Bieganie kontra chodzenie: Which Burns More Calories?
Pytanie: Jestem zdezorientowany co do tego, które ćwiczenie spala więcej kalorii, chodzenie czy bieganie?
Odpowiedź: Jestem często pytany o to pytanie, po prostu dlatego, że więcej osób ćwiczy, aby schudnąć, a nie dla korzyści zdrowotnych.
Pomysł wykonywania minimalnej ilości pracy – podczas gdy zbierasz te same nagrody, jakie możesz uzyskać z ciężkiej pracy – jest pociągający. Niestety, to nie jest sposób, w jaki to działa.
Czy bieganie spala więcej kalorii niż chodzenie? Cóż, tak i nie.
Wysoka intensywność = spalanie kalorii
Jeśli biegasz przez 20 minut lub spacerujesz przez 50 minut, spalasz mniej więcej tyle samo kalorii. Ale jeśli chodzisz przez 20 minut lub biegasz przez 20 minut, bieganie spowoduje największy deficyt kalorii.
Więc generalnie mówię ludziom, jeśli masz mało czasu, zwiększ intensywność. Jeśli masz więcej czasu, jesteś bardziej podatny na kontuzje lub po prostu masz awersję do ćwiczeń o wysokiej intensywności, wybierz ćwiczenia o niższej intensywności, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie. Pamiętaj jednak, że im niższa intensywność ćwiczeń, tym niższy wydatek kaloryczny, a więc to, jak długo ćwiczysz, staje się ważniejsze.
Pamiętaj, że organizm każdego z nas inaczej reaguje na ćwiczenia. Tak więc nawet jeśli Ty i Twój współmałżonek będziecie chodzić przez 45 minut każdego dnia, Wasze wyniki będą się różnić. Dzieje się tak dlatego, że liczba kalorii wydatkowanych podczas ćwiczeń zależy od składu ciała (masa beztłuszczowa vs. masa tłuszczowa). Im więcej masy mięśniowej posiadasz, tym więcej kalorii spalisz. Dodatkowo, rodzaj wykonywanych ćwiczeń i mięśnie, które są zaangażowane również dyktują ilość zużytych kalorii.
Ogólne wytyczne dotyczące ćwiczeń
American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia od trzech do pięciu razy w tygodniu w sesjach 20-60 minutowych. Tętno powinno wynosić od 60 do 90 procent wartości maksymalnej. Możesz kupić monitor tętna w każdym sklepie sportowym.
W mojej opinii, czas trwania i konsekwencja są kluczowe. Dlatego też, jeśli wybierzesz ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz się go trzymać i cieszyć się nim przez dłuższy czas.
Jeśli ćwiczysz tylko po to, aby się spieszyć i schudnąć, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz, a tym samym nigdy nie osiągniesz dobrego stanu zdrowia, co powinno być ostatecznym celem! Większość ludzi wydaje się być bardziej zainteresowana spalaniem kalorii niż kondycją fizyczną.
Rzeczywistość jest taka, że jeśli ćwiczysz dla korzyści zdrowotnych i skupiasz się na kwestii kalorii, zdrowa waga będzie naturalnym produktem ubocznym.
Porada trenera: Kiedy ludzie mówią, że nie mają czasu na ćwiczenia, przypominam im, że nawet 10 minut tu i tam może zrobić różnicę. Rób przysiady podczas mycia zębów, rozciągaj się podczas oglądania wiadomości, podciągaj nogi pod biurkiem w pracy, a kiedy masz 10 minut przerwy, szybki spacer może zrobić różnicę na świecie. Małe rzeczy wiele znaczą!
Zapisz się na wydarzenie związane z chodzeniem lub bieganiem w pobliżu Ciebie.
Nicki Anderson jest certyfikowanym trenerem personalnym, autorką i właścicielką Reality Fitness w Naperville. Skontaktuj się z nią pod adresem [email protected] lub zobacz www.real-life-weight-loss.com .