Boczne Pochylenie Miednicy: How to Fix Uneven Hips and (Apparent) Leg Length Differences

Jeśli wylądowałeś na tym wpisie, to być może zauważyłeś, że jedno z Twoich bioder jest wyżej niż drugie?

Albo, że masz jedną nogę dłuższą od drugiej?

Więc która to jest?

Czy to Twoja dłuższa noga powoduje, że masz nierówne biodra, czy po prostu urodziłeś się z nierównymi biodrami?

Może być wiele powodów, dla których masz jedno biodro wyżej niż drugie, ale jedną z powszechnych przyczyn może być dysfunkcja postawy znana jako 'boczne pochylenie miednicy'

Jest to sytuacja, w której jedno biodro jest wyżej niż drugie z powodu pewnych nierównowag mięśniowych, które istnieją w twoim ciele.

Ciało ludzkie nigdy nie będzie utrzymywać idealnej symetrii przez całe życie i może przesunąć się poza normę w zależności od tego, jak trzymasz i używasz swojego ciała przez całe życie.

Ta asymetria jest oczekiwana i całkowicie normalna.

Jednakże mogą zdarzyć się sytuacje, w których występuje trochę za dużo asymetrii, jak w przypadku poważnego bocznego pochylenia miednicy.

Zbyt duża asymetria może sprawić, że będziesz bardziej podatny na urazy, ograniczysz mobilność i negatywnie wpłyniesz na swoją ogólną sprawność fizyczną.

Jeśli myślisz, że masz boczne pochylenie miednicy, będziesz chciał podjąć działania, aby je naprawić tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec dalszym problemom w dół linii.

Dobrą rzeczą jest to, że w większości przypadków boczne pochylenie miednicy może być naprawione poprzez podstawowy automasaż, rozciąganie i ćwiczenia korygujące boczne pochylenie miednicy, które każdy może wykonać w swoim domu.

W tym artykule dzielę się niektórymi badaniami, na które natknąłem się próbując dowiedzieć się czegoś o tym temacie, szczególnie o tym jak naprawić ten problem.

Nie jestem lekarzem ani wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, więc bierz to co czytasz z przymrużeniem oka. Przedstawiam jedynie najlepsze informacje, jakie udało mi się znaleźć podczas badań nad tym tematem.

Ja sama zauważyłam, że jedno biodro jest wyżej niż drugie i chcę to naprawić tak szybko, jak to możliwe, używając prostych ćwiczeń i rozciągania bocznego pochylenia miednicy, z których wszystkie znajdziesz w tym poście.

Co to jest Boczne Pochylenie Miednicy?

Jak sama nazwa wskazuje, boczne pochylenie miednicy (LPT) jest powszechną wadą postawy charakteryzującą się przechyleniem miednicy na jedną stronę.

Osoby z tym stanem będą wydawać się mieć niezrównoważone biodra, z jedną stroną siedzącą niżej niż druga.

Istnieje kilka znanych przyczyn bocznego pochylenia miednicy, w tym skolioza i rozbieżność długości nóg, ale jednym z najczęstszych winowajców tej rozbieżności postawy jest zła postawa.

Aby zrozumieć, jak niewłaściwa postawa przyczynia się do bocznego pochylenia miednicy, ważne jest, by rozważyć, jak zbudowana jest miednica.

Kość miedniczna znajduje się na szczycie kości udowych (femurs) i jest wspierana przez sieć mięśni, które pomagają ustabilizować biodra i pozwalają na pełny zakres ruchu nóg.

Te mięśnie i więzadła obejmują:

• Adduktory
• Gluteus medius
• Obliques
• Quadratus lumborum (QL)
• Tensor fascia lata (TFL)

Gdy dochodzi do braku równowagi między tymi mięśniami, czy to z powodu urazu, ciasnoty, osłabienia czy nadużywania, może dojść do bocznego pochylenia miednicy.

Szczegółowo, boczne pochylenie miednicy jest wynikiem napinania i skracania przywodzicieli, mięśnia pośladkowego średniego i mięśnia czworobocznego lędźwi po jednej stronie ciała i jednoczesnego osłabiania i wydłużania tych samych mięśni po przeciwnej stronie ciała (nie martw się, zostanie to wyjaśnione bardziej szczegółowo później!).

Ta nierównowaga powoduje, że miednica przechyla się na bok, lub przechyla się na jedną stronę, więc jedno biodro jest wyżej, stąd termin boczne przechylenie miednicy.

Objawy Bocznego Pochylenia Miednicy

Objawy strukturalne

Oprócz tego, że jedno biodro jest wyżej niż drugie, obecność bocznego pochylenia miednicy może spowodować drastyczny efekt łańcuchowy, który odbija się w górę i w dół ciała.

Objawy strukturalne:

– Nierówne biodra & Chód

Najbardziej oczywistym objawem bocznego pochylenia miednicy jest nierówny chód spowodowany tym, że jedno biodro opada niżej niż drugie.

– Nierówna wysokość barków

Z powyższego obrazka widać jak biodro, które jest wyżej, zazwyczaj powoduje, że bark po tej samej stronie jest niżej niż po drugiej stronie.

To może spowodować, że ktoś uwierzy, że ma nierówne barki, podczas gdy w rzeczywistości to nie barki są problemem, ale bocznie przechylona miednica.

Powiązane: Jak naprawić nierówne ramiona

– Pozorne rozbieżności długości nóg

Boczne pochylenie miednicy jest często mylone z innym stanem znanym jako rozbieżność długości nóg.

Ktoś z bocznym pochyleniem miednicy może myśleć, że ma jedną nogę dłuższą niż druga, lub jedną nogę krótszą niż druga.

Jednakże jest to mit, ponieważ to pochylenie miednicy sprawia, że czujesz się tak, jakby biodro, które jest niżej, było dłuższe, ponieważ druga noga nie sięga ziemi, kiedy stoisz.

Pomimo że w niektórych przypadkach jedna noga może być rzeczywiście dłuższa od drugiej, większość przypadków rozbieżności długości nóg jest spowodowana brakiem równowagi mięśniowej.

W rzeczywistości szacuje się, że mniej niż 30 procent przypadków rozbieżności długości nóg można przypisać anatomicznej różnicy długości nóg („prawdziwej” długości nóg).

Większość przypadków rozbieżności długości nóg uważa się za funkcjonalne – to znaczy, że różnica długości nóg wynika z czynników związanych ze stylem życia, takich jak nieprawidłowe chodzenie, stanie, bieganie lub siedzenie.

Najlepszym sposobem na wykluczenie prawdziwej różnicy długości nóg jest zmierzenie obu nóg.

Jeśli masz prawdziwą rozbieżność długości nóg, jest mało prawdopodobne, że ćwiczenia bocznego pochylenia miednicy w tym poście przyniosą jakiekolwiek korzyści i w tym przypadku powinieneś szukać profesjonalnej pomocy.

– Wewnętrzna rotacja nogi

Patrząc ponownie na diagram, możesz zobaczyć, że kości nogi rotują wewnętrznie w wyniku bocznego pochylenia miednicy.

Nie można wykluczyć, że rotacja wewnętrzna nogi może być również przyczyną bocznego pochylenia miednicy, a nie skutkiem.

Jeśli jest to przyczyna, to problem zaczyna się od stopy.

Typowo, jedna stopa będzie pronowana, gdzie kostka jest podwinięta do wewnątrz, może to być płaskostopie lub zapadnięty łuk.

Gdy jedna stopa staje się pronacyjna, kości goleni i kości udowej obracają się do wewnątrz i biodro opada.

Inne objawy

Podczas gdy łagodne do umiarkowanych przypadki bocznego pochylenia miednicy zazwyczaj nie dają żadnych zauważalnych objawów, ciężkie lub długotrwałe przypadki LPT mogą powodować napięcie mięśni i ból w dolnej części pleców.

Jeżeli nie jest leczone, boczne pochylenie miednicy może prowadzić do poważniejszych schorzeń, takich jak:

• Zwyrodnienie dysku – Badania sugerują, że boczne pochylenie miednicy może powodować zwyrodnienie dysku z powodu zniekształcenia kręgosłupa lędźwiowego. W jednym z badań stwierdzono, że u osób z dużym stopniem pochylenia miednicy częściej występowały zwyrodnienia dysków w odcinku od L4 do L5 kręgosłupa lędźwiowego, niezależnie od wieku i płci.
• Przepuklina dysku – Chociaż nie jest bezpośrednio związana z bocznym pochyleniem miednicy, przepuklina dysku może wystąpić jako wtórny efekt zwyrodnienia dysku.
• Ból stawu krzyżowo-biodrowego – Boczne pochylenie miednicy może prowadzić do asymetrycznego ustawienia kości krzyżowej w stosunku do bioder, czyli „skrzydeł” obręczy miednicznej. Ta asymetria może skutkować bólem stawu krzyżowo-biodrowego.

Dobrą wiadomością jest to, że boczne pochylenie miednicy może być skorygowane, jeśli zostanie zdiagnozowane odpowiednio wcześnie.

W późniejszych sekcjach, zbadamy kilka opcji leczenia bocznego pochylenia miednicy i zapewnimy ci kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby skorygować tę powszechną nierównowagę postawy.

Jak sprawdzić, czy masz boczne pochylenie miednicy

Głównym testem na sprawdzenie, czy masz boczne pochylenie miednicy jest stanięcie przed lustrem i położenie palca po obu stronach kości biodrowej.

Jeśli jeden palec jest wyżej niż drugi, wtedy jest prawdopodobne, że ma Pan/Pani boczne pochylenie miednicy.

Oczywiście, istnieje możliwość, że nie ma Pan/Pani bocznego pochylenia miednicy i że naprawdę ma Pan/Pani jedną nogę dłuższą niż druga (jak omówiono wcześniej).

Aczkolwiek jest to rzadkie, powinieneś o tym pamiętać, kiedy się badasz.

Przyczyny bocznego przodopochylenia miednicy

W tej części omówimy niektóre z przyczyn bocznego przodopochylenia miednicy.

Alternatywnie, jeśli wolisz bardziej wizualne doświadczenie, możesz obejrzeć poniższy film.

Istnieje kilka rzeczy, które mogą powodować boczne pochylenie miednicy:

Złe nawyki postawy

Jeśli trzymasz swoje ciało w tych samych pozycjach przez wiele godzin każdego dnia, codziennie, przez kilka miesięcy lub lat, tkanki twojego ciała dostosują się do tej pozycji.

Więc jeśli ciągle trzymasz swoje ciało z jednym biodrem uniesionym w górę, twoje ciało może przystosować się do tej pozycji.

Przedyskutuję niektóre z tych nienaturalnych pozycji w dalszej części postu.

Siedzenie zbyt dużo z niewłaściwą postawą

Boczne pochylenie miednicy jest często widziane u osób, które praktykują złą postawę podczas siedzenia przez długie okresy czasu.

Długotrwałe siedzenie nie tylko nadmiernie obciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa, ale również zmienia sposób, w jaki mięśnie i więzadła dolnej części ciała (szczególnie te, które wspierają miednicę) oddziałują na siebie.

Jeśli nie zostanie to skorygowane, brak równowagi mięśniowej może prowadzić do negatywnego sprzężenia zwrotnego w postaci urazów, nadmiernej kompensacji i ponownych urazów mięśni i więzadeł, które stabilizują i mobilizują miednicę (1).

Urazy i problemy strukturalne

Jeśli zraniłaś się po jednej stronie ciała w przeszłości, to możliwe, że podnosisz jedno biodro wyżej niż drugie, aby uniknąć bólu w tym obszarze.

W dodatku, jeśli miałaś operację rekonstrukcyjną na nodze, jedna noga mogła zmienić długość. We wszystkich tych sytuacjach należy udać się do lekarza, aby być bezpiecznym.

Stopa pronująca

Płaska stopa lub zapadnięty łuk po jednej stronie spowoduje przetoczenie stopy do wewnątrz.

Z tym przetoczeniem do wewnątrz, piszczel i strzałka (mięśnie podudzia) obrócą się wewnętrznie, a kolano obróci się do wewnątrz.

Przy skręcie kolana do wewnątrz, kość udowa również obróci się wewnętrznie i biodro opadnie, powodując boczne pochylenie miednicy.

W następnej sekcji, przyjrzymy się niektórym opcjom leczenia bocznego pochylenia miednicy.

Opcje leczenia bocznego przodopochylenia miednicy

Jeśli zostanie złapane we wczesnych stadiach, boczne przodopochylenie miednicy jest możliwym do opanowania schorzeniem, które zazwyczaj można skorygować za pomocą chiropraktyki, masażu, fizykoterapii lub zindywidualizowanego planu leczenia składającego się z wszystkich tych trzech terapii.

Twój lekarz określi odpowiedni dla Ciebie sposób leczenia w zależności od stopnia zaawansowania Twojego stanu.

Opieka chiropraktyczna

Kierownicy przyjmują holistyczne podejście do korygowania bocznego skrzywienia miednicy w celu leczenia bólu i przywrócenia pełnego zakresu ruchu mięśni, więzadeł i stawów otaczających miednicę.

Plan leczenia chiropraktycznego może obejmować regulację chiropraktyczną, terapię masażem, fizykoterapię i rozciąganie.

Celem leczenia chiropraktycznego jest doprowadzenie ciała do lepszej równowagi bez użycia leków lub zastrzyków.

Terapia fizyczna

Nie tylko fizykoterapeuta może zasugerować ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie, które można wykonywać w domu, aby złagodzić dyskomfort związany z bocznym pochyleniem miednicy, ale on lub ona będzie również oferować porady dotyczące zarządzania twoim stanem poprzez zmiany w stylu życia.

Celem fizykoterapii jest przywrócenie symetrii obręczy miednicznej poprzez wzmocnienie słabych i/lub wydłużonych mięśni przy jednoczesnym rozciąganiu napiętych, zwężonych mięśni.

Masaż

Masażysta użyje wielu technik manualnych, aby rozluźnić mięśnie, które podtrzymują miednicę.

Terapia masażem pomaga również poprawić przepływ krwi w dotkniętym obszarze, co z kolei pomaga zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.

Wśród technik używanych przez profesjonalnych masażystów są masaż tkanek głębokich, uwalnianie mięśniowo-powięziowe i Gua Sha – tradycyjna chińska terapia polegająca na skrobaniu skóry narzędziem do masażu w celu zwiększenia krążenia.

Jak naprawić boczne pochylenie miednicy spowodowane złą postawą w domu

W tej części przyjrzymy się kilku prostym ćwiczeniom, które można wykonywać w domu, aby skorygować łagodne do umiarkowanego boczne pochylenie miednicy.

Należy pamiętać, że te ćwiczenia na boczne pochylenie miednicy nie mają na celu zastąpienia profesjonalnego leczenia medycznego.

Jeśli doświadczasz silnego bólu lub ograniczonego zakresu ruchu z powodu asymetrycznej miednicy, ważne jest, abyś skonsultował się z lekarzem w celu określenia dokładnej przyczyny twojego stanu i sformułowania planu leczenia.

Kroki w celu naprawienia bocznego pochylenia miednicy spowodowanego brakiem równowagi mięśniowej

Istnieje kilka kątów, które mogą być podjęte w celu naprawienia bocznego pochylenia miednicy.

Pierwszym z nich jest naprawienie płaskostopia (jeśli je masz), a drugim – poprawienie nierównowagi mięśniowej, która mogła się rozwinąć i która utrzymuje twoje ciało tak, że jedno biodro jest wyżej.

Ostatnim krokiem jest zajęcie się złą postawą, która powoduje problem w pierwszej kolejności.

Poprawianie płaskostopia lub stopy

Jeśli masz płaskostopie to może być ono główną przyczyną twoich nierównych bioder.

Poprawianie płaskostopia jest problemem samym w sobie i jeśli je masz, twoim priorytetem powinno być naprawienie tego, a nie bocznego pochylenia miednicy, ponieważ stopa jest fundamentem ciała, a każdy problem w stopach będzie miał wpływ na wszystko powyżej.

Poprawiając najpierw płaskostopie, twoje podudzia, kolana, uda i biodra powinny zacząć ustawiać się prawidłowo.

W przypadku kogoś z bocznym pochyleniem miednicy, problem najprawdopodobniej wynika z problemu z jedną płaskostopiem, a nie z dwoma płaskostopiami.

Więc ta sekcja powinna nosić nazwę „naprawa płaskostopia”, a nie „stopy”.'

Krok 1. Masaż łuku

Jeśli masz płaskostopie, łuk tej stopy może być napięty. Prostym rozwiązaniem jest przetoczenie piłki do masażu w górę i w dół łuku, jednocześnie wywierając nacisk na piłkę stojąc na niej.

Powiązane: Najlepsze piłki do masażu

Krok 2. Wzmocnienie łuku

Możliwe jest wzmocnienie łuku w taki sposób, aby mięśnie łuku stały się aktywne i wystarczająco silne, aby wyciągnąć łuk z powrotem do góry.

Popularne ćwiczenia wzmacniające łuk obejmują:

• Chrupanie ręcznikiem – Polega na położeniu ręcznika na podłodze, a następnie umieszczeniu dotkniętej stopy na dolnej krawędzi ręcznika. Następnie należy zacisnąć palce i spróbować przyciągnąć górną część ręcznika do siebie, nie podnosząc stopy z ziemi. Powtarzaj ten ruch, aż cały ręcznik zostanie ściągnięty w dół.
• Pen Penny – To ćwiczenie jest prawdopodobnie najlepszym dla wzmocnienia łuku. Polega ono na umieszczeniu monety pod podstawą dużego palca u stopy dotkniętej chorobą. Następnie starasz się utrzymać równowagę na tej stopie, jednocześnie utrzymując nacisk na grosz.

Lekkie modyfikacje tych ćwiczeń są pokazane na poniższym filmie.

Nie każdy reaguje dobrze na ćwiczenia, a łuk może pozostać płaski nawet po kilku miesiącach ćwiczeń wzmacniających łuk.

Jeśli tak się stanie, być może będziesz musiał zdecydować się na wkładki do butów, które pomogą wesprzeć łuk.

Poprawienie płaskostopia powinno pomóc kostce przestać się zwijać do środka i miejmy nadzieję, że przywróci prawidłowe ustawienie w stawach powyżej.

Nie jest to jednak rozwiązanie w pełni odporne, ponieważ prawdopodobnie istnieją inne nierównowagi mięśniowe, które nadal istnieją w nogach, szczególnie po stronie z dolnym biodrem.

Powiązane: How to fix flat feet

Stretching Out the Tight QL

Jeśli masz nierówne biodra, to prawdopodobnie mięśnie w tułowiu po stronie, gdzie biodro jest wyżej, są krótkie i napięte.

Jeśli spojrzysz na poniższy diagram, jeśli mięsień, który jest zaznaczony na czerwono jest krótki i napięty, będzie on ciągnął tę stronę miednicy w górę i w kierunku klatki żebrowej, do której jest przymocowany.

Ta chroniczna ciasnota będzie ciągnąć jedną stronę miednicy w górę, a jednocześnie ciągnąć ramię w dół.

Co więc jest tym paskudnym mięśniem, który musimy wydłużyć?

Jest to mięsień czworoboczny lędźwi.

Najpierw trzeba będzie uwolnić wszelkie węzły, które powodują napięcie, a następnie zastosować techniki rozciągające po bardziej napiętej stronie (gdzie biodro znajduje się wyżej).

Jeśli możesz zacząć tworzyć długość w mięśniu czworobocznym lędźwi, powinno to pomóc zmniejszyć chroniczną ciasnotę, która ciągnie biodro w górę, a ramię w dół.

Mięsień czworoboczny lędźwi jest dość łatwy do rozciągnięcia, gdy już wiesz, gdzie się znajduje.

Każde rozciąganie, które polega na tworzeniu długości pomiędzy biodrem a barkiem po tej samej stronie będzie działać.

Jednym z prostych, ale skutecznych rozciągań mięśnia czworobocznego lędźwi jest to, które jest modyfikacją klasycznej pozy dziecka.

Możesz zobaczyć jak wykonać ten odcinek, jak również kilka innych odcinków dla quadratus lumborum w poniższym filmie.

Dodatkową poprawką dotyczącą quadratus lumborum może być wzmocnienie przeciwległego quadratus lumborum (strona z niższym biodrem), który może być zbyt słaby.

Wzmacniając słabą stronę, quadratus lumborum może stać się silniejszy i lekko podciągnąć dolne biodro.

Related: Jak rozciągnąć i zwolnić mięsień czworoboczny lędźwi

Glute Medius & Sprawdzanie mięśni przywodzicieli

Oprócz kroków wymienionych powyżej, istnieje kilka dodatkowych korekcyjnych ćwiczeń i rozciągnięć bocznego pochylenia miednicy, którym może warto się bliżej przyjrzeć, jeśli powyższe poprawki nie działają.

Te dodatkowe wskazówki celują w mięsień pośladkowy średni i mięśnie przywodziciele.

Po pierwsze, mięsień pośladkowy średni jest mięśniem pośladkowym, który siedzi z boku twojego głównego mięśnia pośladkowego, glute maximus.

Kiedy myślisz o mięśniach pośladkowych, myślisz przede wszystkim o glute maximus i często zapominasz lub możesz być nawet nieświadomy, że glute medius w ogóle istnieje.

Glutea medius jest ważnym mięśniem, który należy utrzymywać w zdrowiu, ponieważ pomaga wyrównać poziom bioder.

Gdy masz boczne pochylenie miednicy spowodowane złą postawą, istnieje duża szansa, że twoje mięśnie pośladkowe średnie mogły stać się niezrównoważone, tzn. jeden mógł stać się zbyt ciasny i silny, w porównaniu do drugiego, który jest zbyt długi i słaby.

Powiązane: Jak naprawić słaby glute medius

To samo dotyczy mięśni przywodzicieli, które są mięśniami biegnącymi w górę i w dół twojej wewnętrznej strony uda.

Podobny brak równowagi w tych mięśniach może również przyczynić się do bocznego pochylenia miednicy.

W szczególności, po stronie, gdzie biodro jest wyżej, mięsień pośladkowy średni będzie prawdopodobnie słaby, a przywodziciele zbyt ciasni.

Podczas gdy po stronie niższego biodra, mięsień pośladkowy średni będzie ciasny, a przywodziciele zbyt słabi.

Jako ogólna zasada, będziesz chciał zapewnić właściwą opiekę nad tymi mięśniami poprzez odpowiednie rozciąganie i wzmacnianie obu tych mięśni, aby utrzymać je w dobrej równowadze i mieć zdrowe biodra.

Poniżej znajdują się różne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające zarówno dla mięśnia pośladkowego średniego jak i przywodzicieli.

Będziesz musiał sam wypracować, które strony są napięte i wymagają rozluźnienia, a które są słabe i wymagają wzmocnienia.

Rozciąganie mięśnia pośladkowego średniego

Powyższe wideo pokazuje dwa rozciągnięcia mięśnia pośladkowego średniego, które możesz sam wypróbować.

Rozciąganie, którego się nauczysz, to rozciąganie gołębia i rozciąganie biodra w leżeniu.

Wzmacnianie pośladków średnich

To wideo uczy, jak wzmocnić pośladki średnie. Podnoszenie nóg w leżeniu na boku jest skutecznym sposobem na rozruszanie mięśni pośladkowych średnich.

Rozciąganie przywodzicieli

Powyższe wideo pokazuje proste rozciąganie, które pomoże Ci wydłużyć przywodziciele.

Related: Jak rozciągnąć i uwolnić przywodziciele

Wzmocnienie przywodzicieli

Jeśli zidentyfikowałeś swój słaby przywodziciel, możesz spróbować powyższych ćwiczeń, aby go wzmocnić i miejmy nadzieję, że zrównoważysz swoje biodra.

Poprawianie złych nawyków postawy

Wszystkie te ćwiczenia korekcyjne i rozciąganie nie będą przydatne, jeśli nie wyeliminujesz sytuacji, w których celowo lub nieumyślnie podnosisz jedno biodro wyżej niż drugie.

Tkanki twojego ciała dostosują się do pozycji, w których trzymasz je przez dłuższy czas, dlatego chcesz uniknąć umieszczania mięśnia czworobocznego lędźwi w pozycji skróconej.

Aby zacząć naprawiać swoje nawyki związane z postawą, musisz najpierw uświadomić sobie, w jakich momentach w ciągu dnia możesz podnosić jedno biodro wyżej niż drugie, i podjąć wysiłki w celu poprawy ogólnej postawy.

Powiązane: Jak poprawić swoją postawę

Poza przypadkami związanymi ze skoliozą, większości przypadków bocznego pochylenia miednicy można uniknąć, wprowadzając kilka prostych zmian w stylu życia.

Poniżej znajduje się kilka prostych wskazówek i rzeczy do rozważenia, aby zapobiec rozwojowi lub pogorszeniu się bocznego skrzywienia miednicy.

• Spanie na boku – Jeśli masz ulubiony bok, na którym lubisz spać, wtedy biodro, które jest w powietrzu, będzie w pozycji „uniesionej” przez całą noc. To avoid this it would be preferable to try to sleep on your back.
• Uneven Sitting – There may be times where you tend to sit with one hip higher than the other. Być może możesz oprzeć rękę na oknie podczas jazdy samochodem, nieświadomie przechylając jedno z bioder? A może, gdy używasz myszki komputerowej, masz tendencję do pochylania się w jej kierunku? W każdym razie, staraj się utrzymać neutralny poziom miednicy podczas siedzenia.
• Postawa stojąca – Wiele razy ludzie mają tendencję do ulubionej strony, aby pochylić się w kierunku podczas stania. Innym przykładem tego może być, gdy ludzie trzymają ciężkie przedmioty blisko ciała i przechylają biodra, aby utrzymać dodatkowy ciężar. Powszechnym przykładem może być sytuacja, w której rodzic nosi małe dziecko lub zakupy spożywcze oparte o swój tułów.
• Rozważ zakup klęcznika – Korzystanie z klęcznika zmusza ciało do utrzymania prostego kręgosłupa. Krzesła do klęczenia mogą również pomóc w rozciągnięciu napiętych zginaczy bioder.
• Zamień biurko do pracy siedzącej na stojące – Siedzenie przez długie okresy czasu nie tylko powoduje kurczenie się zginaczy bioder, ale może również utrudniać przepływ krwi do mięśni dolnej części ciała. Jeśli Twoja praca wymaga spędzania dużej ilości czasu przy biurku, rozważ przejście na stojące stanowisko pracy.
• Używaj krzesła z podparciem lędźwiowym – Krzesło biurowe z podparciem lędźwiowym chroni delikatne struktury dolnej części pleców i promuje ogólnie lepszą postawę. Jeśli Twoje krzesło nie ma podparcia lędźwiowego, rozważ użycie poduszki podpierającej lędźwie. Ten rodzaj wsparcia pomoże również w walce z bólem pleców.

Jeśli zauważysz, że masz zwyczaj przechylania jednego biodra wyżej niż drugiego, musisz to skorygować za każdym razem, gdy zauważysz, że to się dzieje.

Dzięki temu masz większą szansę na naprawienie bocznego pochylenia miednicy.

Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli to konieczne

Łagodne do umiarkowanych przypadki bocznego skrzywienia miednicy mogą być zazwyczaj leczone bez inwazyjnych zabiegów, takich jak leki, zastrzyki lub operacja.

Możesz spróbować włączyć powyższe wskazówki do swojego stylu życia, aby poprawić swoje boczne skrzywienie miednicy i przywrócić pełny zakres ruchu biodrom i nogom.

Dodatkowo, możesz chcieć sprawdzić, czy masz skoliozę, która również może być przyczyną.

Powiązane: Exercises for scoliosis

Once again I remind you that this post is not intended as medical advice.

If you are feeling in any doubt always consult a medical professional before attempting any corrective exercises on your own.

Przypominam, że ten post nie jest przeznaczony jako porada medyczna.