czasu do czasu, różni się znacznie od rodzaju chronicznego, wszechobecnego niepokoju, który zakłóca nasze życie na każdym kroku. Kiedy objawy silnego lęku przyćmiewają wydarzenia, które je wywołały i wywracają codzienne życie do góry nogami, mogą wskazywać na zaburzenia lękowe.

Oto niektóre z najbardziej rozpowszechnionych oznak i objawów zaburzeń lękowych:

Nadmierne zamartwianie się

Ten rodzaj zamartwiania się jest ogólnie związany z zaburzeniami lękowymi jest nieproporcjonalny do wydarzenia, które go wywołuje.

Agitacja

Lęk jest naszym sposobem na poinformowanie układu nerwowego, że stoimy w obliczu jakiegoś zagrożenia. Kiedy to się dzieje, krew jest kierowana z dala od twojego układu trawiennego, twoje tętno wzrasta, podobnie jak tempo twojego oddychania. I nadmiernie się pocisz. Podczas gdy to wszystko może być właściwe i pomocne, jeśli rzeczywiste zagrożenie jest obecne, jest to osłabiające, kiedy zagrożenie jest tylko wyobrażone.

Poczucie niepokoju

Niepokój może być objawem zaburzeń lękowych, szczególnie kiedy występuje u dzieci i nastolatków. Nie każdy, u kogo zdiagnozowano lęk, doświadcza niespokojnych uczuć, ale jest to jeden z objawów, na które lekarze zwracają uwagę przy diagnozowaniu lęku.

Zmęczenie

Jeśli łatwo się męczysz, może to być oznaką lęku. Często jest to również oznaka depresji.

Trudności z koncentracją

Wielu ludzi, którzy cierpią z powodu lęku zgłasza problemy z koncentracją. Badania z udziałem dzieci, nastolatków i dorosłych wykazują, że 60% do 90% osób, u których zdiagnozowano lęk, ma poważne problemy z koncentracją.

Uczucie rozdrażnienia

Nawet ci z nas, którzy doświadczają normalnego poziomu lęku, czują się bardziej rozdrażnieni, kiedy odczuwają niepokój. Badania przeprowadzone na ponad 6000 dorosłych osób wykazały, że ponad 90% z nich zgłaszało uczucie zwiększonej drażliwości, kiedy ich zaburzenia lękowe były na wysokich obrotach.

Napięcie mięśni

Jeśli Twoje mięśnie są napięte przez większość dni, może to być kolejny objaw zaburzeń lękowych. Niektórzy lekarze odkryli, że leczenie napięcia mięśniowego środkami rozluźniającymi mięśnie może jednocześnie zmniejszyć uczucie niepokoju.

Kłopoty ze snem

Jednym z najczęściej zgłaszanych objawów niepokoju jest zasypianie i częste budzenie się w nocy. Jest to problem typu kura i jajko. Czy niepokój powoduje bezsenność, czy bezsenność powoduje niepokój? Po prostu nie wiemy.

Ataki paniki

Zaburzenia paniki to specyficzny rodzaj zaburzeń lękowych. Atak paniki powoduje intensywne epizody strachu. Ataki paniki mogą wywołać szybkie bicie serca, zwiększoną potliwość, ból w klatce piersiowej, a nawet mdłości.

Strach przed sytuacjami społecznymi

Zaburzenia lęku społecznego nie są rzadkie i dotykają około 12% dorosłych w pewnym momencie ich życia. Jeśli odczuwasz niepokój związany z wydarzeniami społecznymi i unikasz ich, może to być oznaką zaburzeń lęku społecznego. Strach przed byciem osądzonym, zawstydzonym, upokorzonym lub analizowanym przez innych to czerwone flagi, które wskazują na lęk społeczny. Ekstremalna nieśmiałość i milczenie w grupach może również sygnalizować lęk społeczny.

Nadmierne pocenie się

Zimne poty, nocne poty i nadmierne pocenie się rąk, dłoni, czoła, twarzy, pod pachami – a nawet spocone stopy – mogą być objawami uogólnionych zaburzeń lękowych. Nadmierne pocenie się i niekontrolowane pocenie się może być również spowodowane nadpotliwością. Nadpotliwość jest często główną przyczyną lęku społecznego.

Diagnozowanie uogólnionych zaburzeń lękowych obejmuje badanie fizykalne w celu ustalenia, czy lęk może być spowodowany chorobą podstawową, taką jak nadpotliwość, lub przyjmowanymi lekami. Historia choroby i kwestionariusz psychologiczny będą również wykorzystywane do postawienia diagnozy. Jeden z takich testów na zaburzenia lękowe zawiera pytania takie jak te:

• Czy wiele rzeczy powoduje, że się martwisz lub czujesz niepokój?
• Czy uważasz, że martwisz się nadmiernie?
• Czy martwisz się przez większość dni?
• Czy minęło sześć miesięcy lub więcej, że martwisz się w ten sposób?
• Czy masz trudności z kontrolowaniem swoich zmartwień?
• Czy zauważyłeś objawy fizyczne, takie jak problemy ze snem, uczucie niepokoju, chroniczne zmęczenie, napięte mięśnie, problemy z koncentracją lub uczucie łatwej irytacji?
• Czy Twoja zdolność do funkcjonowania w pracy, w sytuacjach społecznych, w szkole lub w innych ważnych dla Ciebie obszarach, negatywnie wpływa na Twoje zamartwianie się?

Jeśli zastanawiasz się, czy masz zaburzenia lękowe lub jeśli masz objawy ataku lęku, odwiedź swojego lekarza. Zaburzenia lękowe i ataki paniki mogą być leczone i zarządzane.

Co wywołuje lęk?

Stres jest numerem jeden wśród przyczyn lęku. Dla tych, którzy cierpią na pocenie się z powodu lęku, zdanie „Nie poć się” wydaje się być kpiną. Zaniepokojeni ludzie stresują się prawie wszystkim, a ten stres sprawia, że się pocą. Bardzo dużo. Nauczenie się, jak powstrzymać stres i znalezienie skutecznego leczenia stresu to wysokie priorytety.

Stres i pot podróżują razem i rzadko są rozdzielone. Istnieją trzy podstawowe przyczyny powstawania potu: ciepło, aktywność i – zgadłeś – stres. W zależności od przyczyny wytwarzamy różne rodzaje potu.

Pot wywołany wysoką temperaturą i aktywnością jest wydzielany przez gruczoły potowe ekrynowe. Składa się on w 99% z wody i niewielkich ilości białka, lipidów i innych składników odżywczych. Jest to rodzaj potu, który nas chłodzi, ponieważ wyparowuje.

W przeciwieństwie do niego, pot stresowy pochodzi z gruczołów potowych apokrynowych. Spośród 2 do 4 milionów gruczołów potowych, które pokrywają nasze ciało, większość to gruczoły ekrynowe. Gruczoły apokrynowe są skoncentrowane w miejscach, gdzie występuje duża ilość mieszków włosowych, takich jak pachy i okolice narządów płciowych. Gruczoły apokrynowe wydzielają pot, który jest gęstszy od potu cieplnego i zawiera więcej lipidów, składników odżywczych i białek. Stres powoduje, że gruczoły apokrynowe wypychają pot stresowy na powierzchnię skóry.

Czekające na powierzchni skóry bakterie. Kiedy bakterie wchodzą w kontakt z dużą ilością białek i składników odżywczych w pocie stresowym, zaczynają ucztować. Wynikiem tego jest nie tylko nieestetyczna wilgoć, ale również silny zapach. Naprawdę nieprzyjemny, obraźliwy zapach. Aby odpowiedzieć na pytanie: „Czy pot ze stresu pachnie gorzej niż pot z ćwiczeń?”, odpowiedź brzmi: TAK.

Jest jeszcze jedna interesująca ciekawostka. Ostatnie badania wykazały, że ludzie potrafią powiedzieć, czy zapach potu jest spowodowany stresem emocjonalnym. Twój śmierdzący zapach ciała stresu pozwala wszystkim wiedzieć, że jesteś niespokojny.

Stres i pot stresu może być spowodowany przez postrzegane zagrożenia fizyczne, emocjonalny niepokój, ból i psychiczny przymus. Większość z nas doświadcza pocenia się przed rozmową o pracę, prezentacją na spotkaniu, otrzymaniem krytyki lub oceny, a nawet spóźnieniem się na spotkanie.

Jak zatrzymać pocenie się pod wpływem stresu

Najlepszym sposobem na zatrzymanie pocenia się pod wpływem lęku jest po prostu zatrzymanie stresu. Ale dla większości z nas, to po prostu nie jest dostępna opcja. Więc, oto kilka sposobów na zatrzymanie pocenia się od stresu i nieprzyjemnego zapachu, który przynosi:

Dezodoranty

Dezodoranty mogą zatrzymać zapach potu od stresu, chociaż nie mogą zatrzymać samego potu. Substancje zapachowe maskują niepożądany zapach i mogą pomóc w ograniczeniu bakterii, ale nie mogą nic zrobić z tymi widocznymi śladami potu wokół pach.

Antyperspiranty

Antyperspirant może zablokować gruczoły potowe przed produkcją potu zawierającego białka, który przyciąga bakterie. Kiedy bakterie zmieszają się z potem stresowym, powstały zapach może być dość nieprzyjemny.

Zgarnij dezodorant antyperspiracyjny combo, aby zatrzymać pot i kontrolować nieprzyjemny zapach.

Prescription Strength Antiperspirants

Prescription-strength antiperspirant products contain higher concentrations of aluminium chloride and can be purchased without a prescription. Pojedyncza aplikacja może wystarczyć nawet na 7 dni. Antyperspiranty na receptę mogą być skutecznym leczeniem pocenia się ze stresu, które działa dla wielu, którzy cierpią z powodu pocenia się ze stresu spowodowanego lękiem lub nadpotliwością.

Inne metody leczenia

Jeśli stwierdzisz, że antyperspiranty lub antyperspiranty na receptę nie zarządzają odpowiednio lub nie zatrzymują twojego pocenia się ze stresu, istnieją inne metody leczenia pocenia się ze stresu. Są one jednak bardziej inwazyjne i kosztowne. Opcje leczenia obejmują zastrzyki z botoksu, leczenie mikrofalami, a nawet chirurgiczne usuwanie gruczołów potowych.

Jak radzić sobie z niepokojem i poceniem się spowodowanym stresem

Oto 11 sposobów radzenia sobie z poceniem się spowodowanym stresem i chronicznym niepokojem:

Puść i zrelaksuj się

Wielka część niepokoju, którego wszyscy doświadczamy od czasu do czasu, wynika z naszej potrzeby poczucia kontroli. Odpuszczenie sobie chęci kontrolowania każdej sytuacji może przejść długą drogę do zmniejszenia stresu, który odczuwamy. Brzmi to zbyt prosto, ale zrelaksowanie się może zrobić wielką różnicę.

Medytacja, Wizualizacja lub Joga

Medytacja może pomóc ci opanować twoje niespokojne uczucia i zrelaksować twój oddech. Zrelaksowany oddech może stłumić aktywną reakcję na stres i pomóc zredukować stres. Wizualizacja pożądanych wyników i zachowań może pomóc w stworzeniu zdrowej odpowiedzi na stresującą sytuację. Joga jest aktywnością umysł-ciało, która łączy aktywność fizyczną, kontrolę oddechu, medytację i relaksację.

Ubieraj się tak, aby mniej się pocić i mniej stresować

Noszenie luźnych ubrań, które łatwo oddychają może pomóc zredukować pocenie się spowodowane niepokojem. Unikaj ciasno dopasowanych ubrań i sztucznych tkanin, które nie są chłonne i mogą ograniczać przepływ powietrza. Nie noś codziennie tych samych butów i unikaj skarpetek z bawełny, ponieważ nie odprowadzają one wilgoci. Noszenie odpowiednich skarpet i częste ich zmienianie pomoże utrzymać spocone stopy na dystans.

Ograniczyć „wyzwalacze potu” z twojej diety

Twoja dieta i poziom cukru we krwi mogą albo pomóc albo przeszkodzić w twoich wysiłkach kontrolowania pocenia się z powodu niepokoju. Oto kilka pokarmów i napojów, których należy unikać:

• Stymulanty, takie jak kofeina, mogą sprawić, że twoje nerwy znajdą się na krawędzi. Ogranicz do minimum lub wyeliminuj kawę, herbatę i napoje bezalkoholowe z kofeiną.
• Tłuste, przetworzone pokarmy są ubogie w błonnik i trudniejsze do strawienia. Dłuższy czas trawienia podnosi temperaturę ciała i może wywołać większe pocenie się.
• Pikantne potrawy.

Pij wodę

Nie skąp na spożyciu wody. Woda przyczynia się do niemal każdej krytycznej funkcji organizmu. Kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody, aby utrzymać ciało w dobrym stanie, może to prowadzić do stresu i niepokoju. W rzeczywistości odwodnienie i stres idą ze sobą w parze. Pozostań nawodniony, aby utrzymać niepokój i pot na dystans.

Rozważ domowe sposoby

Domowe sposoby na kontrolowanie potu obejmują produkty ziołowe, takie jak szałwia, rumianek, korzeń waleriany i dziurawiec. Stosowany na skórę ocet jabłkowy jest środkiem ściągającym, który może obkurczyć pory skóry. Uważa się, że sok pomidorowy ma takie samo działanie ściągające jak ocet jabłkowy. Inne naturalne sposoby leczenia obejmują olejek z drzewa herbacianego (kolejny środek ściągający), świeżą cytrynę nacieraną na pachy oraz nakładanie skrobi kukurydzianej, sody oczyszczonej lub pudru dla niemowląt na spocone miejsca. Te środki zaradcze mogą być mniej skuteczne, jeśli przyczyną twojego pocenia się są zaburzenia lękowe. Ale spróbuj ich, może zadziałają dla ciebie.

Pryśnij chłodną wodą w twarz i nadgarstki

Zerwanie się do toalety na kilka chwil, aby prysnąć chłodną wodą w twarz i nadgarstki może pomóc zredukować obfite pocenie się spowodowane lękiem. Chłodzenie twarzy i nadgarstków sygnalizuje ciału, że jego wewnętrzna temperatura jest w porządku. Również, zajęcie, minuta lub dwie z dala od akcji zapewni czas na wzięcie kilku głębokich oddechów, spowolni twój oddech i pomoże ci się zrelaksować.

Przynieś chusteczkę do nosa lub chusteczki dla dzieci

Jest to prosty, ale skuteczny sposób na tymczasowe poradzenie sobie z nadmiernym poceniem się. Kiedy doświadczasz potu na czole lub spoconych dłoni, chusteczka może wytrzeć obfity pot zanim stanie się on zauważalny. Jeśli możesz udać się do pobliskiej toalety, chusteczka dla niemowląt może być użyta do wyczyszczenia pod pachami lub wytarcia nerwowego pocenia się.

Używaj antyperspirantu na receptę

Stosowanie antyperspirantu na receptę pomoże ci zapobiec poceniu się, zanim stanie się ono przyczyną twojego niepokoju. Antyperspirant wydawany na receptę, taki jak SweatBlock, może wyeliminować pocenie się pod pachami nawet na 7 dni. Silny składnik, jakim jest chlorek glinu, blokuje gruczoły potowe i zapobiega przedostawaniu się potu na powierzchnię skóry. Mokrości i nieprzyjemnemu zapachowi zapobiega się, zanim jeszcze do nich dojdzie. A teraz istnieją specjalnie opracowane kremy antyperspiracyjne, które można stosować również na dłonie i stopy.

Leki przeciwlękowe

Jeśli twoje obfite pocenie się jest spowodowane stresem, leki przeciwlękowe mogą pomóc. Benzodiazepiny są często przepisywane przy zaburzeniach panicznych, uogólnionych zaburzeniach lękowych i społecznych zaburzeniach lękowych. Nazwy handlowe obejmują Xanax, Librium, Klonopin, Valium i Ativan.

Inne bardziej inwazyjne i kosztowne metody leczenia

Jeśli żaden z tych środków nie pomaga, może nadszedł czas, aby rozważyć inne, bardziej złożone metody leczenia. Te zabiegi medyczne mogą być drogie i wymagają opieki lekarza.

Zastrzyki z botoksu

Botoks jest neurotoksyną wytwarzaną z mikrobów botulizmu. Botoks wstrzykiwany bezpośrednio w miejsca, w których pocenie się jest problemem, blokuje nerwy przed komunikowaniem się z gruczołami potowymi. Chociaż skuteczne, zastrzyki z botoksu muszą być powtarzane co około 6 miesięcy, aby zapobiec chronicznemu poceniu się z niepokoju.

Terapia mikrofalowa

Terapia mikrofalowa wykorzystuje urządzenie, które zasysa gruczoły potowe blisko powierzchni skóry, a następnie niszczy je energią mikrofalową. Procedurę tę musi wykonać wykwalifikowany lekarz.

Leki antycholinergiczne

Leki antycholinergiczne blokują hormon, którego układ nerwowy używa do wysyłania sygnałów do twoich gruczołów potowych. Kiedy sygnały są zablokowane, nie doświadczasz żadnego rodzaju pocenia się. Te leki są drogie i mają wiele niepożądanych skutków ubocznych.

Chirurgia gruczołów potowych

Jako ostateczność i ostatnia deska ratunku, lekarze mogą chirurgicznie usunąć twoje gruczoły potowe z miejsc najbardziej podatnych na nadmierne i niekontrolowane pocenie się. Istnieją pewne potencjalnie poważne wady tej procedury, dlatego jest ona zarezerwowana tylko dla najpoważniejszych przypadków.

Radzenie sobie z poceniem się z niepokoju

Każdy doświadcza niepokoju od czasu do czasu. Ale kiedy niepokój przejmuje kontrolę nad twoim życiem i prowadzi do nadmiernego pocenia się (co z kolei powoduje więcej niepokoju), istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować swój stres i uspokoić swoje gruczoły potowe.

Informacje zawarte w tym artykule powinny lepiej informować i edukować na temat pocenia się z niepokoju i tego, co można zrobić, aby je ograniczyć lub wyeliminować. Postaraj się zrozumieć przyczynę swojego niepokoju i wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć pocenie się i zachować spokój. Jedno z tych rozwiązań na pewno zadziała dla ciebie. Pomyśl, o ile lepsze może być życie, kiedy pocenie się z powodu lęku nie jest już problemem. Z pomocą tych środków zaradczych będziesz w stanie uspokoić swój umysł i swoje gruczoły potowe.