Brak pożądania seksualnego: jak zwiększyć kobiece libido

Jednym z aspektów seksualności, który ma tendencję do cierpienia bardziej w czasie jest pożądanie seksualne, zwłaszcza u kobiet. Po czasie zakochania, a szczególnie jeśli jesteśmy w długim i trwałym związku w czasie, może przyjść ten czas, kiedy pożądanie do drugiej osoby jest zmniejszone, znacznie zmniejszone zainteresowanie seksem, a także fantazje i myśli erotyczne. W niektórych przypadkach pojawia się nawet dyskomfort.

Jednakże przed zagłębieniem się w przyczyny i możliwe rozwiązania ważne jest, aby wiedzieć kilka rzeczy o pożądaniu seksualnym, jak podkreślili eksperci, z którymi się konsultowano:

1. Pragnienie zmienia się, ewoluuje i jest modyfikowane przez całe życie. To znaczy, że jest to absolutnie normalne, aby mieć zaklęcia więcej pożądania i zaklęcia z mniejszym pożądaniem.
2. Gdy mówimy o pożądaniu seksualnym zbiorowa wyobraźnia identyfikuje go z pasją i nieposkromione impulsy w kierunku partnera. Istnieją jednak różne rodzaje pragnienia.

„Zrozumienie, że impulsywne i spontaniczne pragnienie nie jest jedynym jest kluczem do zrozumienia, co dzieje się w długoterminowych parach”, dodaje Carme Chacón, współdyrektor Instytutu Seksuologii w Barcelonie. Chacón wyróżnia trzy rodzaje pożądania:

• Impulsywne: to jest to związane z zakochaniem się. Kiedy właśnie kogoś poznaliśmy, a pragnienie rodzi się z potrzeby bycia z tą osobą przez cały czas. Na początku pojawia się niepohamowane pożądanie seksualne, ale w miarę stabilizowania się związku zwykle zmniejsza się impulsywne pożądanie. „Że to impulsywne pragnienie staje się spokojny nie oznacza, że relacje seksualne są mniej przyjemne,” dodaje Chacón.
• The aktywne: „Obejmuje działania w celu sprowokowania reakcji” podsumowuje współdyrektor Instytutu Seksuologii w Barcelonie, który kwalifikuje, że chodzi o kultywowanie naszego własnego pragnienia i zachęcić go z ćwiczeń umysłowych lub fizycznych.
• Reaktywny: pragnienie naszego partnera aktywizuje nasze i sprawia, że wykazujemy otwartość na seks, nawet jeśli nie mamy na niego ochoty.

„Kobiety mają niskie pożądanie seksualne, gdy pragnienie intymności i seksu jest znacznie zmniejszone. Ponadto nie jest ona otwarta i nie ma żadnych fantazji ani myśli seksualnych” – zauważa Chacon.

Mając to na uwadze, kiedy możemy mówić o niskim pożądaniu jako o problemie? Diana Lozano, seksuolog z Centro TAP. Tratamiento Avanzado Psicológico, wskazuje, że bylibyśmy w takiej sytuacji, kiedy kobieta postrzega to jako problem, pojawia się dyskomfort i ma poczucie straty w stosunku do poprzedniego wzoru. Ponadto, może zacząć ją to kosztować, jeśli czuje się inna niż ludzie wokół niej. Jeśli masz partnera, zaczyna to wpływać na wasz związek.

„Zwykle są dwa czynniki, które przyczyniają się do dyskomfortu; z jednej strony, czując się inaczej – czując się inaczej od innych ludzi, do których to nie zdarza się, jak również różne od siebie w innych czasach w moim życiu – coś, co przyczynia się do świadomości, że coś się dzieje, a z drugiej strony, jeśli masz partnera, widząc, że niedopasowanie w poziomach libido zarówno / jak jest wielki i staje się coraz bardziej kosztowne dla związku, „wyjaśnia Diana Lozano

Dlaczego pragnienie spada?

Przyczyny są liczne i zróżnicowane. Eksperci podsumowują najczęstsze:

• Rodzaj edukacji moralnej i religijnej, że kobieta otrzymała.
• Przyjmowanie niektórych leków: niektóre leki psychotropowe, mogą mieć jako efekt uboczny zmniejszenie pragnienia.
• Zmiany w reakcji seksualnej w wyniku wieku i nadejścia etapów takich jak ciąża, okres poporodowy lub menopauza.
• Nieodpowiednia edukacja seksualna: „niektóre kobiety przychodzą do kliniki i widzimy, że nie mają pożądania, ponieważ w końcu nie czują zbyt wiele przyjemności podczas seksu i nie osiągają orgazmu. Potem mówią: po co mam się tym zajmować, jeśli ja też nie będę się dobrze bawić? Sytuacje te zmniejszają pożądanie seksualne – dodaje Chacón.
• Traumatyczne doświadczenia seksualne.
• Występowanie trudności lub negatywnych uczuć związanych ze spotkaniami erotycznymi lub doświadczaniem seksualności. „Pożądanie to nic innego jak chęć powtarzania tych spotkań, kontaktów czy kodów erotycznych, które sprawiają, że czujemy się dobrze i łączą nas z przyjemnością; jeśli z jakiegokolwiek powodu w spotkaniach erotycznych pojawia się dyskomfort, niewygoda czy ból, najprawdopodobniej pożądanie zmniejszy się lub zniknie” – wyjaśnia Lozano. „W tego typu sytuacjach unikanie dalszej ekspozycji na negatywne doznania jest kluczem do poprawy; jednak pożądanie prawdopodobnie nie wróci do wartości bazowych, jeśli nie zostanie wyeliminowana przyczyna tego dyskomfortu, a pozytywne doznania, emocje i doświadczenia nie zostaną ponownie skojarzone z seksualnością”
• Problemy z intymnością z partnerem lub komunikacją seksualną, które uniemożliwiają dobre wyjaśnienie kobiecie, czego chce i co lubi.
• Rutyna: w długoterminowych parach może skończyć się zrutynizowaniem skryptów seksualnych przez obie strony i jak zauważa Chacon, „w końcu wszystko jest tak bardzo takie samo, że poczucie, że wszystko jest takie samo, obniża pożądanie, ponieważ wiesz, co się stanie i jaki jest następny krok, który podejmie druga osoba”.
• Stres, niepokój i niski nastrój. „W tych przypadkach, będąc niskie pragnienie wtórnie do tych rzeczywistości – to znaczy, że niskie pragnienie jest konsekwencją stanów psychologicznych – terapeutyczne towarzyszenie powinno mieć na celu poprawę tego pierwszego, tak, że pragnienie jest przywrócony po poprawie na poziomie psychologicznym”, mówi Lozano.
• Problemy pary i nierozwiązane problemy dnia codziennego: nierównowaga w ramach relacji w pracach domowych lub nierówne obciążenia rodzinne urażają pragnienie seksualne w przypadku kobiet. Bardziej sprawiedliwy podział zadań może pozytywnie wpłynąć na chęć ponownego pojawienia się.
• Nie ma widocznej przyczyny tej demotywacji. „Są kobiety, dla których seks nie jest najważniejszą rzeczą w życiu, nie są aseksualne, ale dla nich nie jest to coś istotnego”, kwalifikuje Chacon.

Co możemy zrobić? Porady awaryjne, jak zwiększyć libido

Wszystkie te przyczyny mogą zbierać swoje żniwo na seksualności i pożądaniu. Jednak dobrą wiadomością jest to, że istnieje rozwiązanie. Na początek, kluczem jest, aby nie dać się przytłoczyć i założyć, że pragnienie zmienia się przez całe życie. Musisz również przyznać, że istnieje problem, że iskra zanika lub już zgasła i że musisz się zaangażować, aby to naprawić.

Następnie, bardzo ważne jest, aby pracować nad komunikacją seksualną ze szczerością. „Kobieta powinna móc powiedzieć swojemu partnerowi, co lubi, a czego nie, w jakiej sytuacji się znajduje, czy np. przeszkadza jej podział obowiązków w domu, czy nie czuje się kochana. Zalecam, abyście porozmawiali o tym spokojnie przy kawie lub drinku i aby kobieta poprosiła swojego partnera o pomoc w rozwiązaniu tego problemu razem, czyniąc to łatwo i z cierpliwością”, zaleca Chacón.

W tym momencie ważne jest, aby osiągnąć pośrednie porozumienia, ponieważ czasami każdy z partnerów jest na skraju. Rozbieżności te widać np. w ilości uprawianego seksu. Podczas negocjacji ważne jest, aby robić to wspólnie, ponieważ oboje partnerzy muszą czuć, że zyskują na ostatecznej decyzji.

Kolejnym punktem do pracy jest porzucenie sztywnego modelu seksualności opartego głównie na penetracji pochwy. „Od dziesięcioleci wiadomo, że penetracja pochwy na poziomie fizjologicznym nie jest najbardziej potencjalnie przyjemną praktyką erotyczną dla kobiet; uczynienie erotycznych spotkań bardziej elastycznymi, aby włączyć inne praktyki, inne gry lub inne kody, oprócz pomocy w wyjściu z monotonii, może być ogólnie bardzo przydatne dla większego apetytu i pożądania dla nich”, zaleca Lozano.

Czytaj literaturę erotyczną, oglądaj filmy na ten temat, dodaj wzajemną masturbację, pracuj nad fantazjami seksualnymi i dziel się nimi, a także otwórz swój umysł, aby pomóc rozpalić pożądanie i dodać trochę pikanterii do związku.

Poświęć czas na seks

Szybkość współczesnego życia jest często główną przeszkodą, którą pary muszą pokonać. „Wir życia sprawia, że to, co pilne, wyprzedza to, co ważne, a to nie pomaga. Bardzo często zdarza się, że codzienne życie wielu osób – wielu kobiet – to długi ciąg zadań i obowiązków (zawożę dzieci do szkoły, idę do pracy, w porze lunchu uciekam na siłownię, odbieram je i po drodze robimy zakupy, zawożę malucha na zajęcia pozalekcyjne, a ze starszym odrabiam lekcje…). Brak przestrzeni i chwil z dala od obowiązków i wymagań, jest zazwyczaj jednym z największych i najczęstszych czynników, które przyczyniają się do niedoboru erotycznych spotkań, a pożądanie może być zmniejszone przez posiadanie seksualności znacznie mniej obecny. Dlatego też, zachowując trochę czasu na samoopiekę i erotykę, może pomóc zbudować inny trend, jeśli chodzi o pożądanie”, wspomina Lozano.

Oboje zalecają, aby nie zajmować całego naszego wolnego czasu na zobowiązania i zarezerwować czas na naszą seksualność. „Spontaniczność jest przereklamowana. Musisz praktykować to, co ja nazywam seksem w korytarzu, czyli zachęcać do sytuacji erotycznych w ciągu dnia i o każdej porze, zaczynając od pożegnania, gdy wychodzisz do pracy, czy ponownego spotkania po powrocie. Pikantne wiadomości, pocałunki i inne codzienne szczegóły również się do tego przyczyniają” – zaleca Chacon.

Na koniec Chacon nalega na regularne stosowanie diety cyfrowej: odłączcie telewizor, tablet i telefon i zainwestujcie ten czas w parę. „Coraz częściej widzimy w konsultacjach młode pary, które każdej nocy oglądają kilka rozdziałów na Netflix lub HBO i na koniec o 1 nad ranem są zmęczeni. Seks potrzebuje czasu, a wielu ludzi nie bierze tego pod uwagę.”